[...] triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 plecy: sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 triceps: pompki z nogami do przodu 3*10 biceps: uginanie hantelkami 2*10 barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3*10 szugsy 4*10 nogi(lydki): wspinanie sie na palcach 4*10
[...] jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi z czasem :) a więc plan mam taki: skakanka 10 min klatka 3 serie po 35 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie j/w biceps j/w pompki -wąsko łokcie j/w martwy ciąg j/w martwy+ łokcie j/w "pieski" j/w rozciąganie to takie robocze bo nie bardzo wiem co po czym najlepiej robić i co dołożyć na [...]
Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]
morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
poniedzialek; klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 najszerszy grzb. i kaptuty i tył barków podciaganie na drążku 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8 [...]
A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie ok naramienne- wycisk sztangi zza głowy, 2 serie lepiej daj z klatki triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie ok, 2s do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie ok grzbiet- martwy ciąg, 2 serie (czy pas jest konieczny?) mysle, ze przy Twoich ciezarach nie [...]
A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie czworogłowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, 3 serie ok łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 [...]
A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie grzbiet- martwy ciąg, 2 serie i jeszcze jedno cw na najszersze - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s czworogłowe ud- [...]
[...] ciąg, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztangą, 2 serie, naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworogłowe ud- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 3 serie dwuglowe ud- [...]
[...] klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi z klatki, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie do maxa łydki- wspięcia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworogłowe ud- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 3 serie dwuglowe ud- [...]
ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ??? Narazie wersja jest taka Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps [...]
co 2 dzien bede w domu trenować hantlami(mam 2x10)klatka, barki, biceps,triceps, kaptur-do tego brzuszki,pompki. w sobotę powinienem miec w domu atlas wiec plecy bede robił na atlasie(czy da sie robic tez hantlami?) To nie wystarczy jako siłownia? musze kupowac karnety? no chyba nie...? co masz na mysli pisząc ankieta?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]
Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]