Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]
A dlaczego nie podales b. waznych informacji-np. wynikow silowych,obwodu nog ? Wracajac do treningu- Klata,nie wyglada zle-chociaz pompki prosza sie o 1 miesjce w trenginu.Moze 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas [...]
W sobotę zapomniałem o uzupełnieniu wpisu moich wyzwan Podciąganie 618 + 44 = 662 Pompki 38 440 + 2 202 = 40 642 A we wtorek o wpisie treningu 45kg x 50 45kg x50 42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 [...]
[...] z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale nie dało rady i trening wypadł . Radzicie robić w domu przynajmniej jakieś symboliczne pompki np. z nogami w górnym oparciu albo jakies cwiczenia na taśmach TRX (nie wiem jak to nazwac ale cos żeby utrzymac napiecie w mieśniach ) czy raczej się nie [...]
Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]
Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]
[...] 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie nog w zwisie na drazku + sklony przy wyciagu kleczac Wtorek Trening B Plecy: [...]
[...] leżąc 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie francuskie hantli zza karku jednorącz 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 [...]
[...] 2. wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał [...]
Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]
17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]
[...] do splita zobaczymy jak będzie szło. Dzisiaj konkretnie czuję łydki, co trochę pokazuje, że wspięcia z cc nie działają tak dobrze jak myślałem. Dzisiaj basen z synem i zaraz pompki. Ps. Skończyły się chwilowo czasy wygodnego zasiadania na kanapie z laptopem przeglądając SFD, córka opanowała temat wchodzenia na fotele i sofę. Ależ ten czas leci. [...]