pompki na biceps

[...] dolnym hantli 3x10 - wycisk ściskający na płaskiej 3x10 - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 - brama 4x8 - wyciskanie wąsko 3 serie 10-6rep - francuz 10-6rep - drop set pompki w podporze - uginanie nadgarstków nachwytem 3s ~24 (to samo pytanie do przedramion) - uginanie nadgarstków za plecami 3s ~24 (i znowu) 3. - wykroki 4xmax - żuraw [...]

[...] akton ma maszynie 4 serie po 15-12 rep - triceps - ściąganie drążka - 4 serie od 15 do 8 rep - triceps - ściąganie warkocza plecami do wyciągu - 4 serie po 15-12 rep - pompki tyłem na maszynie - 5 serii po 12 rep. od 70 kg do 120 - biceps - supinacja hantlami - 4 serie od 12,5 do 22,5 po 12-10 rep - biceps - młotki 2 serie 17,5 i 22,5 kg po [...]

Witojcie! Gotowy plan treningowy polecony z K**, nie wiem czy trening bicepsów i tricepsów nie jest sprzeczny z teorią traktora, ale oceniajcie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do [...]

[...] 12/12/12kg +1kg wyciskanie hantli 2s 12/10 15/17kg +2kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 8/10kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 18/20/22kg +0kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - ostatnie powtórzenie hardcore :p Wyciskanie sztangielek skos w górę - [...]

[...] udany jak dotychczas trening, wszystko czułem i to niesamowicie. Pompki liczba powtórzeń wiem, że jakaś taka dziwna, ale to dlatego, że teraz już robię zupełnie do końca pompki, tj. dotykam klatą ziemi i chwilę trzymam. DIETA I Owsiane z mlekiem, orzechy II Razowy z szynką wiejską (4 kromki) III Ziemniaki, pierś z kurczaka (PRZED TRENINGIEM) [...]

[...] przedramie i łydki. Mozna tez wykonywac wioslowanie w opadzie czyli tez cwiczenie na plecy. W dodatku mozna robic wykroki z hantelkami co zalatwia nam uda. Na klate poprostu pompki. Dam tu taki prowizoryczny plan ACT: 1.sklony tluowia w lezeniu (brzuch) 2. wspiecia na palce z hantelkami (lydki) 3. wykroki z hantelkami (uda) 4. wioslowanie [...]

[...] mobilzacja barków i łopatek 1a. podchwyt 3 /3 /3 /2 /1 ilość nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 [...]

[...] płaskiej 15x 50/60/ i przy 70 zabrakło 1 powtórzenia:) Plecy podciąganie 3serie 5/5/5, wiosłowanie hantlem 15x 20/20kg Barki wyciskanie hantli na barki 15x 12,5/12,5/12,5 Biceps tzw siódemki 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3serie po 15 powtórzeń niezle poszło dziś;] dosyć ciężko było Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 19:28:20

[...] 55/65/75kg (ciężkoo) Plecy MC (rozgrzewka 5x 40/50) 10x 60/70/80kg Barki wyciskanie sztangi za glowa 10x 30/35/40kg Biceps "siódemki" 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3 serie po 10 a6w zrobione, dość ciężko przy ćw 2,4,5 bolą mnie plecy po 1 seria na skakance czyli 3min tak na koniec:) i jak? ciężko bez tej cholernej [...]

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie [...]

[...] i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z hantlami 10x 12,5/15/17,5 Triceps pompki franc. 3 serie po 10 Brzuch "mój" trening:) trening myśle że fajny i go czuje:) Dieta też 100%:) troche śmieszna sytuacja wynikła xd mam z angielskiego [...]

[...] tusz:P) 5x 88/98/108kg! postęp 2,5kg:) nie dużo ale dla mnie super:P Barki wyciskanie zza głowa 5x 35/45/55kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 5x 30/35/40kg Triceps pompki francuskie w wersji slow:) czyli pooooooooooowoli opuuuszczałem i podnosiłem się xD 3 serie po 5:) brzuch mój:) basen zrobiłem z 10 basenów - żabką, pieskiem, kraulem, [...]

[...] barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 prawa Triceps chciałem skatować ale sam byłem:( Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 [...]

[...] skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy i te inne moje:D po 20 pewnie każda seria B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad [...]

dobra, jutro sprawdze maxy i od środy sobie ide tym planem :) Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 Skłony do boków 3x [...]

[...] 3030 C łydki D INTERWAŁY - 5* 20/40 orbiterek WTOREK A1 ławka skośna 5*5 powt, tempo 30x0 RAMPA A2 wiosłowanie sztangą podchwyt 5*5 powt, przerwy 60 s, tempo 2011 RAMPA B1 pompki poręcze 4*8 powt, tempo 30x0 B2 przyciąganie na wyciągu poziomym 4*8-10 powt, przerwy 60s, tempo 2011 C face pull 3*12 powt, przerwy 30s, tempo 2010 D1 uginanie [...]

[...] linek w bramie stojąc - 4x10 powt. -uginanie z hantlem na modlitewniku - 4x10 powt. Triceps -unoszenie hantla zza głowy - 4x12 powt. -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po [...]

[...] - 4s x 10 powt. - 25kg -uginanie ramion hantlem na modlitewniku - 4x10 powt. – 15kg Triceps -wyciskanie hantla zza głowy – 4x12 powt. – 30kg -pompki „odwrotne” na ławeczce -4x12 powt. – bez ciężaru interwały 30minut 1 minuta – 13 km/h 2 minuty – 9 km/h [...]

[...] x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg Triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz – 4x12 powt. – 30kg -pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt. Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 [...]