pompa

Dobry trening, też ostatnio testuję składanki na nogi i pompa jak nigdy. Trzeba urozmaicać bodźce treningowe bo od samych siadó i ciągów nic się nie rozrośnie niestety ;)

Wyciskanie z odważnikami kulowami i rozpiętki z nimi to ulubione ćwiczenie mojego ojca kiedyś było. Pamiętam te treningi jak dziś bo mnie ze sobą zabierał. Fajna opcja na urozmaicenie, ale też i konkretne przetyranie klaty. Na dużym ciężarze pompa okrutna bo i zakres ruchu o wiele większy jak przy sztangielkach.

[...] jednorącz w sumie z zapasem, ale nie chciało mi się już robić na 42kg bo barki już miałem tak spompowane... że ja ******le 3. nie nawidze robić młotków na tyle powtórzeń, pompa straszna a seria się dłuży i dłuży, ale jakoś poszło jutro kolejny trening na 15 powtórzeń, ale tym razem będą siady i ciągi SIŁA!!! Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]

[...] więcej zarzutu, 95kg zarzuciłem z ogroooooomną łatwością, z podobną łątwością wcześniej zarzucałem jakieś 20kg mniej 3. łapska ciężko, spompowane *****sko były, aż mi się odechciewało robić, zwłaszcza zarzuty mimo że szły one najłatwiej no może oprucz wyciskania, ale pompa w nich roz******lała Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-25 18:13:54

[...] będę nowego rekordu na 8-kach robił robiąc je pierwszy raz od zawodów ale przynamniej wiem że siła jest 2. tutaj troche cięzko ostatnie powtórzenie 3. w łapach jak zwykle pompa masakryczna, po ostatniej serii znowu przez pare minut za bardzo ani prostowac ani uginać rąk nie mogłem Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-12-22 22:18:53 Zmieniony [...]

[...] PO*******IŁO I ZROBIŁEM, PRZEZ POMYŁKE JESZCZE 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*15 19kg*15 21kg*15 24kg*15 1. docisk straszna pompa, przez co nie było za lekko, następnym razem już tylko 130kg zrobię i nawet jak pójdzie lekko to nie będe dokładał, bo lepiej małymi krokami i dalej, no i to tylko [...]

Fakt, pompa przy podrzutach i push pressach mocno w****iająca jest

[...] ale i tak zapas na 1 może 2 powtórzenia był 2. tutaj coś szło ****owo, aż do ostatniej serii, gdzie bez asekuracji byłem tak zmotywowany że wy*******iłem to na tyle łatwo że chyba ostatnie powtórzenie było najbardziej dynamiczne ze wszystkich , zapas był zdecydowanie 3. ... 4. straszna pompa przedramion, ciężar nie zachwyca niestety puki co

[...] ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 65kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +10kg*15 (poprzednio +5kg*15) 1. przyzwoicie poszło, pompa ***ana jak zwykle troszkę przeszkadzała, ale było to mniej uciążliwe niż zwykle, w ostatniej serii ogólnie już tak mocy nie było, a raczej wytrzymałości ale 13 [...]

[...] bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio +10kg*15) 1. docisk jak to na 15-tkach bywa pierwszy raz od prawie 2 tygodni robiony, to i nie wchodził zbyt dobrze, coś ruchu nie mogłem załapać, do tego ta ***ana pompa 2. podrzut ze zwisu już kondycyjnie zmordował konkretnie, ale jestem zadowolony 3. trzymam się ograniczeń, ale jakoś lekko i tak nie było

[...] 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 1. wyciskanie bardzo dobrze poszło, pompa masakryczna no i ostatnia seria cięzko 2. z push press jestem jeszcze bardziej zadowolony, w ostatnim powtórzeniu może już mi się walczyć nie chciało, bo poprostu nie [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku nawet ten ciezar moze sprawic trudnosci. MC: 3x10x55 kg - lajt, nie [...]

[...] plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku nawet ten ciezar moze sprawic trudnosci. MC: 3x10x55 kg - lajt, nie [...]

Ale zalane g**** :D. Przy 4x w tyg miałem ostre przyrosty, Tobie też tego życzę ;P. Proponuje ten 7 posiłek, przy 4x w tyg wtedy będzie POMPA !

Pierwsze ćwiczenia tylko siłowo typowo - potem normalnie pompa%-) Założenie jest takie żeby poprawić trochę wyniki siłowe (martwy,siad,wycisk) a i dobrze napuchnąć. Przy treningach w tych głównych ćwiczeniach jeden dzień w tyg jest na maksa, drugi skupiam na technice i eksplozywności - dynamice.

Waga stoi od tygodnia (myślę nad dodaniem delikatnie kal - np 50g kaszy do przedtreningowego i podbicie przy nim slinu). Wrażenia z treningu - pompa k****ska%-)W martwym ciagu trzeba było mocno się spiąć żeby złapać motywację to cięzkich trójek - ale mały zapas był. Chory jestem (lekkie przeziebienie od ponad tygodnia) i stąd może cieżko o [...]

Na czerwono zmiany - pompa bardzo fajna była - łapy mało nie rozsadziło ;)

[...] robię to oburącz 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą dennis jamesa mtut) - dzięki KubaSssowi na nią wpadłem - pompa w chvj 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów

[...] tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3) 2 seria na bramie - ścianie uchwytów wyciągu górnego 12ruchów Po dwóch seriach już na biceps (ćwiczenie 1) pompa taka że mało łapy nie eksplodowały%-)

[...] w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)unoszenie hantli w opadzie tułowiowa 4x10 3)szrugsy hantlami 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 + unoszenie sztangi stojąc (serie 2 i 3) 2x10 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Trening udany - fajna pompa była:-)