SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompa

  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    14.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 23:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe dokładanie. Co do ćwiczenia – genialna rzecz, cały ciężar skupiony na czwórkach. Ta pompa mocno mnie nakręciła – po sześciu powtórzeniach w ostatniej serii stwierdziłem, że dojdę do 10-ciu z pomocą rąk. Przy 10-ciu przyszła ochota na 16, a po 16-stu głupio [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-29 19:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    5.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 80 kg ciążyło ogromnie. 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 szt./16x4 szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 20:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc rampa 12 12x6/12x11/12x16/6x20+6x16 8x20+2x16+4x11+5x8 12x13/11x16+6x11+6x8 Wiele nie było trzeba – jedna seria na rozgrzewkę i drop. Całość ~20 minut+44 minuty aero – zapędziłem się trochę i spojrzałem na zegarek o piosenkę za późno. :) Trening i pompa przezacne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a483e924676344339e108d7afdbfb7da.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 20:21:07 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    12.07.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk Cieszy mały progres i dobra pompa czworogłowych. Za tydzień powtórka z 80 kg na 10 samodzielnych powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=AzRh41s2Zdk&feature=youtu.be 2. Uginania podudzi leżąc progresja 20x2 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 20:27:28 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z serii roboczych w normalnych warunkach, a i tak męczyłem się ogromnie. Uginanie siedząc na ławce skośnej 10x4 i 10x6 jako rozgrzewka i seria główna - 20 powtórzeń z 8 kg - pompa niezła, ale ćwiczenie wyssało całą moc z bicepsów - zrobiłem po nim jedną serię na modlitewniku-maszynie jakimś śmiesznym ciężarem i mi wystarczyło. Chyba jednak [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 19:04:26 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy entuzjazm przedtreningowy, wigor i brak senności, a negatywem nieco mniejsza pompa. Zobaczymy jak moje odczucia zmienią się wraz z czasem. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e968b68eb474c0fa4b6c31b51eff518.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 12:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szt./15x3 szt./15x4 szt./20x5 szt./20x6 szt./14x7 szt./14x7 szt. Więcej serii i powtórzeń niż planowałem w związku z niedosytem po pierwszym ćwiczeniu. Palenie okrutne, ale pompa taka sobie. 3. Wyciskanie wąsko rampa 6 15x20/8x30/8x40/8x50/6x60/8x60 10x20/6x40/6x50/5x60/8x50/6x50 Kiepsko to czuję wraz ze wzrostem ciężaru, więc chyba to rozwiążę [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-08 18:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 15:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, są DOMS na górnych i bocznych aktonach klaty. Czyli nie czuję tego co robię, ale wchodzi. Pasuje mi to częściowo - dobrze, że bodźcuję, ale porządna pompa na treningu by się przydała. Dół klatki za to nienaruszony, więc piersiowe z pewnością nie będą mi miały za złe tego, że potraktuję je dipsami i ew. czymś jeszcze tuż przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 18:00:11 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] idealnie – 12 powtórzeń pod stałym napięciem sprawiło, że musiałem zrzucać sztangę z pleców. 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc Niesamowita pompa – szczególnie ucierpiały zewnętrzne rejony czwórek, co bardzo mnie cieszy, bo szerokości nigdy za mało. 10 kg pożyczyłem na serię od gościa kaleczącego wznosy bokiem i [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 22:40:22 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przed poniedziałkiem. 4. Wyciskanie sztangielek neutralem siedząc+maszyna na tył barków 20x4+20x3 szt./20x5+20x3 szt./20x6+20x3 szt./20x8+20x3 szt./12x11+25x3 szt. Świetna pompa naramiennych, żyłki ładnie powyskakiwały. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie za głowę leżąc 20x8+20x8/15x18+15x18/12x23+12x23/6x28+6x28 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 15:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem neutralnym siedząc 20x5/15x6/10x8 Dobre 3 serie. 6. Unoszenia bokiem z talerzami 30x2,5/20x5/12x10/20x5/55x2,5 25x2,5/15x5/12x5/10x5/11x5/10x5/8x5/6x5/35x2,5 Świetna pompa i palenie. Może sobie wkręcam, ale to ćwiczenie jakoś lepiej mi wchodzi z talerzami. Zapewne to kwestia tego, że dużo częściej stosowałem hantle i zawsze to jakiś [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 17:06:22 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 13:06:36 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    22.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc Dwie pierwsze serie powolne i kontrolowane ruchy, ostatnia szybkie ¾ ruchu na dogrzanie klaty przed wyciskaniem. Wszystkie czułem pięknie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 21:09:25 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] musiałem zadowolić się wąskim drążkiem, na którym dużo lepiej wyczułem tył barków (przy okazji dostała też góra czworobocznego). 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 Zacna pompa i palenie. Po treningu tradycyjnie spacerek - jakieś 10 minut. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c14cfbf799046f9823c6bb36f513f62.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 20:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    22.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 Mega ciężko, ostatnie serie już ledwo co zaliczone. Technika też już trochę cierpi, ale o dziwo czułem się dzisiaj stabilniejszy w pozytywie, co zawdzięczam [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 22:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 – 40 kg Wydaje mi się, że zrobiłem jedną nadprogramową serię, bo pod koniec było dość ciężko. 4. Przysiad tylny 5x5 – 80 kg Lekko. 5. Przysiad przedni 5x10 – 40 kg Krótkie przerwy między seriami+brak lockoutów=dobra pompa. Na deser 25 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d91d24190d314afe8c5449b3c51cef3c.png

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 17:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    10.03.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 5x65/5x65/5x65/5x65/5x65 4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60 10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5 Nie przewidziałem, że prawie cały sprzęt zostanie zajęty, a ja będę miał do dyspozycji sztangę-atrapę, na którą prawie nic nie wchodzi. Wobec tego [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 20:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    13.03.2014 – DT 1. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 21:41:32 Liczba szacunów: 0