pompa

WTOREK 15-stki progresja typu (50, 60, 70): 1. Przysiady: 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 2. Martwy ciąg (w przerwach ćwiczenia m. karku): 15x30kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 3. Wspięcia na palce: 15x90kg 15x90kg 15x90kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą: 15x25kg 15x25kg 15x25kg 5. Brzuszki z obciążeniem: 15x10kg (talerz na klatce) 15x10kg [...]

ŚRODA: AEROBY: 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] to znów kwestia tego że ten tydzień jest lekki (może źle interpretuję sformułowanie lekki trening) EDIT: A "umieranie" było przy 15 siady i pusch press (pieczenie, pompa, nogi z waty, ze schodami ciężko), tylko ja rzadko używam takich określeń, są zarezerwowane na specjalne okazje 7 bieganie moze byc, ale nie mierz NIGDY jakszybko [...]

[...] niż 130kg ostatnio. Tutaj jeszcze kontynuowałem kark. 3.Zmęczenie, brak tchu mroczki przed oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w [...]

[...] od "pchajacej reki" mogles zapodac 3.Zmęczenie, brak tchu mroczki przed oczami, jednak w ost. serii zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a [...]

Pompa swoje robi. Widać że martwy to nie tylko prostowniki

[...] to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw Mogę pisać dokładnie. Przerwy: "Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... chyba." Nie zaznaczyłem tego, ale to było odnośnie całego treningu a nie serii składanej. W superserii przerw nie było (tyle co na [...]

Pompka znaczy pompa? Jeżeli tak to nieduża, przy 15 jest masakryczna, na 10 lekka.

[...] 2. Push press w ostatniej zapas ok 3 powt. Podciąganie pierwsze 4 serie od zgiętych rąk do czoła\nosa, w ostatniej serii prawie pełne ruchy, za to mocno zarzucane. 3. Mocna pompa, zwłaszcza na bicepsach. 4. Późno już było więc rzuciłem się na owsiankę zamiast się rozciągać. DIETA: Jest. Znów węgle późno, ale to już się robi standard, po treningu [...]

[...] poczułem na szczęście. Dokończyłem serię i było ok. 2. Podobnie jak w przednim, droga w dół świadomie nieco zwalniana. 3. - 4. Ciężko. 5. Podchwyt wymęczony, nachwyt mocna pompa, brzuch -. DIETA: Znów płatki waliły Kupiłem (myślałem, że) inne, okazało się że to jedna firma tylko opakowanie i cena inne. Ale jakoś sobie poradziłem, choć nie obyło [...]

[...] trening poza tym robiony nie co za późno, zamiast na ćwiczenie miałem ochotę na sen, na szczęście jutro weekend. 3. W ostatniej serii przy zarzutach chwyt puszczał, mocna pompa przedramion i ramion. DIETA: Jest, oprócz 30g oliwy, ale były za to jajka więc kcal podobnie, minimalnie mniej niż zwykle. FILMIKI: [...]

W końcu zabrałem się za zaległe wypiski. I na początek kilka słów wyjaśnienia, mianowicie ostatnimi czasy strasznie się opier****. Trningi robię raz na kilka dni, a diety nie trzymam jak należy (jem 2000-3000kcal, nie więcej) I tak zostanie prawdopodobnie jeszcze przez ponad 2 tygodnie, a dokładniej do 15 maja kiedy to mam ostatni dzień matur. [...]

Kiedyś, gdzieś, komuś WODYN napisał, że na tym planie mono się nie sprawdza, a zalety Horsa (nie znam się, ale tak mi się wydaje) w stosunku do mono to chyba coś więcej niż pompa i pobudzenie.

WTOREK: 9A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania: 115kg x10 -(poprzednio 110kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku [...]

[...] 55kg x30) 8. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc: 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x20 KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii 13 powt nie dociągnięte. Mocna pompa, dość krótkie przerwy między seriami jak na mnie. 2. Przerwy już dłuższe, m.in. przez to że robiłem podciąganie na zmianę z karkiem, ostatnia seria podciągania w trochę [...]

Wiadomo efekty kazdy moze miec inne, ale jaki masz smak, jak pompa itp.

ten Hp bleeee naprawde bardzo siężko się go pije, siki po nim strasznie żółte... 4 dzień brania i na treningu zaczyna się wkręcac pompa, nie chce gadac ze już niewiadomo co czuje ale powoli sie wkręca zdam relacje jak się rozkręci )

Powoli budujemy forme:) no shotgun , creatyna universal, tydzień brania siła na +, wytrzymałosc na + , regeneracja na + , pompa ~ oczekiwałem czegoś lepszego , wymiary stoją w miejscu...

po no shotgunie mam identyczne odczucia, tez liczylem ze pompa bedzie ale regeneracja, chec do treningu no i mozliwosc cwiczenia z wiekszymi ciezarami to i tak wielki plus :)

biceps 40-41 pompa waga 83-84 kg. wycisk 140z zapasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3d16ea68f0942ae9564e364746d53ed.jpg