pomki triceps

[...] się na samych ćwiczeniach globalnych przez średniozaawansowanych może być szybką drogą do przetrenowania, patrz: przetrenowanie Cukry, sacharydy, patrz: węglowodany D Dipsy- pomki na poręczach Klatkowe- tułów mocno pochylony do przodu, łokcie rozchodza się na boki, nogi z przodu Tricepsowe- tułów pionowo, łokcie idą do tyłu, nogi z tyuł Deadlift- [...]

[...] o wyskok to znalazlem taki plan treningowy http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Co o nim myslicie??? Jakie sa ciwczenia na szybka reke bo slyszalem ze pomki sa dobre i cwiczenia na biceps:) Jak poprawic dynamike i koordynacje Jesli chodzi o wyskok i pomki to nie wiem kiedy mam to ciwczyc skoro 4 dni w tygodniu juzm am [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-6 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ODDYCHANIE ********** Prawidłowe oddychanie podczas treningu ma duże znaczenie dla zdrowia. Dlatego tez należy się uczyć właściwego oddychania od momentu rozpoczęcia pierwszych treningów. [...]

[...] PONIEDZIALEK: KICK BOKSING(nie chodze na silke w ten dzien) Wtorek: BASEN(PRZYMUSOWY DO POLUDNIA )KALATA I TRICEPS cw.1. 6(s)-6(p),cw.2. to samo,cw.3. tak samo, cw.4.pomki w pl.poziomej lub od razu pomki na poreczach na triceps, Na tricepsa oprocz pompek jeszcze 2 cwiczenia wszytsko po 4(s)-8/10(p) SRODA: TRENING KICK BOSINGU (na [...]

[...] poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do [...]

Witam, daje do sprawdzenia 2 plany ktorymi chce cwiczyc. Drugim planem chce cwiczeyc za np.3mies i wrocic do 1go tak na zmiane. Za pomoc dzieki. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]

Witam, Prosił bym o poprawe mojego planu treningowego 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramie 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki *x4= 12-10-8-8 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząć x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

[...] sztangi wzdluz tułowia 20,18,15,12,10 w seri łaczonej z: Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12 ew. krazenia ramion (małe kołka) z hantelkami 3kg, do wykonczenia pomki wąsko 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12,10,8 wyprosty ramion w opadzie wzdłuż tułowia 18,15,12 przysiady ze sztanga 15,15,15,15,15 III dzien Klatka + [...]

[...] skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20 PIĄTEK Klatka 1. Pomki klasyczne 3x30 2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3x20 czasami robię pomki diamentowe zamiast klasycznych wtedy 3x12-15 Klatka2 1. na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12 2. Na prostej lub w lekkim opadzie 3x12 klatka3 1. Rozpiętki 3x12 na [...]

[...] 3x 8-12 5.seria łączona: pompki na hantlach 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 WTOREK: 1 podciaganie drazka na chwytem do klatki 3x 8-10 2. przyciaganie trojkata do klatki [...]

[...] na poreczach 4 serie x 8 ruchów wyciskanie francuskie w siadzie oburacz 4 serie x 8 ruchów prostowanie na wyciagu z gory oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami pomki na poreczach 2 min, wyciskanie i prostowanie 1,5min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie) sroda plecy rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie [...]

[...] leżąc na poziomej--progresja 4serie 12-10-8-6 wyciskanie hantli na skosie w góre----progresja 4serie 14-12-10-8 rozpiętki na skosie w góre------------4serie po 8powt. 2.pomki na poręczach--------------------4serie wyciąg nachwytem----------------------progresja 4serie 12-10-8-6 3.poziomki------------------------------4serie powt.max [...]

[...] podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki 12x4 Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4 siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4 Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów ŚRODA plecy Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki [...]

[...] podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki 12x4 Opuszczanie sztangi do czoła lezac 12x4 siedzac opuszczanie chantla za głowa 12x4 Krzesekla pomki tlyko ze rece na krzesle iopuszczał tułów ŚRODA plecy Drazek nadchwytem szeroko ... x 4 :) przyciaganie sztangi do brzucha stojac 12x4 przyciaganie sztangi do klatki [...]

[...] 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s mc 4s sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s ug ram z obrotem [...]

Ułozylem sobie taki trenning nie wiem czy jest on dobry sysponuje tylko jedna hantelka razem 12kg, wiec nie mialem duzego wyboru. nie piscie ze jest to malo i lepiej kup sobie cos jeszcze. Wiem o tym ale na razie nie mam kasy. 1.Pomki-rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek 3.Uginanie ramion ze sztangielka(stojac) 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] PLAN C NOGI - wyroki 5s PLECY - podciaganie do karku 2s - podciaganie podchwyt 3s KLATA - Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu 4x max - Pompki induskie 4x max - pomki na dolna część klatki, czyli nogi niżej, ramiona wyżej 4s - Czesto dodaje jeszcze wyc. hantli płasko lecz prowadzone są przy górnej części klatki ( od góry klatki na [...]

Witam,chodzilem na silownie okolo pol roku ale przestalem z powodu funduszy...:/ Nigdy nietrenowalem w domu i chcial bym odac moj plan do ewentualnej korekty: Pon: Klatka-Nogi-Triceps-Barki Pompki zwykle 3x12 Pomki z nogami na taborecie 3x12 Rozpietki 3x12 Francuskie wyciskanie 3x12 Przysiady na 1 nodze 3x12 Prostowanie nogi z hantla 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka-Triceps-Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/8/8 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = Prostowanie [...]