[...] T:1.1 W:2.7 Dolozoylem weglowodanow z platkow musli, ryzu i pieczywa pełnoziarnistego. Owoców nie jem raczej chyba ze jabłka, melony itp. bo maja niski IG. Z warzyw jem pomidory, ogorki, papryke, kapuste ale nie wliczam jej do diety bo traktuje to jako dodatki. Z nasion jem slonecznik i dynie. Zobaczymy jakie beda efekty. Dieta ma ogolnie [...]
[...] tylko bialko do samochodu i to tyle. po treningu zdazylam dopiero o 14.00 zjesc obiad: Flammkuchen- cieniutkie ciasto posmarowane creme fraische, na to troche sera feta, pomidory pieczarki, jajko, masa rukoli i oliwa. Teraz tez bym juz cos zjadla a nie moge bo lece na joge. niestety przed joga to lepiej nic nie jesc. maly efekt silowych [...]
ja jutro jade na 3 dniowy rajd po gorach na odludzie,bez sklepow tylko lasy krzaki laki i niedzwiedzie pogoda mi sie za***ista udala nie ma co ale szama juz przygotowana cyce kury, ryz, jajca, pomidory, tuny, paszteciki, bulki i 4 batony z Treca Boostery i oczywiscie fajencje prze***ane bo musze przed 4 rano wstac
Musiałbym kiedyś zrobić keto spaghetti. Mam temperówkę do warzyw i może 2 razy ja tylko użyłem :) ja uwielbiam z cukinii, ale tne na paski na części tarki do np. mizerii :-) do tego pomidory suszone, feta, słonecznik, oliwa, pomidorki - mniam :-)
no mam nadzieję sę sie uda :) dzisiaj już waga -0,2kg ale mam i zakwasy po ciężarkach i treningu ;-P DIETA 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 +otręby,len,pomidory 2) Makrela wędzona 100 Oliwa z oliwek 5 warzywa -TURNIEJ- 3) Szynka wieprzowa gotowana 120 Chleb żytni razowy 100 4) serek wiejski 200 Płatki owsiane 30 *3 i 4 - posiłki na [...]
[...] jedzac to 2000kcal unormowac ale teraz czuje ze mi sie nei chce az tylu kcal jesc nawet wiec chyba jest już ok.. tran mam,w płynie, wiec zaczne stosowac z warzywa to jadam:pomidory,ogórki kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek obliques porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po [...]
[...] kiszony,sałata 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING* 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 6) Makrela wędzona 120 +brokuły,pomidory 7) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 +tran 5g b/t/w 148/86/97 1769kcal(bez warzyw) na tych 2000 bd sobie dobijać białka, bo chyba metabolizm rozkręca, i [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]
dopiero co przyjechałam :) jak na razie zjadałam: ryż brązowy+serek wiejski+jabłko łosoś smażony+pomidory filiżanka kefiru+migdały jajka smażone+len+otręby+warzywa sie w brzuszku ułoży i zabieram sie za siłowy, wskoczę jesczez na orbitrek no i rozplanuje już do końca moje dzisiejsze menu zeby w miare dalej było kuka23 je dzięki wielkie
[...] mas z Marcinem aka Bodyline. Pamietam że jak wtedy podbiliśmy te białko do 4g to dopiero porządnie ruszyło. Bardzo łatwo o zakwaszenie dlatego szczególnie dbam żeby z 3 duże pomidory/300g brokuł było w posiłku. Napewno białko bym podbił do 3g bo jak dla mnie to podstawa. Węgla bym uciął tak aby kcal się zgadzało. W każdym razie najważniejsze jest [...]
[...] jedzenie w dni bez węglowodanów i tłuszczów (mam takie 4 dni w tygodniu) Jem 1,5 kg file z kurczaka/indyka dziennie. Na zdjęciu brakuje jszcze z 300-400 g miesa. Do tego troche warzyw jak papryka, pomidory, kiszona kapusta, cebula, szczypiorek, czosnek. Kurczak około 15 zł za kg, posrało ich już normalnie. Papryka po 9 zł/kg, jak tu przeżyć.
Haha dzisiaj wpadła cala blacha pszenno zzytnia 50/50 2,5k kcal 500g szynki mielonej chudej,300g sera,3szklanki mąki , pol kilo pieczarek i pomidory hyhy foto później bądź jutro. Jestem chory. O 16 zjadłem pol tej blachy, 1,5h później drugie pół. Na żołądku ciężko a mam dalej takie ssanie na słodkie że nawet owsiane bym zjadł z kakao... [...]