podstawy fitness

Fitness bikini to ostatnimi czasy marzenie większości dziewczyn, które są chociaż trochę fit. Czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Chyba przedłuża mi się cykl… Często spotykanym przypadkiem u zawodniczek fitness jest wstrzymanie cyklu miesiączkowego. To skutek uboczny [...]

[...] and running”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650516/ J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego” Wydawnictwo Lekarskie PZWL J. Górski „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”, Wydawnictwo Lekarskie PZWL Antonio Paoli, Tatiana Moro,1 Giuseppe Marcolin,1 Marco Neri,2 Antonino Bianco,3 Antonio Palma,3 and Keith Grimaldi4 [...]

Wiele kobiet osiąga sukces w branży fitness, niektóre są tylko „gwiazdami” Instagrama, Facebooka czy innych serwisów społecznościowych. Zdarzają się także jednostki, które zawsze były względnie chude (w sensie odtłuszczone), zawsze miały widoczne, nieźle wykształcone pośladki oraz wyróżniające się piersi. One na to nie pracują, tylko dostały to w [...]

[...] wchodzenie na podwyższenie. Tak samo nie ma niczego złego w wyrafinowanych ćwiczeniach dla mięśni grzbietu czy klatki piersiowej, o ile wykonujesz zasadniczą część planu - podstawy. 80% efektów zapewnia 20% ćwiczeń, dlatego warto inwestować w to, co jest najskuteczniejsze. Kobiety zwykle wybierają ćwiczenia, które są przyjemne i łatwe do [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

[...] (Author), Robert Sallis, Robert Wilder, “Sports Medicine: Justs the Facts 1st Edition” J. Górski „Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego”, J. Górski „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego” Wojciech Gawroński, Medicina Sportiva (Zakład Medycyny WF i Sportu AWF, Kraków Thomas J. Waldschmidt,a Robert T. Cook,a and Elizabeth J. Kovacs [...]

[...] książek np. A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” lub klasycznych opracowań Marka Kruszewskiego np. „Kulturystyka dla każdego”, „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” oraz „Podnoszenie ciężarów i kulturystyka”. Dziesiątki bardzo dobrych opracowań są dostępne w wersji PDF, wystarczy tylko poszukać, [...]

[...] jak trening cardio - dopiero połączenie obu form treningu przynosiło znaczące efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Podsumowanie Trening Tabaty jest wielką innowacją i ma podstawy naukowe, jednakże nie przyniesie on obiecywanych efektów osobom, które będą go wykonywać przez 4 minuty w zakresie tętna maksymalnego w skali 70%. Co więcej, nie [...]

[...] treningi w sposób prawidłowy i dużo lepiej czujemy się na siłowni, wiedząc, że korzystamy ze sprzętu w sposób prawidłowy. Dlatego warto wykupić kilka treningów, opanować podstawy i rozpocząć przygodę z siłownią w sposób właściwy i bezpieczny. Jeżeli możemy sobie pozwolić na trenera, to powinniśmy skorzystać z takiej możliwości.  Wybrane [...]

[...] systemów treningowych. Na początku skupiała się tylko na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Pomogły one zbudować solidne podstawy w zakresie rozwoju mięśni. Wraz z upływem lat i zdobyciem nowej wiedzy, zaczęła uczyć się nowych ćwiczeń, które pomogły jeszcze bardziej rozumieć swoje ciało i [...]

[...] Szaleństwo! Sprzedaje się lepszy lub gorszy system, a czasem nawet filozofię życia (np. “Moje życie bez mięsa”). Tylko bardzo rzadko taka praca ma jakiekolwiek podstawy naukowe, a okazuje się, że nader często wychwalane diety o bardzo niskiej podaży energii wcale nie muszą być tak dobre dla zdrowia! Najnowsze badania pokazują, iż [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

Joga jest wszędzie - opanowała kluby fitness, social media, miejsca pracy i nie tylko. Jeśli kiedykolwiek miałaś do czynienia z jogą, to z pewnością doświadczyłaś wielu zalet, takich jak poprawa elastyczności czy równowagi, uspokojenie myśli, zmniejszenie różnego rodzaju dolegliwości. Nie unikaj końcowej pozycji Jeśli chodzisz na jogę, to z [...]

[...] z myślą o sobie i nie słuchania negatywnych myśli przychodzących mi do głowy. Pomaga mi pokonać moje własne obawy. "   Bez wątpienia trening na siłowni dał jej solidne podstawy do intensywnych, ale krótkich występów, które możemy oglądać na antenie programu “Dancing with the stars”. Przedstawiamy Wam kilka zdjęć Erin. Zobaczie jak wygląda! [...]

Nadużywanie sterydów anaboliczno-androgennych (SAA) powszechnie uznaje się za wyjątkowo zabójcze dla człowieka i przynoszące wiele zgonów. Niekoniecznie musi być to prawdą, bo bardzo często mamy do czynienia z szerokim używaniem całych grup leków, które są groźniejsze od SAA. Jest to raczej zjawisko polipragmazji, a nie synergii – czyli łączny [...]

W dobie, gdy maszyny rządzą klubami fitness, wypierając podstawowe boje, z trudem idzie wypatrzeć osoby wykonujące klasyczne przysiady ze sztangą. Oznacza to, że jeszcze rzadszym widokiem jest osoba wykonująca wersję przednią tego ćwiczenia, która obecnie należy do abstrakcji. Technika, która wymaga zachowania toru ruchu w niezmienionej [...]

Witam ponownie! Ten artykuł będzie poświęcony redukcyjnej diecie węglowodanowej. Chciałbym od razu zaznaczyć, że nie uważam, że ta dieta jest najszybszym sposobem na spalenie tłuszczu. Są szybsze metody. Niemniej jednak, jak wskazują badania, taki sposób tracenia zbędnych kilogramów jest długoterminowy i TRWAŁY. Efekt jo-jo praktycznie nie [...]

[...] max 4 łącznie z pożywieniem, rano staram się jeździć rowerem, ogólnie dużo ruszać, po południu jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe typu drążek , pompki, brzuszki, biceps itp ( podstawy ). Piję 2-3 kawy rozpuszczalne dziennie szczególnie rano przed rowerem oraz po południu przed treningiem, spożywam też dużo białka w postaci ( jogurt naturalny, [...]

[...] wysokobiałkową i znaczą redukcją spożycia węglowodanów, a dawce co najmniej 3-5 g dziennie. DODATKOWE INFORMACJE Wciągaj brzuch. - ta rada ma pewne podstawy teoretyczne, choć jej skuteczność nie została potwierdzona naukowo. We wciąganiu brzucha biorą udział liczne mięśnie wewnątrz brzuszne, a utrzymując je w ciągłym [...]

[...] którzy nie liczą kalorii i po prostu jedzą spontanicznie jak większość). Jest takie powiedzenie, które idzie dokładnie tak „powiązanie wcale nie oznacza przyczyny“ i daje podstawy do dalszego wytłumaczenia, tłumacząc wiele innych mitów i nieprawd. Fakt , że występuje tutaj związek pomiędzy niską częstotliwością jedzenia i wyższą wagą ciała, [...]