SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Jak wystartować

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] serii martwy ciąg - 1 x 200kg wyciskanie leżąc - 1 x 105kg wyciskanie stojąc - robie serie 12 x 40kg wiosłowanie sztangą - maxy nie wiem w seriach to 4 serie 8x100 średnio podciąganie na drążku (ilość) - z 20kg przy pasie 5 seri po 8 powtórzeń szerokim nachwytem. A oto ten plan: "Cały 8 tygodniowy cykl będzie składał się z 2 faz: a) wstępne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2013-11-03 22:18:23 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW ( Pomóżcie )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2010-05-03 11:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Kalistenika

    Temat
    Trening w domu

    [...] podciąganiu bo jest z tym u mnie kiepskooooo (moj maks to 6 podchwytem). Na początek mojej przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek lafaya) b) lafay - po osiągnięciu 12-15 podciągnięć + najszybciej od polowy stycz nia ze wzg. finansowych :} moj 1 trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-11-11 19:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Zuras91/Bo w piekle jest za zimno !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2008-11-14 02:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening-Pomocy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy nogi (około 2h) bieg od 8-20km Piątek: Kalistenika podciąganie/brzuch (około 1h) Siłka klata biceps przedramie (około 1,5h) bieg od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-08-13 16:26:27 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE - oceny, porady please :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2003-08-24 20:32:15 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! zaczynam cwiczyc po 2 letniej przerwie i mam pytanie czy plan ktory przedstawiam jest dobrze ulozony????? poniedzialek-klatka, brzuch wyciskanie lezac 4x 8-10 wyciskanie skos 4x 8-10 rozpietki 4x 8-10 sklony 4x max unoszenie nog 4x max sroda- biceps, triceps uginanie sztangi stojac 4x 8-10 uginanie hankli stojac 4x 8-10 uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2008-03-10 12:01:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2015-11-08 10:10:50 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na klate jak ktos chce

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6250 Data: 2004-02-26 21:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Domowe przygotowania do SW

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Przez następny miesiąc będę przygotowywał sie w domu pod kontem tajskiego boksu.Proszę o sprawdzenie mojego planu przygotowań Poniedziałek Trening FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2008-11-30 01:23:55 Liczba szacunów: 0
  • Tes Oma Diana Cykl

    Temat
    Doping

    Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-02-17 05:07:13 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw pod karate

    Temat
    Trening dla początkujących

    treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-03-17 20:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla kolegi - masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, znajomy prosil mnie zebym wrzucil to tutaj w celu oceny, tymczasowo nie ma dostepu do netu: A Przysiad ze sztanga 4 x 5 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 5 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 5 Wyciskanie klasyczne 4 x 5 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 5 B Steps Ups 4 x 8 Martwy Ciag 4 x 8 Wiosłowanie w siadzie 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2006-02-27 18:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie mój plan na mase !!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2005-08-30 23:49:00 Liczba szacunów: 0
  • powrót do piwnicy ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2009-05-10 16:28:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening PUSH PULL po roku stażu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 msc, najdłuższa przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2018-07-30 22:45:56 Liczba szacunów: 0
  • Interwałowy plan z masą ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 4. pompki judo x10 5. podciąganie nóg w zwisie nadchwytem x10 6. montain climbing x10 To by była jedna seria, w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2018-03-31 01:09:24 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split na mase/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie wąsko 70x12 80x10 85x8 (heh nie wiem czy dam rade,dawno nie robiłem) wyciskanie francuskie 30x12 40x10 45x8 francuskie jedną reką 15x12 20x10 22.5x8 plecy: podciąganie na drązku(nie sciąganie wyciągu bo juz trzeszczec zaczyna)x12 x12 x10 wiosłowanie sztangą nadchwytem (z dokładaniem ciezaru tak jak w innych dych cwczeniach) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-01-08 20:23:00 Liczba szacunów: 0
  • orzech - NOWY PLAN TRENINGÓW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, wklejam tu swój plan treningowy, ulozony za pomocą atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2013-05-09 14:06:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW na (lekka) redukcje - plan do zerkniecia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz: 7 miesiecy cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-07-24 03:23:38 Liczba szacunów: 0