SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • krycha dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Data Urodzenia:13.12.1993 Waga:Rano (75) przed snem (77-78) Wzrost:179 Staż:od października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-11-07 22:04:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening domowy początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dotyczyć wzrostu masy mięśniowej i poprawy sylwetki Pobudka o 4:30 - 5 min biegu bokserskiego w miejscu - dalsza rozgrzewka - przysiady na jednej nodze, po 5 na nogę* - podciąganie na drążku nachwytem, 10 powtórzeń - brzuszki na drążku w zwisie głową w dół, 20 powtórzeń - podciąganie podchwytem, 10 powtórzeń - pompki klasyczne na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2014-11-29 20:58:40 Liczba szacunów: 0
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2013-01-28 23:31:52 Liczba szacunów: 0
  • trening siła??????????????????????????????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem aktualnie na masie.Później bede robił 2 tygodnie regeneracje i chce zrobic 6 tygodni ten trening ocencie go.Mój staż to ponad pół roku ćwiczeń. Poniedziałek: klatka piersiowa: płasko 3 serie 8,6,4 seria pompujaca skos 3 serie 8,6,4 seria pompujaca skos z głowa w dół 3 serie 8,6,4 seria pompujaca rozpietki: 3 serie sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2004-04-25 21:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening split w domu - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka lece ostatnio fbw planem na silowni wszystko pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2021-08-22 20:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj ciekawy trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-03-27 19:21:51 Liczba szacunów: 0
  • MASA- Prośba o ocene i pytanie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-08-26 19:52:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy to już pora na 5-dniowy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-11-28 21:48:17 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-09-19 16:28:32 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! ulozylem sobie wlasny plan na mase ... no troche sie wzorowalem na swoim starym planie ale chcialbym dac go wam do oceny co o tym myslicie jak z powtorzeniami itp PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,8 4.Rozpietki 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2008-12-03 16:43:48 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-10-20 16:42:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko/skośnej 2s - wyciskanie hantli leżąc 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-04-21 18:01:02 Liczba szacunów: 0
  • my first reduction - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2004-04-27 17:45:40 Liczba szacunów: 0
  • ROZPISKA NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10-8-6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3s 10-8-6 - sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 10-8-6 ŚRODA Barki: 1 wyciskanie hantli siedzac 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-12-08 17:01:16 Liczba szacunów: 0
  • obwisła klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(20-25) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(20-25) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) -ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4534 Data: 2009-07-07 04:27:38 Liczba szacunów: 0
  • prosze o sprawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Rozpętki siedząc lub linki 3x20 Triceps - ściąganie drążka 4x20 - francuskie wyciskanie 3x5 - pompki poręcze 4x20 Dzień 2 Plecy - przyciąganie drążka do klatki 4x20-15 - podciąganie sztangi w opadzie 3x6 - przyciąganie do brzucha w wąskim chwycie 4x20-15 - martwy ciąg 3x4 - szruksy 4x20 Barki - podciąganie sztangi do brody 3x20-15 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-12-17 22:37:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie ramion w przod z sztangielkami 3x10,10,10,10 plecy: podciaganie sztangi w wzdluz tulowia (3x12,10,8,8) podciaganie sztangielki w opadzie(3x12,10,8,8) podciąganie linki (3x10,10,10,10) Środa: barki + nogi barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3*(12/10/8/8) unoszenie sztangielek bokiem w gore(3*10,10,10,10) sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2006-10-16 15:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę z drążkiem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 8/8/8/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wyciskanien wąskim uchwytem 10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 podciąganie na drążku podchwytem max/max/max Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8/8/8/8 Czwarek Nogi+przedramie Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 Zwykle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-04-21 18:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach  2.Podciąganie na drążku  3.Wiosłowanie ze sztangielką  4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami  5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row  Push 1  x  Pull (obojętne ,który zestaw)  x  Push 2  Pull 1  x  Push (obojętne,który zestaw)  [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 2018-05-15 22:33:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 2. Spięcia na ławce skośnej 3x15 3. Spięcia z przyrządem 3x20 4. Dolny odcinek pleców 3x15 WTOREK Plecy 1. Leżenie przodem na ławce skośnej, podciąganie sztangi prostej 4x12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12,10,8 3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu, drążek podchwyt 3x12,10,8 4. Wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-08-16 16:46:32 Liczba szacunów: 0