podciąganie

[...] podchwyt na szerokość barków; 5 serii; 6x5kg martwy ciąg; 6 serii; 7x95kg żuraw; 6 serii wiosłowanie sztangą nachwytem; 6 serii; 8x60kg zbieranie grzybów; 5 serii; 12x14kg podciąganie sztangi do mostka; 10x25kg unoszenie bokiem; 5 serii; 10x4kg uginanie z hantlami; 3 serie; 8x10kg skośne na ławce; 3 serie; 12x5kg + 1 seria na maszynie [...]

[...] sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z odciążeniem 3 serie po 6-10 powtórzeń 4) ściąganie wyciągu górnego V wąskim chwytem 3 serie po 12-16 powtórzeń 5) pendlay rows 3x12 20kg/25kg/30kg [...]

[...] + skośne brzucha DOMSy już prawie całkiem znikły. Spodziewałem się, że dwugłowe nóg będą mocno sponiewierane wczorajszym treningiem, a tu miła niespodzianka. Trening: 1) podciąganie na drążku 8 serii (4x5 + 4x3) 5x2,5kg/5x5kg/5x7,5kg/5x10kg // 3x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg/2,5%-)x20kg 2) martwy ciąg 6 serii [...]

[...] 2) wiosłowanie hantlą 6x15 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/25kg 3) martwy ciąg 5x6 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg 7) unoszenie hantli bokiem 4x15-30 (4-7kg) 7) uginanie z hantlami 2x10 (8-10kg) 8) [...]

Środa: -martwy ciag 10/8/6/6(tera pytanie,nie mam pasu..nie wiem,czy robic dalej na "mniejszych" obciazeniach,czy zamienic np.na podciaganie 4x(bo podciagac sie moge) -martwy jest na prostowniki , podciaganie na najszerszy zamiast przenoszenia sztangi , powiosluj nią nie masz nic na tylni akton, jak barki to priorytet, proponowal bym [...]

[...] Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12powt. - pompki na poręczach 3 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12powt. - martwy ciąg 3 serie 12powt. - [...]

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

A więc to ma wyglądać tak: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] bokiem w opadzie-4x8-10 -unoszenie ramion przodem-4x8-10 / zamiast tego śmiało dorzuć coś innego np. arnoldki: Grzbiet: / nie robiłbym plecków 2x w tyg. ale wybór należy do Ciebie ; p -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12

sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

poprawiony trening sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

Wrzucam swoj trening z calego tygodnia (dodam tylko ze mieszkam w bursie szkolnej) poniedzialek: pompki wtorek: regeneracja środa: podciąganie czwartek: regeneracja piątek: przysiady sobota: wznosy nóg niedziela: regeneracje poniedziałek 13.02.17 r. pompki rozgrzewka pompki pochyle 8 8 trening pelne pompki 16 16 środa 15.02.17 r. podciąganie [...]

Jeśli priorytet to nogi to ćw jest ok jeśli nie to 3ćw po 4s + łydki bedzie ok hantla na plecy za dużo, brak mc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps po plecach 2ćw po 3-4 podciaganie wywal - kontuzjogenne 3ćw na barki po 3ś ew wyciskanie 4s Ogólnie bardzo ładnie

twój stopien wytrenowania pozwala na cos wiecej!! napisałem ci u góry dwa zestawy którymi mógłbys spokojnie cwiczyc, widziałes A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi [...]

Chmm... Plan: Przysiady ze sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. Podciąganie podchwytem 3s. Pompki na poręczach 2s. Takie coś by pasowało?? Podciąganie podchwytem 2 czy 3 serie?? A pompki na poręczach mogę robić na trochę nie równych stołach??(bo mam akurat tak ułożone, że fajnie pasuje [...]

Co do diety tak wiem że dzisiaj za mało tłuszczu i białka mogłoby być 20g więcej ale nie mam już ochoty na nic nawet na shake. Co do kakao (puchatek) i paluszkach rybnych wiem że są to produkty przetworzone i nie najlepsze ale dzisiaj w domu mięsa nie było a na szybko przed treningiem nie maiłem co złapać. Mam zamiar kupić kakao takie "zdrowe" (po [...]

wydaje mi sie ze wyciskanie na lawce skosnej u podciaganie sztangi wzdluz tulowia nie jest tu odpowiednie.zreszta przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia poczuje to sam. to samo tyczy sie wioslowania.lepiej by sobie chyba popodciagac na drążku (za glowe).fajnie wzmacnia rownolegloboczny ,najszerszy,czworoboczny.moze byloby to mniej obciazajace dla [...]

Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Strugs 3x15-12-10 Klata Tric Płaska 3x10-8 Skos hantle4x10-8 Rozp 3x15-12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Za głowy 3x10 Linki 2x12 Barki tric Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Trening: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe [...]