SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • Co myślicie o moim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-02-12 14:17:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] odpowiedział na zamieszczony w innym dziale temat, pewnie dlatego, że był to zły dział. Plan opracowany na podstawie tego:klik PONIEDZIAŁEK (rozgrzewka:skakanka, trucht) 1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt. 2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt. 3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt. 4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-07-03 13:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i kilka pytań do niego..!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2010-06-05 19:14:05 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pytania: Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie) Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok? Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy? Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?) Bardzo proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-05-04 01:03:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-06-01 15:55:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2012-05-21 22:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie plany na mase;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje miesiac;) wiek 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2005-01-16 17:34:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć&co?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze 7.unoszenie nóg wisząc na łokciach DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2005-02-26 18:15:14 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Forcer Masa masa masa

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 6924 Data: 2014-02-16 15:36:46 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4-dniowy na masę v2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż treningowy wynosi 5 mies, po dwóch mies ogólnorozwojowki zacząłem trening splitem. Ostatnio postanowiłem zaatakować mięśnie pod trochę innym kątem i wprowadzić trening wszystkich partii 2 razy w tyg. Proszę o ocenę mojego nowego planu. Dzień 1 - plecy + nogi + biceps + brzuch 1.Ściąganie drążka do karku 14,10,10 2.Podciąganie max, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2018-12-19 21:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia+Dieta+HIIT :) Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat, i przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, a na poważnie ćwiczę jakieś 2. Ale niestety żadnych efektów Wzrost 187 Waga 90 Talia 102 a więc jestem gruby, i zależy mi na tym aby to zrzucić.Dietę już mam ułożona ale trening nie bardzo i tutaj moja prośba abyście poprawili mój albo dali jakiś inny lepsze wg. Was a oto i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3853 Data: 2008-05-14 22:14:33 Liczba szacunów: 0
  • Początek treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż chciałbym już zacząć ćwiczyć siłowo, nie do przesady ale tak trochę wyglądu nabrać i siły. Posiadam hantle 2x20kg regulowane,znam 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie co jeść o jakiej porze więc nie będę miał z tym problemu. Lecz ostatnio naderwałem sobie ścięgno śródstopia (2 września 1 wf) . Miałem krioterapie 10 zabiegów, dużo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2010-11-10 17:29:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny !!!!!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat i waże 83kg , wzrost 195 ćwiczylem 4 miesiące na siłowni. Mialem tam plan rozpisany przez trenerów. Teraz chce ćwiczyc w domu mam małą siłownie w piwnicy składająca sie z ławeczki (skośna, prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2013-05-29 13:33:15 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2005-12-07 22:33:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase 3x w tygodniu

    Temat
    Plany treningowe

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2019-05-28 12:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3serie (10-12powt.) barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-10-02 22:40:37 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o plan Armstronga.

    Temat
    Trening w domu

    1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2009-11-20 21:36:21 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w ulożeniu treningu na mase/siłe!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń?) uginanie podudzi leżąc (ilość powtórzeń?) wspiecia na palce z obciazeniem (ilość powtórzeń?) wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy (ilość powtórzeń?) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (ilość powtórzeń?) unoszenie w przód sztangelek (ilość powtórzeń?) unoszenie bokiem sztangelek (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2008-12-06 17:46:57 Liczba szacunów: 0
  • poprawcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2005-04-16 13:53:32 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan Ćwiczeń. Potrzeba mi zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy. Ćwiczę dopiero rok. Lat - 17 Wzrost - ok. 170+ cm Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg) Oto mój Plan ćw. Pon (Barki , Plecy, kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-07-30 17:00:25 Liczba szacunów: 0