SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 5 powt) 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm 3 serie ze Skórcz akcentem 1+8 powt (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3.a uginanie siedząc na ławie 45 stopni 5powt 3 serie B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo 5powt 4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAK 6 powt 3serie B pompki ze złączonymi dłońmi zwolnione [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 13:46:27 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    31.12.11 1. Military Press 20kgx8 26kgx8 32kgx8 38kgx8 44kgx4+4 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx8 13kgx8 16kgx8 13kgx10 10kgx15 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 10kgx15 15kgx15 20kgx12 20kgx10 4 Skladanka, kazde cw 8 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-31 13:20:48 Liczba szacunów: 0
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    7.1.12 1. Military Press 20kgx8 26kgx8 32kgx8 38kgx8 44kgx6+2 2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia 10kgx10 13kgx10 16kgx10 13kgx14 10kgx16 3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia zmiana na face pull 11kgx10 15kgx10 20kgx10 25kgx10 30kgx10 4 Skladanka, kazde cw 10 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 18:39:43 Liczba szacunów: 0
  • Nowe FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniem na: A: - przysiady x4 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2016-06-19 14:05:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2017-11-25 09:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2017-11-25 14:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 3. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2017-11-25 14:38:35 Liczba szacunów: 0
  • To dam do klatki i szeroki uchwyt. Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz? To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-04 19:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam plan HST o to on: 1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15 Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 11:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 15:07:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie mam koncepcji totalnie. Może skupić się na izolacjach albo dać ciężkie ćwiczenia ale w lekkiej wersji i zakresie powtórzeń np 10? Może jakiś MDS na barki? Przedramion nie robię, uważam że MC, MCNP, podciąganie załatwia sprawę. Dzięki! Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:19:40 Zmieniony przez - Jacks24 w dniu 2011-08-29 13:20:35

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-29 13:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 18:05:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku na ilość) powinien dać nachwyt(plecy bardziej obciążone) czy podchwyt(bicepsy)?Jak wiadomo plecy to duża partia mięsniowa. Łatwiej wielu osobom na początku drogi z podciąganiem podciągać sie podchwytem ale czy dla kogoś kto celuje w 20 powt ten chwyt będzie lepszy? 2.Jeśli w dwóch zestawach(A,B) w FBW mamy podciąganie na drążku to wtedy [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 13:31:31 Liczba szacunów: 0
  • witam czy jak bede w czwartek cwiczyl na barki podciaganie szerokim chwytem lub wioslowanie to zdaza sie zregenerowac plecy do soboty... ?? bo w treningu na plecy tez mam podciaganie i wioslowanie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-01 15:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Ja mam pytanie odnośnie treningu umieszczonego w podwieszonym temacie RZEŹBA w dziale dla zaawansowanych. Chodzi o: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-12 02:08:19 Liczba szacunów: 0
  • 1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 20:11:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2.wiosło jednorącz sztangielką 3.ściąganie drązka górnego do klaty 4.wiosło sztangą w opadzie Wtorek - barki z tricem Barki: 1.wyciskanie sztangielek siedząc 2unoszenie sztangielek bokiem 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (góra 2 serie) Zastanawiam sie czy z barków wywalić podciąganie i dac szrugsy ...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 18:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 19:32:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-23 21:11:49 Liczba szacunów: 0
  • [SPAM] Dla mamusi i dla taty, Kurek stawia izolaty

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzisiaj. Trening pleców 2x dziennie z tyłem barku i bicem (podam tylko na plecy) A 1. podciąganie nachwyt 4s (max rep + z pomocą do uj**ania) 2. wiosło sztangą 5-6s (stały ciężar 80kg 12 rep lub od 40kg do 100kg 16-6rep) 3. ściąganie drążka 4s (do klatki neutral szeroki lub neutral wąski) 4. wiosłówanie jednorącz na maszynie 4s (od high rep do [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 23:09:28 Liczba szacunów: 0