podciąganie

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x150kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 3x8xcc podciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x12,5kg, 2x8x15kg uginanie mlotkowe 8x20kg, 2x8x25kg Trening [...]

pt wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3 s 3x8x80kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3x8x90kg prostowanie [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 8x120kg, 8x140kg, 8x160kg, 8x180kg, 8x200kg, 8x220kg, 8x240kg, 8x260kg, 8x280kg wyciskanie na hammerze gora klatki 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x40kg hammer na gorna czesc plecow 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg przysiad [...]

Sr przysiad przedni sztanga 3x10x80kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x40kg, 8x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x10xcc, podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 8xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x10x30kg, 8x30kg uginanie ramion z supinacja 3x10x15kg dipsy tricepsowe 3x10xcc+10kg

Sob podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x80kg, 12x60kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg, 10x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc rozpietki skos gora 15 stopni 10x12,5kg, [...]

Wt trening biegowy + lekki trening na silowni Czw przysiad tylni sztanga 3x8x60kg wyciskanie sztanga poziomo 8x55kg, 2x8x75kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc wykroki boczne ze sztanga 3x8 skrety z talerzem 10kg 3x10 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 kierwonica 3x10x10kg Pia prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, [...]

Wrocilem do treningow z gumami oraz ciezarem wlasnego ciala od polowy czerwca, czyli jakies 6-7 tygodni od operacji. Dzisiaj po raz pierwszy bylem na silowni i robilem dosc tak ubogi zestaw wprowadzajacy. Sr przysiad tylni sztanga 12x40kg, 2x10x50kg uginanie nog siedzac obunoz 3x12x20kg podciaganie na drazku nachwytem 5xcc, 4xcc podciaganie [...]

Pon wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 12x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 5xcc, 4xcc + podciaganie na maszynie 8x wioslowanie jednoracz sztangielka 10x25kg, 2x10x30kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x15x110kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x55kg [...]

Trening w środę ok ale plecy robiłem troszeczkę inaczej. Myślę że plecy będę musiał troszkę zmienić plan... Wstawię go jutro.. Trening 17.02.2010 trening trwał 1.5 g Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8 4 Przenoszenie sztangi w [...]

[...] 12/10/8/6 5.„Szrugsy” 3s/max Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Wyrzuciłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo przy nim pracują wszystkie mięśnie naramienne więc nie wiem do którego dnia to zakwalifikować. I nie wiem w który dzień dać [...]

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w [...]

[...] Martwy ciąg Oczywiście wiosło półsztangą, na sporych ciężarach, to samo wiosło w pochyleniu - zbuduje Ci to lepsze prostowniki i środek pleców niż ten cały martwy ciąg na kilka ruchów. Wiosło siedząc, podciąganie w opadzie i martwy ciąg już raczej na małych i średnich obciążeniach. W martwym skup się na dopięciu łopatką, nie na samym dźwiganiu

[...] sztabki: 3s x20p 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Ściąganie drążka z góry 3s x15p - 6sztabek dużych 7 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 30min stepera. wczorajsze podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=Oe92pGO4kAo dzisiejsze unoszenie w serii łączonej http://www.youtube.com/watch?v=VEt0TtmYLrA Zmieniony przez - Carlitozz w dniu [...]

Wtorek 27.08.13 Od rana kiepsko się czułem, przeziębienie daje znać o sobie, w pracy ciężko było wytrzymać, czułem, że łapie mnie gorączka. Postanowiłem odpuścić dzisiaj trening…nie udało się. Po powrocie do domu najadłem się i poczułem, że dam radę ćwiczyć, ale aero już miałem zamiar odpuścić. To także mi nie wyszło, podczas ćwiczeń dostałem [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] na pewno wszystko jest poprawnie. Dziękuje za pomoc. Plan: Poniedziałek(plecy+biceps): +sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt): 4x10 +martwy ciąg: 4x10-8 +podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 +podciąganie sztangielek w opadzie: 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć: 3x10 [...]

drazekm: Dziekuje. Jak najbardziej dobrze ze wrzuciles swoje filmiki :) W zasadzie to ja juz bardziej traktuje ten dziennik jako swoj dziennik treningowy online niz jako konkurs i mam zamiar go kontynuowac dalej po zakonczeniu konkursu :) Im wiecej takich postow jak Twoj i kolegow wczesniej tym wartosc jakas takiego dziennika wieksza, nie tylko [...]

Trudno sie z tym nie zgodzic co piszesz :) Zmienie to na pelne podciaganie podchwytem - praca bicepsa bedzie w sumie jeszcze ciezsza - tak jak piszesz w pelnym zakresie. Kiedys gdzies takie odciaganie jak na filmiku moim z ukierunkowaniem na biceps wyczytalem / widzialem i tak to sobie wlaczylem do treningu ramion, ale od nastepnego zmieniam na [...]

2012.12.11 Dzisiaj trening znowu wieczorowa pora, po 19-tej, w tlumie i zaduchu - mimo ponoc dobrej wentylacji, ale do rzeczy :) Postepy mniejsze wieksze, ale sa. W biegu na rozgrzewke poprawilem sie na 4 km o 1 min. W podciaganiu w koncu wykonalem 5 serii x 6 powt. z broda wysoko ponad drazek - wiec zwiekszam w kolejnym treningu do 7 powt. [...]

2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]