19.10 (sobota) DT Trening 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 10kgx8/ 13kgx6 16kg/ 18kg/ 20kgx8/ 21kgx8 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie z gumą: niżej związana 3x0,5 %-) /wyżej związ. x1/ op. bez gumy x0 za szybko lecę w dół, nie panuję nad tym/ op. z gumą: niżej związ. x2/ wyżej zw. x3/ jeszcze wyżej zw. x3 3. [...]
Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-19 23:15:13 Liczba szacunów: 0
1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-08-03 11:09:22 Liczba szacunów: 0
Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]
Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 14:40:54 Liczba szacunów: 0
Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-10-30 09:26:58 Liczba szacunów: 0
[...] treningu zwiększę albo ciężar albo liczbę serii. Dipsy ciężko, ale dałem radę i następnym razem zwiększę albo ciężar albo liczbę serii. Składanka na łapy - biceps spoko, podciąganie wzdłuż tułowia też. Problem zawsze pojawia się z francuzem. Dłonie są już wtedy zmęczone, przedramiona też. Dołożyłem sobie duże zaciski - myślę, że miały te 2,5 [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 15320 Data: 2012-11-26 22:09:27 Liczba szacunów: 0
12 marca 2013 Trening A: Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka) Seria łączona: a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg) b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg) [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 15320 Data: 2013-03-12 21:45:11 Liczba szacunów: 0
[...] 20 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 dublowanie ćwiczenia, ale niestety nie mam drążka więc podciąganie odpada:/ chyba że coś innego?? -dublowanie jest bez sensu, kup drązek bo jego nie zastapisz Uginanie nóg w leżeniu12 10 10 8 Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-23 21:07:17 Liczba szacunów: 0
[...] 3 cwiczenie / ok daj 3s i jako pierwsze, warto miec przy nim najwiecej sily wiec od niego zaczynaj - "szrugsy" 3 serie na koncu 3s max - zawsze robie na max-a ok - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4 serie, jako pierwsze ćwiczenie !- wczesniej dałem tak to jakis specjalista pisał zebym wywalił na koniec, plecy tez mam [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-02-18 19:30:15 Liczba szacunów: 0
Akurat HP jest dużo bezpieczniejsze dla stawów barkowych niż jakieś kulturystyczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wiem z autospji, Do tego do pracy włącza się więcej mięśni, a barkom i kapturom daje to nieźle popalić Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2007-09-27 22:57:33
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 19896 Data: 2007-09-27 22:56:57 Liczba szacunów: 0
OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2011-03-02 08:42:12 Liczba szacunów: 0
Dziś dzień nietreningowy. Postanowiłem nieco zmienić plan treningowy, by zaskoczyć mięśnie. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x (tu będę od czasu do czasu machał hantlami) 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI, NOGI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy bokiem 3x 3. Maszyna [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 15:48:52 Liczba szacunów: 0
[...] trening zajął mi około 70 minut. Z niektórych ćwiczeń jestem bardzo zadowolony, z innych (WL, czachołamacze) trochę mniej, co nie znaczy, że zapas się skończył. Myślałem, że podciąganie pójdzie lżej, było na prawdę ciężko. Progresja wszędzie zanotowana, więc jest dobrze. JADŁO: 1. Mleko 200g, owies 90g, miód 15g, kakao nat., banan 100g, 4 jaja na [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-04 16:46:11 Liczba szacunów: 0
[...] dziś WL i czachołamacze, ale to drugie jest ciężko już od miesiąca, systematycznie dokładam kilogramów, a wciąż bez porażki (w 15stkach), czyli jest dobrze. Świetnie podciąganie i ćwiczenia na barki. JADŁO: 1. Mleko, płatki owsiane 100g, 3 jaja na twardo, rodzynki, jabłko 2. Kurczak, ryż brązowy 100g, papryka ---TRENING--- 3. WPC 30g 4. [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 19:58:07 Liczba szacunów: 0
[...] OCENA OGÓLNA: +9/10. Ćwiczenia na barki słabo poczułem, jakbym wcale ich nie wykonał. Później było już tylko lepiej. Rekord w MC, gdzie poszło świetnie, rekord WL, super podciąganie i tylko francuz słabiej. Trening bardzo przyzwoity, mimo, że bez pompy. Cóż, następny marko cykl przede mną. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4jaja na twardo, [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 21:26:00 Liczba szacunów: 0
[...] 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie na drążku do karku) 8x55kg Bez problemów, dodałem podciąganie na próbę. Maks na wyciągu to te 55kg 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-05 15:06:16 Liczba szacunów: 0
[...] Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x 10kg Opinia: Najbardziej zadowolony jestem z przysiadów, bo mam świadomość, że technika była dobra. Nieźle też podciąganie 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja 2. Ryż brązowy, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Nie wiem, orzechy/migdały 6. Twaróg, oliwa MARIAN [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-03 15:30:59 Liczba szacunów: 0