SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • plan hst ?

    Post
    Trening w domu

    aha odrazu dodam ze cwicze od 2 tygodni takim planem moze daloby sie ten plan jakos przeprawic ? poniedzialek: 1 przysiady ze sztanga 3 serie x 10/8/6 powtorzen 2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2005-06-27 09:49:44 Liczba szacunów: 0
  • Strach przed...wynikami ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14 podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie [...]

    Odpowiedzi: 314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-26 22:53:57 Liczba szacunów: 0
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA II CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 19:00:46 Liczba szacunów: 0
  • A wiec mozde taki: poniedzialek: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-12-26 18:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie potrenigowe (trenig 9) Dziś właśnie skończyłem, trzeci treningowy tydzień (TTT). Trening, jak widać po czasach obwodów, poszedł dość lajtowo, tylko za wcześnie zaczełem przez co było gorąco i pot lał, się ze mnie, strumieniami. Postanowiłem w ostatni trening w piątek (później tydzień odpoczynku) dać, aż uwaga 8 obwodów. Na ostanim [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-07-02 22:15:03 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie potrenigowe (trenig 10) Lajcik, gdyby nie to że najadłem się kiełbasek z grilla, brzuch mnie bolał i chciało mi się wymiotowac. Ale gdyby nie to zrobiłbym 8 obowdów, a tak kicha, ale życ trzeba. Trening główny 1obw-8min 2obw-10min 3obw-10min. 4obw-12min. 5obw-12min. 6obw-11min. Mini trening (brzuch) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-07-04 23:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowanie potreningowe (trening 12) Kolejny trening i rozczarowanie. Byłem głodny, ale kiedyś na SFD czytałem, że człowiek gdy jest głodny, lepiej mu się cwiczycz. Powiem jedno g**** PRAWDA. Byłem głodny i po pierwszym obowdzie, nie miałem już sił na nic. Co odzwierciedlaja czasy obwodów. Trening główny 1obw-11min 2obw-15min. 3obw-15min. [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 18135 Data: 2008-07-16 23:09:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening + inne treningi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli np. coś pokroju: . Poniedziałek: Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie 5 serii nachwytem do upadku mięśniowego - na maxa, przerwy pomiędzy seriami mają wynosić równo 1.5 minuty. . Wtorek: Rano - pompki 3*max (3min przerwy) po pompkach na godzinę na stadion. Wieczór - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-05-15 12:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Ciezszy plan...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3X OBADAJ SAM SPRAWE BO NIGDY TEGO NIE ROBIŁEM Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangielkami/EW. SZTANGA 2X 12-15 STAŁY Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha NO I CI NAPISAŁEM: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(SPROBUJ PODCHWYTEM) -chodziło mi o podciąganie sztangi

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2005-04-24 13:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek klatka - biceps ROZPIETKI 4s (po 10) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s (po 10) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,10,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s (po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-01-30 08:03:20 Liczba szacunów: 0
  • ***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png No i kolejny dzień, już 2-gi na splicie. Ćwiczy mi się bardzo dobrze, regeneracja też okay.Dieta trzymana więc mam nadzieje będą efekty. http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Wtorek: Plecy + Triceps + Szrugsy Plecy: -Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 18:51:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu 2xpartia do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przy przysiadach i wykrokach. A1: klatka, brzuch, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s brzuszki na ławce skośnej 4s podciąganie nóg w zwisie 4s wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2010-06-01 15:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut ponad szerokość barków [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 23:53:46 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jestem po treningu pleców z moich chłopakiem, dał mi po pupie, a ja mu :devil: Na początek podciąganie, wyszły 4 serie, bo wyciąg górny na plecki był zajęty, zrobiliśmy inna kolejność zaplanowanych ćwiczeń - co bardzo mi się spodobało, szczególnie robienie pullover'a na górnym wyciągu jako 3 ćwiczenie, zamiast na koniec treningu :-) Przy [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 23:16:53 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do kina, my na siłownię %) Tak, to chore %) Przysiady 4s Martwy ciąg npn 4s Podciąganie szeroko 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Wyciskanie sztangi na barki 4s Unoszenie/ podciąganie sztangi do/przed brodę 4s Uginanie sztangi na biceps 2s Pompki na poręczach 2s Pawcio robił cardio, a ja robiłam przez 40min pośladki i brzuch z nudów i [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 22:37:07 Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piątek, 19 marca 2011: martwy ciąg 6kg x8, 70kg x8, 80kg x8 wyciskanie płaskie 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8/x8/x8 podciąganie na drążku x6/x6/x6 Krótki trening, bo spieszyłem się na wieczorne wyjście. Dzisiaj 10km przebieżka - Maniacka Dziesiątka. EDIT: Przebieżka wyszła żenująco - czas powyżej godziny. I to całkiem sporo powyżej godziny. Trzeba się [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 08:42:29 Liczba szacunów: 0
  • 30lat a siłownia

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. Ciężary dobieram w taki sposób aby ostatnia seria szła w mękach i bólach. W moim przypadku zamiast rowerka ORBITREK. Co do brzuszków: po pierwszym treningu KATASTROFA:)) Dzisiaj wróciłem do konkretnych ćwiczeń na brzuch ale na prostej ławce i podciąganie kolan. Co wy na to??? Z pokorą przyjmę falę krytyki.

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 19872 Data: 2013-01-28 21:16:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING MASA DO MAJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x6-10 triset: - unoszenie nóg, siedząc, w poprzek ławki 3x10-20 - skłony tułowia, leżąc 3x10-20 - skłony tułowia, z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3x10-20 Środa: - podciąganie na drążku 3xMAX - podciąganie sztangi do klatki, w opadzie tułowia 3x6-10 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x6-10 - martwy ciąg 4x6-10 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4331 Data: 2010-02-28 01:07:46 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2024 Data: 2007-10-06 20:42:25 Liczba szacunów: 0
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    [...] W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-08 23:38:08 Liczba szacunów: 0