SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [...] górny wyciąg odwodzenie liny do tyłu na tylne ----3x17,5 3.wyciskanie stojąc brama ,gryf w suwnicy --12x48/10x53/10x58/10x6310x68+drop set 6x68/58/48/38/28 4.seria łączona a.podciąganie wzdłuż tułowia -wąsko --12x40/12x45/10x50 .........bez przerwy b.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --3x12x30 .........bez przerwy c.wyciskanie siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-27 14:02:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] przed siebie -4x10 + ,górny wyciąg -sznur przyciąganie na tylne --4x12x17,5 4.Podciąganie wzdłuż tułowia wąsko --12x43/10x48/8x53 + maszyna na tylne --10x40/45/8x50 + podciąganie wzdłuż tułowia chwyt szeroki ---10x38/8x43/6x48 5.Siedząc maszyna -wyciskanie do góry --12x35/10x40/8x45/45 6.Stojąc prostowanie ramion nad głową [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 22:02:53 Liczba szacunów: 0
  • piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-20 19:24:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] łąwa plus ''smith'' + rozpiętki maszyna --4 x 12 x 78 + 4 x 12 x 45 unoszenie ramion bok + podchwyt do przodu + po skosie do przodu --3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko --3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40 triceps maszyna --3 x 12 x 90 wąsko tyłem ..................3 x 12 x 90 szeroko przodem brzuch maszyna [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 21:31:02 Liczba szacunów: 0
  • WTOREK --ROZGRZEWKA OGÓLNA + GUMY 1.podciąganie na drążku --6 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12powt x 70kg,75kg,80,kg,85kg 3.górny wyciąg przyciąganie do mostka uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 55kg,60kg,65,kg,70kg ---wyżej nie wchodziłem ze względu na biceps już dawał znać :-( 4.wiosło w leżeniu ława plus 4 x 10 x [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-15 14:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj było też potrenowane :-)) rozgrzewka ogólna + z gumami podciąganie na drążku --6 x 8--przy każdej serii długi zwis na ugiętych rękach kąt prosty górny do klaty ----4 x 10 x 70kg wiosło jednorącz takie z dociągnięciem i do biodra 5 x 12 x 32,5kg unoszenie bok maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 16 powt + 4 x 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 21:01:21 Liczba szacunów: 1
  • WTOREK --Po rozgrzewce ogólnej serie łączone -PLECY+BARKI 1.podciąganie na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 9751 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-31 18:27:39 Liczba szacunów: 0
  • PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 17x112,5 / 21x100 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-23 08:01:18 Liczba szacunów: 0
  • BARKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith R15 15x50 / 15x65 / 15x80 / 21x72,5 / 24x65 2a. Wyciskanie hammer 3x12 65kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 40kg 2c. Odwodzenie maszyna 3x20 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 17kg 3b. Unoszenie bokiem 3x20 4kg 3c. Unoszenie liny przodem 3x25 5kg 4. Uginanie leżąc 5x 12x65 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-19 14:27:28 Liczba szacunów: 2
  • BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x60 / 8x90 / 8x110 / 14x100 / 17x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x70 / 10x82,5 / 8x92,5 / 8x92,5 + dropset 3a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 11kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 50kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 14:38:54 Liczba szacunów: 1
  • BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 + dropset 3a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 11kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 55kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 12,5kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-03 17:00:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedząc hammer 120x12 160x12 200x5+160x5+120x5+80x8+40x12 -rozpiętki ławka pozioma 50x12,10 -wyciskanie skos dół hammer 120x15 160x15,15 -krzyżowanie na bramie 4x20-15 -wyciskanie na barki hammer 80x15 120x15,15 -wznosy boczne stojąc 14x20 20x15 26x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 26x12 34x10,10 -wznosy boczne+przednie 3x12+12 - 12kg

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-30 00:40:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki siedząc hammer 80x15 120x15 160x8 -wznosy boczne siedząc 20x12 28x10,10 -wznosy boczne stojąc 1x100 z przerwami wewnątrz serii -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2x15+podwójny dropp w ostatniej serii

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 23:13:18 Liczba szacunów: 1
  • PULL 2 1. Drążek neutral R6 6x0 / 6x12,5 / 6x22,5 / 14x5 / 13x0 2. Wiosło nachwyt 5s 12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140 / 8x140 3. Podciaganie nachwyt 5x8 0kg 4a. Unoszenie bokiem 5s 12x19 / 10x21 / 8x23 / 8x23 / 8x23 4b. Unoszenie w opadzie 5x20 5kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 27,5kg Bez większej chęci trening, bo miał być DNT, ale [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-13 14:57:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] trenowałem barki i bicepsy -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x15 160x14,14,14 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 24x15 32x12,10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne siedząc 26x15+12x15 32x12+12x15 x 2 serie -wznosy boczne na wyciągu 3x15-12 -facepull na wyciągu 3x20-15 -uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-13 22:06:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] z góry do klatki szerokim chwytem 3x15-6 -wiosłowanie z góry na hammerze 4x20-10 -ostatnia 200kg -wiosłowanie szerokim nachwytem na półsztandze 4x12 -ostatnia 100kg -podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3x7,5,5 -wiosłowanie podchwytem na hammerze 3x15-10 -przenoszenie na wyciągu 3x20-15 -szrugsy smith 3x20 +3ćw na brzuch po 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 19:12:35 Liczba szacunów: 1
  • [...] 3x12-8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x15 -do 80kg -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 28x12 32x11 -wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 80x15 120x12 140x12 160x7 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne siedząc 28x15+12x12 34x12+12x12 34x10+12x12 -odwodzenie na wyciągu górnym jednorącz na tył barku 3x20-15

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 10:03:55 Liczba szacunów: 0
  • PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x75 / 15x95 / 23x85 / 28x75 2. Wiosło hammer 5x 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-17 16:37:13 Liczba szacunów: 0
  • BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 4x12 65kg 1b. Podciąganie sztangi do brody 4x15 40kg 2a. Wyciskanie smith jednorącz 3x15 30kg 2b. Wyciskanie smith oburącz 3x max 2c. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x20 10kg 3a. Francuz leżąc 4x 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x 15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23 4a. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-29 17:55:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] -dociąganie od kolan 180x10 220x10 260x8 300x6 340x4 -wiosłowanie jednorącz na hammerze 80x15 100x15 120x12 -ściąganie wyciągu do klaki szeroko 60x20 80x15 100x12 120x8 podciąganie szeroko nautral 3x7-5 -uginanie jednonóż stojąc 4x20-8 -uginanie siedząc 4x12-10 -odwodzenie nogi w tył na pośladek 4x15-12 -odwodziciel na maszynie 4x25-20 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-02 23:14:34 Liczba szacunów: 0