SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

  • Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2017-05-30 14:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, + TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, Wtorek 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2008-05-24 23:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Dokładka:-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam aktualnie trenuje takim planem, nie chodzi mi o zmiane go, tylko czy można by dolożyć coś na barki, tric i ew.plecy bo z tym mam problem, teraz przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-07-29 21:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moim priorytetem jest nabranie siły a dopiero celem drugorzędnym jest masa mięśniowa. Mam zamiar stosować ten trening fbw 5x5 oraz do tego dietkę. Trening: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2013-10-06 22:42:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta (dieta do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze sztangą / [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2019-01-07 21:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na początku chciałbym powiedzieć, że zaczynam trening nie mam na ten temat praktycznie żadnego pojęcia więc chciałbym prosić o pomoc. Mam 186 cm wzrostu ważę około 90kg z czego pewną część stanowi tłuszcz. Jeśli będzie coś jeszcze potrzebne piszcie. W internecie znalazłem coś takiego. Również prosiłbym o pomoc w dobraniu diety. Przykładowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2012-03-01 22:56:48 Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2011-01-29 13:34:12 Liczba szacunów: 0
  • czy mój trening obciąza kolana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzi prawie na ziemi i przyciąga drazek - nie pamiętam nazwy) wyciskanie na klatke ( poziomo) rowerek czwartek nogi na maszynie ( leżąz na brzuchu - tył ud) wiosłowanie podciąganie na drążku rozpiętki brzuch rower piątek wyciskanie na klatkę (góra) wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach rower czy taki trening może mi zaszkodzić czy pomóc [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2015-01-27 08:42:42 Liczba szacunów: 0
  • trening jak oceniacie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2006-10-01 22:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Trening w domu na masę do oceny :) Poniedziałek: Klata: -pompki 4x15-20 -rozpiętki 4x15-20 Triceps: -pompki w podporze tyłem 4x15-20 -wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x15-20 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku 3x10 -noszenie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie 4x15-20 Barki: -szrugsy 4x15-20 -wyciskanie sztangielek nad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-09-02 21:06:11 Liczba szacunów: 0
  • ...........ACT !!!! ........

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenosznie sztangielki nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2004-10-12 16:17:34 Liczba szacunów: 0
  • ...na mase obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s -wyciskanie hantli 3s 20kg max triceps: -pompki na poręczach - 3s max -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2013-06-06 12:38:31 Liczba szacunów: 3
  • Trening siłowy - FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlem 2x5 CZW: wycisk skos górny 3sx4powt wiosłowanie w opadzie tułowia(Pendlaya podchywtem) 3x5 wspięcia na palcach 3x10 przenoszenie sztangi zza i sprzed głowy 3x5 podciąganie na drążku podchwytem 3x5 wyprosty rąk w oparciu o ławkę 3x5 PT: pompki z obciążeniem 3x4 przywodzenie nóg leżąc 3x4 wznosy hantli leżąc na ławce 3x5 wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 2012-04-03 17:48:33 Liczba szacunów: 5
  • Trening na mase. Pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-11-14 18:51:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia i ew. korekty -> Viren

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwyt "młotkowy" 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s +Brzuch Czy w planie B nie powinniśmy zaczynać od największych partii mięśniowych - nogi? Oprócz tego dorzuciłbym podciąganie na drążku. Jeżeli chodzi o progress to mam dylemat - zrobić coś na zasadzie HST (np o 1kg więcej do każdego ćwiczenia z treningu na trening) czy dokładać np 2kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2010-10-17 22:45:20 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę dla początkoujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na maszynie 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-07-14 10:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Fbw sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Znalazłem ten plan fbw w internecie i prosiłbym czy może być :) Staż:3 lata Cel:masa TRENING A Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2015-08-10 16:06:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening FBW na mase 3x w tygodniu. A Plecy -Martwy Ciąg 2s -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem z obciążeniem 2s Klatka: -Wyciskanie Leżąc 2s Barki: -Military Press stojąc 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: -Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 2s Nogi: -Wspięcia na palce stojąc, na maszynie 2s B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2011-06-22 22:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie, prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mój staż treningowy to około 12 miesięcy z wakacyjną przerwą, od września zaczołem trening split 3 razy w tygodniu klatka + triceps, plecy + biceps i barki + nogi kupiłem po okazyjnej cenie cell pumpa 665g, cretaine monohydrate 150 caps, białko olimpu 3200g do tego mam jeszcze omege3 i witaminy co do diety staram się ale różnie to wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-11-04 00:07:23 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw cwiczen ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-08-02 15:57:25 Liczba szacunów: 0