Witam, znalazłem na internecie plan FBW, autor poleca wykonywac go: pierwsze 2 tygodnie - serie po 15 powtórzeń następne 4 tygodnie - serie po 10 powtórzeń kolejne 6 tygodni - serie po 5 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]
[...] juz plan i chce się dowiedziec czy jest dobry : pon, sr, piat: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s -szrugsy 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie [...]
[...] ćwiczyłem na modlitewniku a raz stojąc - uginanie przedramion hantlą na modlitewniku 3x10 - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 - martwy ciąg 4 x 12 10 8 6 - podciąganie hantelki jedną ręką w podporze 4 x 12 Nogi, barki - przysiady ze sztangą 4 x 12 - wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20-15 - wyciskanie sztangi zza karku 3x12 10 [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]
Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]
[...] bo największe wątpliwości mam co do tych dwóch treningów barków. klatka+barki(I) wyciskanie leżąc 4s wyciskanie hantli 4s krzyżowanie linek w bramie 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie na boki+w opadzie 3s nogi przysiad 4s wykroki 4s uginanie nóg leżąc 4s wspięcia na palce 4s szrugsy 4s wolne plecy+biceps MC 4s [...]
Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]
witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu [...]
Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]
[...] tułowia podchwyt szeroko 4s 12,10,8,6 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12,10,8 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 12,10,8 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12,10,8 Brzuch 1. spięcia- na ławce skośnej 3s max 2. podciąganie nóg w zwisie na poręczach 3s max 3. skrety tłowia z gryfem na plecach
witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na [...]
Staż - pół roku Cel - masa PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko (uchwyt równy z barkami) 12>10>8>6 pro 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją (skos) 10=10=10=10 sc 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 sc Tric 1. Franc leżąc 12>10>8>8 pro 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc ŚRODA Plecy 1. MC 12>10>8>6 pro 2. Podciąganie szeroko [...]
Witam! chciałby przedstawić wam mój trening który stosuje już od dłuższego czasu. Dobrze mi sie trenuje w ten sposób jednak chciałbym poznać wasze opinie tzn. co dodać, co odjąć itp. Jest to trening na mase więc w każdej serii robie od 10 do 6 powtółrzeń. W szczególności prosze o ocene treningu nóg. Z góry dzięki. Pozdro. Poniedziałek- Ręce [...]