 |
Szukana fraza to: "podciganie na drarzku" |
Strona 1 spośród 4 stron dla zapytania: podciganie na drarzku |
|
|
Trening do oceny ! Prosze o pomoc !!!
3 serie 12 10 8 wyciskanie hantli lawka 80 stopni 3. unoszenie ramion na boki 3 serie 10 8 8 podciganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangi do gory przy prostych ramionach 3 serie 10 8 8 5. unoszenie hantli w opadzie
Trening do oceny
i stojac 4 2 brzuch unoszenie tulowia na lawce skosnej niskiej 3x 20 30 sklony tulowia na maszynie 3x min 20 podciganie kolan do brzucha wiszac na przyrzadzie 3x max wtorek wolne sroda plecy przyciaganie drazka na gornym wciagu do
MOŻE MI KTOŚ MI SPRWDZIĆ MOJ TRENING?
przyciganie linki do klatki piersiowej klęcząc 12,10,8,8,10,12 srodka: brzuch czwartek biceps i triceps podciganie sie podchwytem 3 x 8 modlitewnik 12,10,8,8,10,12 na maszynie przyciganie do siebie tak zwane siodemki 7 razy do pasa od
aProsze o porady, ciezkie poczatki ;(
nachwytem 16/12/10/8 sroda: plecy, triceps, brzuch plecy: 1. podciaganie nachwytem szeroko /6/6/6/6 2. podciganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 3. podciganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 triceps: 1. prostowanie
FBW A,B,C
nie sztangielek plasko 5x 12 10 8 6 4 plecy: sciganie drazka na klatkle szeroko5x 12 10 8 6 4 barki: podciganie sztangi wzdłuż tulowia 15 14 12 10 biceps: uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x 12 10 8 6 triceps:
Full Body Workout A,B,C
nie sztangielek plasko 5x 12 10 8 6 4 plecy: sciganie drazka na klatkle szeroko5x 12 10 8 6 4 barki: podciganie sztangi wzdłuż tulowia 15 14 12 10 biceps: uginanie ramion z supinacja sztangielkami 4x 12 10 8 6 triceps:
Trening Redukcja Rzezba
4 serie sroda : barki uda 2,4glow brzuch barki 1.sztanga przed glowe wyciskanie 40kg x16 4serie 45sek 2.podciganie sztangi wzdluz 20kg x 16 4serie 45sek 3.unoszenie sztangielek bokiem 8kg x16 4 serie 45sek uda 1.suwnica wyciskanie
Trening Rzezba 17lat 3lata Staz
erie sroda : barki uda 2,4glow brzuch barki 1.sztanga przed glowe wyciskanie 40kg x16 4serie 45sek 2.podciganie sztangi wzdluz 20kg x 16 4serie 45sek 3.unoszenie sztangielek bokiem 8kg x16 4 serie 45sek uda 1.suwnica
prosze o poprawki treningu (rzezba)
mion ze sztangielka w opadzie tulowia 3x pompki w podporze tylem 3x sroda plecy,biceps plecy podciaganie na drarzku szerokim uchwytem nadchwyt 4x podciaganie sztangielki w opadzie wioslowanie ze zmniejszaniem obc 2krotnie 3x
Moj plan do oceny
ncuskie sztangi w leżeniu *4x 8 10 powt. ś r o d a: plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie max poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu biceps: 2. uginanie ramion ze
Prosze o ocenienie treningu..
10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 ś r o d a: plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie max wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac
Trening na mase do oceny
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 ś r o d a: plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie max wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac
plan na mase do oceny
chwytem 3 x 6 8 sroda przysiady ze sztanga 5 x 5 10 wyciskanie na barki 3 x 6 8 uginanie ramion 3 x 6 8 podciganie sie podchwytem 2 x max martwy ciag 2 x 5 15 piatek powtorka z poniedzialku, w nastepnym tygodniu zmiana w
Kilka pytan do treningu
ako 1 cwiczenie sob: mięśnie pleców 1 podciąganie się na drążku szeroko x 3 8 12 extra cwiczenie 2 podciganie konca sztagi w opadzie tulowia x 3 8 12 czuje cale plecy... 3 podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8 12 robie
Plan do oceny
zieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! poniedzialek plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag
moj nowy plan treningowy
ogi: 4.prostowanie nóg w siadzie na ławeczce mam przyzad do cwiczenia nog 6 15,12,12,10,8,8 piatek plecy: 1,podciganie na drążku 6 max 2.podciaganie hantli w opadzie4 15,15,15,15 biceps: 3.uginanie ramion ze sztanga 4 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą vs Podciąganie końca sztangi w opadzie...
a do atlasu gdzie sa pokazane oby dwa sposoby... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm wiosłowanie nr4 podciganie końca sztangi nr6
trening na mase pomoc!!!
odlitewniku sztangietkami 4x10 plecy martwy ciag 4x10 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 szrugsy 4x10 podciganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 czwartek triceps i barki triceps francuskie wyciskanie sztangietki siedzac 4x10
Wielka masa
ie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie do klatki piersiowej 4serie wiosłowanie ze sztanga pochwyt lub
6 tygodni lekkiej masy - trening
iu o kolano 2 3 x 15 12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max wyciąg górny do klatki w serii łączonej z wiosowaniem 3x12 10 wiosłowanie