podciagniecia

Witam, jak zwiększyć ilość podciągnięć? Wiem że przez wykonywanie negatywów ale jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie? Dodam iż obecnie jestem w stanie wykonać jedno/ 2 podniągnięcia wąskim podchwytem Przy okazji co powinienem poprawić w tych podciągnięciach? https://youtu.be/pW1WI18Icqk Wydaje mi się że źle lub w ogóle nie wykonuje ściągania łopatek [...]

Witam szukalem na forum ale nie znalazlem problem jest taki . teraz podciagm sie 3- max 4 razy -chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem [...]

Witam. Mam pewną zagwozdkę. Od jakiegoś czasu zacząłem sobie ćwiczyć w domu. Ćwiczę co drugi dzień, a mój plan wygląda następująco: 17-20 pompek, 7/8 podciągnięć, 15-18 pompek odwróconych, i tak 4 obwody, a 5ty obwód wszystko powyższe na maxa. I tu rodzi się pytanie, czy coś takiego ma sens? Czy może powinienem narazie robić same 4/5 serii pompek, [...]

Cześć, Od miesiąca robię opuszczanie się na drążku, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednego powtórzenia. Dzisiaj zostawiłem krzesło i postanowiłem podciągnąć się bez żadnej pomocy i efekt był taki, że zrobiłem 4-5 powtórzeń. Ale jest też ale... to są niepełne powtórzenia - mogę podciągnąć się jedynie z 3/4 wyprostu ramion. Z prostych jeszcze nie [...]

Witam jestem tu nowy i wymyśliłem nową koncepcję na podciąganie. Więc tak jeśli mamy drążek rozporowy montujemy go na wysokości metra dwudziestu wysokosci chwytamy nachwytem lub podchwytem. Następnie wkładamy do plecaka np. hantelki z obciazeniem tak do 10 kg i zakładamy go na plecy. W przedostatniej fazie podciągamy się i bardzo powoli [...]

Witam wiec chce za miesiac zaczac cwiczyc splitem ale tragicznie wychodzi mi podciaganie .Podciagne w nachwycie się raz z pelnego wyprostu rak i teraz pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili [...]

Czy po seriach podciągnięć przykładowo 15/20/14/14/20 2 minuty przerwy pomiędzy mogę robić jeszcze pompki na krzesłach np 5 serii po 30.Bo jeżeli ma to np. jakiś zły wpływ na biceps to odpuszczę.Więc jak radzicie ? Jeszcze dodam że podciągnięcia wykonuję nachwytem, więc głównie pracują plecy. Zmieniony przez - K0f4l w dniu 2012-03-12 17:08:52

Witam wszystkich.Mam 15 lat Ćwiczę ok. roku . Na początek w domu ćwiczyłem praktycznie wszystkie partie mięśni . Mam dwie hantle i drążek . Od 2 tyg. zacząłem chodzić na siłowie . No i dodatkowo biegam i ćwiczę MMA . Mam problem z podciągnięciem się na drążku nawet raz :/ Niedługo mam egzamin z wf. I muszę się podciągnąć 10 razy . Proszę o pomoc [...]

Witam, jak mogę zwiększyć ilość powtorzeń w podciągnięciach? Obecnie jestem w stanie zrobić jedną poprawną wąskim podchwytem , nie posiadam gum

czesc, chciałem zapytac się Was co sądzicie o treningu pleców polegającym na wykonywaniu 100 podciągnięć w jednej sesji treningowej, w 10 seriach. odstęp pomiędzy seriami 3minuty. technika prawidłowa czyli: nachwyt, szeroko ręce (maksymalna szerokość drążka, czyli 90cm), całkowity wyprost rąk w opadzie, po podciągnięciu podbródek ma znajdować się [...]

Witam, od niedawno podciagam sie nadchwytem. na poczatku moim maximum bylo 5 podciagniec ale juz po 1-2 tygodniu ta liczba wzrosla do 9. Tutaj chcialbym zadac pytanie do ekspertow, czy 8-9 podciagniec to duzo czy malo? od ilu podciagniec pownieniem uzywac obciaznikow oraz czy dwie szklanki mleka PROSTO od krowy bardzo pomoga w rozwoju miesni?

witam !! muszę w ciagu 6 tygodni umiec sie podciagnac na drazku 14 razy z nadchwytu do pełnego zwisu a podciagac sie pod brode ! teraz robie tak z wysiłkiem 5-6 razy prosze oi konfiguracje cwiczen oraz dietę teraz waże 92kg a wzrost 186 oraz brzuszki w tym samym czasie musze z 20 wejśc na 65 ?

Co trzeba zrobić , aby nie huśtać nogami jak się podciągam Od poniedziałku zaczynam trening Armstronga i ten tydzień się troszeczkę podciągałem , ale jak tylko się podciągam to nogi mi latają .... Można jakoś temu zaradzić ?

Siema Ziomki czy wiecej mi da plan robic plan 50 podciągnięć i raz w tygodniu cwiczyc tric i klate czy lepiej czwiczyc 4x w tygodniu na silce? bez podciągnięć

Tak jak w temacie. Jak robicie piramidkę podczas podciągania się nachwytem to do ilu podciągnięć najwięcej doszliście? Zaczynając w pierwszej serii od 1 podciągnięcia.

Mam problem z podciągnięciami, osiągnąłem pewną ilość w serii i za nic nie mogę ruszyć dalej. Zna ktoś może jakieś ćwiczenia dodatkowe, które pomogą poprawić osiągi?

jak sie nazywaja podciagniecia, kiedy podciaga sie NAD drazek, jak hanibal for king, to ma jakas profesjonalna nazwe?

Mam lekki problem,mam 13 lat i podciągam się na drążku około 20-25 razy chcę pobić rekord szkoły (44 podciągnięć) jak tego dokonać :-?

ważę 84kg i podciągam się 9 razy, Mam silne plecy? Mam 15 lat ;)

czy to nie będzie miało skutków ubocznych ?