 |
Szukana fraza to: "podciaganie sprawnosciĂłwka" |
Strona 1 spośród 10 stron dla zapytania: podciaganie sprawnosciĂłwka |
|
|
TEST: HARDCOROWA MASÓWKA by CHORY1985 - pods.str.13!
idoczne efekty, a póżniej będe kminił co dalej 14 poniedziałek: bary: 1 wznosy hantli w bok stojąc + podciaganie sztagi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie 2 wznosy w przód hantli chwytem młotkowym + wyciskanie hantli chwytem młotkowym
Sprawnosciówka ?
zrobiłem ostatni sobie próbę harwardzką i mój wynik był ponizej 55 czyli zła kondycja.za dwa lata chciałbym startować do straży pożarnej i jest do zdania bieg na 1000m i 50m drążek prosił bym o jakiś na początek trening do polepszenia kondycji co
Moja ogólnorozwojówka - doradzicie cos ? :)
iem 4 wyciskanie zza karku 5 przysiady ze sztanga 6 prostowanie nog na maszynie 7 zginanie nog na maszynie 8 podciaganie sztangi w opadzie 9 unoszenie przedramion ze sztanga 10 francuskie wyciskanie w lezeniu 11 unoszenie przedramion na
*** Masówka do oceny ... ***
poprzedni plan plecy martwy 12.10.8.8 wiosłowanie 12.10.8.6 podciaganie sztangileki 4 x10 pprzedramiona uginanie nadgarstkow nachwyt to samo podchwyt dzien 2 klatka wyciskan
Ogólnorozwojówka + rzeźba.
, 2 * max unoszenie nog lub abs 2 wtorek: # pompki <20, 20, 27, 27, 21, 21, 21, min 44 przerwy 45 s # podciaganie na drazku 1 * max, 4 * 15 przerwy 60 s, 1 * max sroda: # bieganie 25 min tempo konwersacyjne + przebiezki #
MASÓWKA do oceny i korekcji
0/8 wtorek: grzbiet+brzuch grzbiet: podciaganie do klatki, nachwyt : 3xmax podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8
Masówka nowatorska
om/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14 12 10 wykroki 3s 12 2 trening plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12 10 10 9 wioslowanie hantlą 2 s 12 10 barki wyciskanie sztangi
Masówka na odżywkach...
szeroki chwyt na taboretach. 3x2o wiosłowanie sztangą 3x 12 15 przyciaganie końca sztangi 3x 12 15 i coś jakby podciaganie na drazku 3x 1o 12 poniedz wyciskanie sztangielek
masówka do oceny
piątek : ·plecy : skłony ze sztangą trzymaną na karku martwy ciąg podciąganie hantla w opadzie podciaganie hantla w opadzie podciaganie sztangi w opadzie ·przedramnie : jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·brzuch: 3x40
masówka. jakies sugestie? za konkrety sogi
poniewaz chce przede wszystkim popracowac nad jej srodkowa gorna częścią > jakies sugestie plecy 1.podciaganie nachwytem 4serie max 2.wiosłowanie oburacz koncem sztangi 4serie 12,10,10,8 3.martwy ciąg
Masówka do oceny
tlas przyciaganie drazka do karku 1x 10x / 3x 6 8x atlas siedzac oburacz przyciaganie drazka 1x 10x / 3x 6 8x podciaganie sztangielki jedna reka do góry jedna jeka na ławce i jedna noga na ławce nie wiem jak to sie dokładnie nazywa 4 1x 10x
Podciaganie na drążku - bicek
witam;f chcialem poprawic swoje podciaganie na drazku ale na bicek;p nie na plecy;> w jaki dzien treningowy moge to dac ile serii powtorzen zeby nie spal
"Masówka"
iej do 75minut max. jesli chodzi o cwiczenia ktorych jeszcze nie moge robic to bedzie to martwy ciag, przysiady, podciaganie na drazku, a pozostaje wszystko inne lacznie z wyciskaniem na nogi na suwnicy skosnej, wspiecia na lydki czy wioslowaniem
Masówka do ocenyyy ;)
fu do brody 3*12,10,8 *plecy 1 przyciąganie drązka do karku 4*12,10,8,6 2 to samo do klatki 4*12,10,8,6 3 podciaganie sztangielki w opadzie 3*12,10,8 piątek * biceps 1 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12,10,8,6 2 uginanie ramion
Masówka
ków podchwytem ze sztanga 3x max 2. uginanie nadgrastków nachwytem ze sztanga 3x max wtorek plecy: 1. podciaganie na drażku szeroko do brody 4x max 2. wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 15/12/10/10 3. martwy ciąg
Ogolnorozwojówka do oceny
klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8 rozpietki 3*12 plecy: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8 tricep
Masówka do oceny
na dobicie bicków.. czwartek barki 1. wyciskanie stojac 12/10/10/8/6 2. unoszenie na boki 4x10 3. podciaganie wzdluz tulowia 4x10 4. szrugsy 3x30 piatek nogi 1. przysiady 12/10/10/8 2. wyprosty nog siedzac 4x15 3.
Masówka do oceny
anie gornego wyciagu 12,10,8,8 prog ii barki + łydki 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 prog 2. podciaganie sztangi do brody 3x12 3. unoszenie sztagielek bokie stojąc 3x12 4. wspięcia na palcach na suwnicy 4x max 5. wspiecia
Trening masówka
wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem środa: plecy + bic podciaganie na drązku 4 x max ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 biceps:
Masówka + SW /Plan do oceny !!!
ponad rok wiek 17 poniedziałek barki: wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 wnosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 szrugsy 3x12 + kick boxing wtorek plecy: podciagania na drażku 4xmax wiosłowanie