ja bym to tak widział Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX ok WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń dał bym to do barków CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń drążek po wiosłowaniu PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]
Dziękuję za komentarze do filmu. Nie dokładam kg będę poprawiać technikę. We wtorek postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl [...]
Dzień III PULL 13.12/20.12 agile8/aktywacja pośladka//Mobilizacja góry z guma 1.Podciąganie na drążku 2×10 ł + 2 + 2 poj z podsk + 4 op 2×10łopatkowe+2×4 pojedyncze z powolnym opuszczaniem Plan na kolejny tydzien 2 x łopatkowe+2×4 poj z pow.op 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-50-60-60-65 40-50-60-65-65 +70x1+70x1 Pl 40-50-60-65-65 3.Wiosłowanie [...]
Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]
tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]
tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]
[...] na boki w opadzie 3serie 12 powtórzeń - podciąganie do brody 3 serie 10 powtórzeń pzry barkach duzo nie powiem ale rozsadnie dobieraj obciarzenie a i przeczytałem ze podciaganie wzdłuz tułowia mozna szerokim nachwytem i sztange do klatki podciagasz tak zeby łapy były pod katem 90 stopni złamane (jesli dobrze zrozumiałem )ja tak zamierzam [...]
Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]
dokładnie człowiek uczy się całe zycie%-) dziś plecki na rozkładówce%-) -podciąganie na drążku neutralnym chwytem cc(ciężar ciała)x12 +10kg x8 +25x9,6 -podciąganie szerokim chwytem cc x10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x8 -ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki 80x10 100x10 120x8 -wiosłowanie hantlem jednorącz [...]
Ten tydzień mam tak wypełniony,że cieżko znaleźć chwilę,żeby usiąść i zrobić wpiskę,od poniedziałku wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła [...]
chodzi mi o to że chcę pracować nad wzrostem masy mięśniowej ciała a jednocześnie poprawić rekord w podciąganiu się na drążku.Napisałem w pierwszym poście jakim systemem trenuję i oczekuję rad w jakich dniach oprócz środy dodać jeszcze podciąganie na drążku tak by jedno nie wykluczało się z drugim?wogóle czy jest to możliwe?wiele stron mówi że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
peepeek : moja kondycja jest w stanie krytycznym :PP +/- 3km narazie :D ale to mowiłem ze spowrotem już szedłem :) kiedyś też tak miałem , (rok temu wiosna) zaczałem z bratem robić Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny [...]
Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]
[...] 1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku lub wyciag pionowy. + cwiczenia pomocnicze. = max 10 CWICZEN. (jesli nie radzisz z ciezarem wlasnego ciala na drazku i takie same masz problemy na [...]
Aha. Zapomniałem dodać. Chcę ćwiczyć całe ciało, z naciskiem na klatkę piersiową. Czy dużo da mi podciąganie na drążku (planuję sobie zakupić). Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-04-15 18:02:03
Bo to nie siłownia tylko jakiś klub fitness %-) "A powiedzcie jak miałem robić MC, podciąganie na drążku itp skoro w przeciagu pierwszego 1.5 miesiaca wylądowałem 2x na prochach przeciwbólowych bo tak mnie kregoslup ledzwiowy bolał ?" konsultowałeś się z lekarzem w tej sprawie ? "ale nigdy, ani razu, nie widziałem aby ktokolwiek podciągał się na [...]
Co robioć dalej
