podciaganie na drazku

więc tak,: klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na prostej rozpiętki jak chcesz możesz dać to wyciskanie przed siebie(wtedy po 3 serie, tak po 4) triceps pompki tyłem francuskie wyciskanie leżąc sztangą ściąganie górnego wyciągu nachwytem nogi przysiady wykroki mc na prostych nogach lub prostowanie nóg na maszynie jak macie tam(do [...]

Cześć :) Czy można trenować superseriami cały czas? chciałbym połączyć trening pleców i klatki - tak jak robił to Arnold. Aktualnie ćwiczę powszechnym planem klatka+biceps ale właśnie skończyłem czytać książkę "Arnold. Edukacja kulturysty" i pomyślałem że można spróbować :) Trzeba robić co jakiś czas inny trening czy np ciągle mogę trenować: [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

Dobra... wymyśliłem w takim razie coś innnego :) proszę o uwagi NIEDZIELA klatka + barki wyciskanie płasko na maszynie 3s 12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-10-8 wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10 [...]

[...] ze sztangą Tylko nie wiem czy ja sie nadaja na taki trening czy to nie jest dla tych ktorzy doslownie dopiero zaczynaja i nigdy wczesniej nie mieli nic wspolnego ze sportem. Zastanawia mnie tylko fakt kto umiescil tu np pompki na poraczach czy podciaganie biorac pod uwage ze wiekszosc osob na silowni ze stazem rok nie potrafi sie podciagnac 15 x.

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

Dobra jedziemy dalej. Zmiana treningu na Push & Pull 4xtydzień. Trening ułożony przez Huberta za co dziękuję. Sekcja boksu ma przerwę wakacyjną więc trzeba będzie pobiegać i nasmarować rower. Może do tego jakiś afterburnig na worku pójdzie. PUSH A: Przysiad lekko rampa 6 Wyciskanie leżąc rampa 6 MDS wyciskanie sztangielek skos 45/30/0 [...]

Trening 2 - 22.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 100 / 100 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 40 / 50 / 60 / 60 / 60 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 70 / 70 / 70 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 30 / 40 [...]

Dobra, odstawiam ten HST, niestety nie pasuje mi ten trening. Wracam do Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4. Wznos boczny wylewający 8 5. Poręcze na triceps 6 6. California press 8 Pull 1. Mc 6 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3. Wiosłowanie [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4<12<10<8<8 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ DO GORY 4<10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNIEJ W GORE 4<10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac 3<8 2.prostowanie ramion na wyciągu 3<10 3.wyciskanie sztangi wasim chwytem 3<8 zmien to na cos [...]

pt. 2.09.2011 PLECY -podciąganie na drążku szeroko 15,10,10 -wiosłowanie końcem sztangi jedną ręką 60x12(waga talerzy) 70x12 80x12 90x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 160x10 -ściąganie do klatki wąsko 50x8 50x7 50x6 bardzo dokładne powolne ruchy tutaj TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x15 60x12 -francuskie leżąc 55x12 55x12 [...]

W końcu dało mi się zrobić kompa choć nie wiem ile czasu ten złom jeszcze podziała więc puki jeszcze chodzi dam zaległe wpisy\-) pn. 09.01.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 180x1 -wyciskanie skos góra 60x10 100x10 110x10 110x10 -brama 2x15 Bicepsy 3 ćwiczenia po 5-3serii ale już nie pamiętam co robiłem%-) wt. 10.01.2012 -siady 60x10 [...]

13-06-2021 Niedziela Od rana jak rodzinka jeszcze spała: Long cycle 16kg x 2' pracy+2'przerwy x 4s 20kg x 1' pracy+2'przerwy x 4 s OHS 16kgx3 20kgx2 24kgx1 Kombinacja swing+snatch do ohs+press https://www.youtube.com/watch?v=qWtOHcd0eWU Następnie podciąganie na drążku i dragon flag i chodzenie z kettlami dla wzmocnienia brzucha [...]

Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń Zasadą, którą należy bezwzględnie przestrzegać, jest niedopuszczanie do wykonywania ćwiczenia w fazie wstrzymania oddechu (na bezdechu). Ma to na celu unikanie nadmiernego naprężania klatki piersiowej... Prawidłowe oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń jest niezbędnym warunkiem ich bezpiecznego stosowania. W [...]

dzieki , zmienie napewno , ułozyłem wg wzoru Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W [...]

Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

poniedziałek: klata/przedramiona/brzuch klata: -ławka pozioma 12/10/8/8 -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 przedramienia -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 brzuch skłony w leżeniu płasko wtorek plecy/kapturki plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie [...]