SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Trening B Ostatni MC 4s 60x6 80x10, 90x10, 100x10, 130x1 + 3x110 ostatnio: 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 wykroki z hantlami 2s 24x8x2, 24x9x2 (ostatnio 24x10x2, 26x8x2 ( wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 65x8, 70x6 ostatnio60x10, 60x8, 62.5x6 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt, 6x podchwyt(7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x ) [...]

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 19275 Data: 2010-02-24 21:09:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - plan do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest z artykułu FBW by georgu. A Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s 12-10-8) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3s 12-10-8) B Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3s 12-10-8) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3s 12-10-8) A [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6120 Data: 2010-01-12 08:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje za odpowiedź. Zmmodyfikowałem plan: Klatka -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-8 serii(10-12 powt.) obciazenie 6kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10 serii* (10 powt.) 45-50 kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-10 serii (10-12 powt.) - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serii (8-10 powt) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-03-07 13:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj plecy... Miały być filmiki, ale partner zapił, przyszedł skacowany i nie chciało mu się nagrywać filmików %-) Wczoraj po treningu miałem chyba z 1,5 metra długości w plecach 88-O :-D Zapuchłem jak świeżak, trening wszedł pięknie, ciężary dalej trochę większe niż w poprzednim tygodniu. Zważyłem się, na wadze pokazało 95,4kg przy niskim [...]

    Odpowiedzi: 921 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 11:54:59 Liczba szacunów: 0
  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-05 14:41:27 Liczba szacunów: 0
  • Porada w sprawie treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiedziala, w jakis posob sa dodane lydki, to analogicznie odwrotnie dodam sobie cwiczenie na miesnie naramienne. Inna rzecz: mam watpliwosci do dnia "1" - tam jest podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Oba ruchy rzeczywiscie sa w pionie i jedno jest przyciaganiem, a drugie odpychaniem, ale o innych zwrotach - to nie ma [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2006-02-01 10:02:59 Liczba szacunów: 0
  • gregry mówisz ....więc spójrzmy na ten program: 14 tydzień 1.-Przysiady 160! -przysiady rozkroczne 160! 2.Łydki -obunóż 130! -jednonóż 65! 3.Podskoki - 2x70! 4. Wypady - 2x70! 5. Cwierćskoki - 2x801 - 2 x 80! Pytam sie więc Ciebie znawco od kiedy w treningu skoczności , gdzie decydujace znaczenie ma siła i moc mięśniowa stosuje sie taki zakres [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2005-11-21 17:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 17 (treningowy) Posiłki i suple wg rozpiski, wiec nie będę o nich pisał, powiem jedynie, że czuję coraz więcej mocy . Wkurzyłem się dziś znowu na mój kostium, strasznie przeszkadza mi w końcówce ruchu ;/, za tydzień dam mu ostatnią szansę, ale trochę wydłużę w nim ramiączka, żeby mniej tą końcówkę ruchu mi blokowało. Wypiska z treningu: 1. [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 21:16:03 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 5 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2012-02-14 18:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu - piwniczna siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: -wyc w poziomie -wyc w skosie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 10:38:37 Liczba szacunów: 0
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Oprócz treningu, dziś jeszcze orlik zaliczony 1,5h "interwałów". Na treningu zmęczenie było odczuwalne. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 10x80kg 8x80kg, - Arnoldki 12x18kg 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15780 Data: 2014-04-10 21:42:37 Liczba szacunów: 0
  • brzeziak - robimy formę na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15780 Data: 2014-04-15 21:51:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    - podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5211 Data: 2013-04-14 20:35:49 Liczba szacunów: 0
  • Krata na lato wedlug Kapitana Wodki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji braku czasu [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 16:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Micha 100g owsianych, 35g kukurydzianych (bez cukru ofc), pół kostki chudego twarogu, 2 łyżki dżemu domowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, garść rodzynek Grahamka z żółtym serem Grahamka z połową kostki mozzarelli i ketchupem Ziemniaki, mintaj w panierce, ketchup - tren - 2 pierniczki, talerz płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2%, cynamon ~45 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 19:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening był bardzo podobny do ostatniego - robiłem to, w czym nie przeszkadzał mi wybity kciuk i unikałem zakatowania mięśni (a nie ukrywam, że np. triceps lubię tak zmasakrować, że potem problemem jest zrobić francuza ze sztangielką 5kg :)) ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 20:49:18 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj cały dzień bez energii. Przed południem ratowała mnie kawa-kosa i tiger zero, ale później już nie chciałem brać niczego z kofeiną i opadłem z sił. Trening jednak zaliczony. Martwy ciąg 90, 100, 110 x 5 120 x 3 130 x 1 (pas) 140 x 2 (pas) - niestety trzeciego repsa nie dałem rady szarpnąć. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x n n - 1 W [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 21:27:36 Liczba szacunów: 0
  • W sobotę urodziny brata, w niedzielę przyjaciela, także weekend bardzo mało sportowy :)) Dzisiaj dzień bez żadnego syfa + trening, od razu czuję się lepiej :-)) Przysiad rampa 5 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 19:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj trening mało objętościowy, bo na 90% już jutro robię kolejny - w środę wybieram się do wwy. Wkurza mnie drążek, dzisiaj było jeszcze trudniej niż tydzień temu, chyba zakres 3 powtórzeń mi nie służy. Od przyszłego poniedziałku przerzucam się na 5 powtórzeń, zaczynam od deloadu bez ciężaru. Przysiad 70kg, 80kg, 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 18:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Nie pisałem trochę, bo w święta nie zamierzałem, a tuż po świętach złapała mnie wirusówka. Dzisiaj powrót do rutyny. Trening zayebisty, szczególnie łapy dobrze weszły - czucie mięśniowe + krótkie przerwy, po treningu lekka ochota omdlenia i porzygania się, o to chodzi }:-( Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 5, 135kg x 5, 150kg x 2 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 21:44:55 Liczba szacunów: 0