Dzień dwudziesty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 30kg Prostowanie [...]
[...] *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie lub Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,6 // tu daj podciąganie na drązku 4xmax. podciaganie konca sztangi to nie jest zamiennik. *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 // to jest zamiennik podciągania na drązku. [...]
DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]
[...] z lekarzem/rehabilitantem oni będą wiedziec jakich ćwiczeń unikać na pewno odpuśc martwy ciąg konsultacja jest niezbedna bo trening moze przyniesć wiele szkody Generalnie dobrze jest zostawic podciaganie na drążku lub wyciag górny na koniec treningu dobrze rozciaga kręgosłup osiowo pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-27 08:41:13
czyli co trening wykonywac tylko te cwiczenia 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) ?? Dzieki za informacje Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:50:09 Zmieniony przez - badi206 w dniu 2012-11-08 19:52:45
[...] zwiekszylbym, ale nie o 10kg, a innej mozliwosci nie ma. Wioslo zmniejszylem, o czym wczesniej pisalem i tez zaliczone. Bicek nie zaliczony, ale pewnie przez wczorajsze podciaganie na drazku... Nogi zmniejszylem ciezar, o czym tez pisalem - zaliczone. Pompa w bicu i tricu niesamowita, nie moglem zgiac, ani wyprostowac reki Trening ogolnie [...]
No no gratki za podciąganie na drążku;-) robiłeś każde powtórzenie zaczynając od antyszrugsa łopatkami czy tylko do wyprostu rąk i odwracasz ruch? Ale dowaliłeś tej wit C%-) widze humor dopisuje i to się liczy;-)
łoo 107 chłopaki co myślicie o takim planiku ?? Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12,9,6,6 5.Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] : "nad chwyt" ladnie rozbudowuje plecy" - a podchwyt to juz nie? poczatkujacy maja sie skupiac na najsilniejszym dla nich chwycie a nie robic kaleczne podciaganie nachwytem w ich przypadku. "Mam nadzieję że ten artykuł pomoże początkującym osiągnąć jak najszybciej upragnioną sylwetkę." Ja mam nadzieje, ze nie [...]
27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]
08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]
15.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 / 170kg x 12 / 190kg x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / [...]
To był ciężki tydzień, zabiegany, brak czasu i sił. Zrobiłem póki co jeden trening góry w środę i jutro zrobię trening nóg. Ciężary zaniżone, na luzie, taki deload mały bo nie było szans na bicie rekordów w tym tygodniu. 04.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]
O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]
27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]
Chwilowo nie ma o czym pisać. Zacząłem 2 tygodnie FBW, od ok. 10 grudnia nowy plan. Na pewno wrzucę do oceny. Póki co FBW wygląda tak: 1. Przysiady tylne - 4 serie x 10-12 2. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max 3. Pompki na poręczach - 4 serie x 10-12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie - 4 serie x 10-12 5a. Uginanie ramion ze [...]
TEST Crea Mission - Kameo.
