Drazki;p sr podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc i 5xcc, 4xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x6xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 3x6xcc inverted rows 3x10xcc Fajny trening, jak pogoda pozwoli na stale zagosci w moim planie. Super sprawa [...]
Wczorajszy trening: czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 15xcc, 3x10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem: 4x10xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy wiecej niz szerokosc ramion:4x10xcc podciaganie na drazku szerokosc barkow nachwytem: 3x8xcc W srode byla przeprowadzka, wiec troche biegania i przenoszenia bylo.
[...] MC Nie robilem, dzien przed pomagalem ojcu w przenoszeniu betonowego plotu przez co dolne partnie bardzo dobrze czulem i nie chcialem ich ptrzetrenowac,wiec odpuscilem. podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 12pow 3s 32,5kg 10pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]
OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ze znow jak na wojne szedlem. W wyniku tego robilem minimalne przerwy miedzy seriami, co zemscilo sie na mnie oczywiscie :) Po kolei: 1. superserie wyciskanie stojac i podciaganie na drazku. Wyciskanie 5x 40, 60, 70 i 77,5kg. Dolozylem 2,5kg i za tydzien znow doloze, dam rade. Z kolei podciaganie 5x CC, CC+10, CC+15, CC+22,5kg. Tez [...]
dzieki za docenienie ,obecnie z moją formą jest słabo;/ Podciągne się tylko 5 razy(chodzi mi o b.dokłądne podciąganie nachwytem do wyprostu rąk,i opuszczanie wolniej niż podciąganie,gdyż uważam że jakość w tym ćwiczeniu jest ważneijsza niż liczba)tak więc łapie się do tego treningu między 5 a 7. Po resztą nawet rok temu gdy byłem w mojej życiowej [...]
[...] przemeczac:) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tu podniose do 3 serii :D osatnia MAX Na konic brzuch i łydki Jeśli będziesz robił siady to wywal unoszenie tułowia z opadu No i sprawdź jak ten biceps bo moze mieć trochę za dużo 3 serie masz wiosło i podciaganie na drazku pozdro
Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na [...]
[...] 70x8 Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki chwyt mlotkowy 70x12 80x10 90x7 Szrugsy 60kg sztanga x30 35 kg hantle x16 to razy 4. Brzuch Podciaganie do klatki na drazku nog + podciaganie do klatki nog na maszynie+brzuszki+allahy 40 kg wszystko x25 3 serie. Po filmach widzę ,że mam problem z wyciskaniem hantli robie zbyt krótkie ruchy.Od następnych [...]
06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]
kerad - masti proponował mi przejście na Twoją dietę i trening. Niestety , nie dałbym rady. Dzisiaj w nocy miałem zatrucie pokarmowe (prawdopodobnie po zjedzeniu skóry z karpi złowionych przez szwagra a wina wypiłem za mało!). Leciało i z góry i z dołu! Makabra. Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/4x1p 2p [...]
1 kieliszek wina i w tydzień 2kg tłuszczu. Mój kieliszek to kubek a czasem wypijam 2 kubki! Dzisiaj rano: 1a. wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 63kg/5x7p 68kgx4p 73kg/2x2p przy 63kg dodałem po 1p a przy 73kg osłabłem i zrezygnowałem z dalszych serii wyciskań :-( 1b. podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 7x8p podciąganie na [...]
Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kg/5x7p 73kg/2x2p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków do tyłu głowy po 8p podciąganie na drążku podchwytem 2x8p Potem marsz wśród pól. Po czeskiej stronie spotkałem ok. 50-latka pchającego rower obwieszony reklamówkami (w jednej miał z 10 dużych jabłek). Spytał - a [...]
shadow - poczucie winy może być irracjonalne :-) . Nie planowałem przerwy i stąd ten niesmak. Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 3x5p 78kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 8x7p podciąganie na drążku podchwytem 3x6p Może zrobię jeszcze przyciągania nachwytem i podchwytem w [...]
panteon - każda motywacja jest pożądana :-) Dzisiaj zabrakło mi wytrwałości! Siłowo-wytrzymałościowo jakby lepiej niż ostatnio a chęci do dłuższego treningu brak! A było tak: 1. Skłony na krześle (brzuch) 5x20p 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p 78/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (broda nad drążek) 8x6p [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
