SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

  • Plan ćwiczeń w domu

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2010-01-31 19:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Na początek rozpiszę Wam tygodniowy plan treningowy którym się przygotowuję do startu w naborze do straży pożarnej (lipiec tego roku). Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) Śr - 16:00/17:00 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2014-04-16 20:05:53 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o sprawdzenie i porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2006-03-13 17:55:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie taki oto plan Treningowy Poniedziałek Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 Na triceps x1 Pompki w leżeniu bokiem x2 30 sek i 30 sek przerwy Reszta Przysiady z sztangietkami 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2017-03-02 17:43:23 Liczba szacunów: 0
  • Trenin obwodowy-kolejność

    Temat
    Trening w domu

    Witam. A więc robie trening obwodowy dzięki informacją które znalazłem w temacie założonym przez Mawashiego, i stosowałem sie do kolejność tam zawartych. Wygląda to mniej więcej tak - 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3237 Data: 2009-05-20 02:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny od jutra - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! Jestem nowy na forum, ale od ponad roku cwicze na silowni domowej - mialem troche przerw np teraz wakacyjna 3/4 wakacjii zawalilem :) Ale wracam do formy i to od jutra - na profesjonalna silke 1. Chce ciwczyc na mase mase i jeszcze raz mase 2. Mam swoja diete do tego 3. Podchodze do sprawy powaznie 4. Mam 17 lat 68 kg i 182cm - waga slaba [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2003-10-10 18:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana diety oraz suple/trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2004-12-25 20:38:30 Liczba szacunów: 0
  • moj plan na sile i wytrzymalosc :Docena prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi lamanej lezac 1*10/10kg na strone,1*8/12.5kg,1*6+2/14kg *** prostowanie jednoracz nadchwyten atlas 3*10 *** wyciskanei wasko lamany 3*10/20na strone NIEDZIELA ***podciaganie na drazku za kark 6*5 *** wioslowanie sztanga 3*10/55kg caly ciezar,1*60/10,2*8/65kg ***sciaganei draga za kark 2*10/ciezarem 9z 12,1*9+1/10,1*7/11 *** martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2006-12-20 21:35:48 Liczba szacunów: 0
  • No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-15 21:30:31 Liczba szacunów: 3,75
  • Czysta Masa 6-8 tyg. PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2011-02-20 22:23:23 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ mimo zdrowego odżywiania się, ciągłego treningu i na prawdę mocnego starania się o wymarzoną sylwetkę coś jest 'nie tak'. Mam nadzieje, że będą wchodziły tu osoby, które pomogą mi i zwrócą uwagę, co robię źle. Krótka historia moich zmagań: Kiedyś ważyłem ponad 100 kilo, lecz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2013-03-23 21:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan to zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nazywam się Radek i jestem nowym użytkownikiem na tym forum. Proszę o pomoc w planie treningowym a mianowicie o doradzenie co powinienem zmienic lub dodac w celu osiągnięcia dobrych efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2011-12-15 12:49:07 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -podciaganie konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-01-09 00:02:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Właśnie skończyłem układać plan. Jak go oceniacie ? Plan na masę. Dieta ułożona jak należy. Mam zamiar go ćwiczyć 6-8 tyg. 1 dzień - Klatka Piersiowa - Plecy 2 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 3 dzień - Odpoczynek 4 dzień - Barki - nogi 5 dzień - Biceps – Triceps - Przedramie 6 dzień - Odpoczynek 7 dzień - Odpoczynek Poniedziałek : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2011-12-22 23:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata + Triceps - Wtorek Rozpiętki 3 serie 14x Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 serie 15x Pompki z wąskim rozstawem rąk 3 serie 5x Wyciskanie francuskie hantli w siadze 3 serie 8x Pompki z podwyższeniem pod nogami. 3 serie 10x Wyciskanie francskie jedonrącz hantla w siadzie. 3 serie 7x Plecy + Biceps - Czwartek Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2011-01-21 13:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o podsumowanie czy wszystko jest ok

    Temat
    Trening dla początkujących

    WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4314 Data: 2014-01-20 20:36:18 Liczba szacunów: 0
  • HST plan i kilka pytan

    Temat
    Trening w domu

    [...] na plaskiej 5x4 Barki: Wyciskanie z przed karku 5x4 Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3 Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3 Kaptury: Szrugsy: 5x3 Łydki: Wspięcia: 10x4 Nie wiem czy czasem nie za wiele na plecy... Progresja 5kg kazdy trening, Czy brzuch wlanczac na kazdym treningu? podciaganie na drazku stalym wlasnym ciezarem.. moze byk?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2012-04-20 14:13:02 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz? Dalsza masa czy już redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto plan któym ćwiczyłem przez ostatnie 6 miesięcy: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2015-03-28 11:27:00 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE~~DO OCENY~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-11-20 13:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, zastoj w bicepsie + kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (12,9,9) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,) -wykroki ze sztangielkami (3x8) -wspiecia na palce z hantlami w dloni (5 - 15,12,9,9,9) Dzien 3 - plecy + triceratops -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (9,6,4) -martwy ciąg (10,8,6) -wiosłowanie sztangą (10,8,6) -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3 serie 10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 2010-04-05 15:14:34 Liczba szacunów: 0