SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    dzisiaj trening pleców, weszło fajnie ale jakoś od rana miałem brak chęci do wszystkiego :P Plecy, Brzuch Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 6x 6x 6x Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 12x 12x 12x Wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x60kg 12x80kg Wiosłowanie na maszynie 12x 12x 12x Ściąganie drążka na prostych rękach [...]

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 22:08:03 Liczba szacunów: 0
  • 29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12079 Data: 2016-12-01 20:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening a dokładnie ciężar do mojej masy??

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2010-06-03 10:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbe/redukcje do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. To zrob najpierw sciaganie drążka 4s 6-8, a potem podciaganie podchwytem z pomocą 3s 8-10, opuszczasz sie sam. 2. W takim wypadku do klakti zrob. 3. TO ćwiczenie pod moja siłownie, na atlasie do wyciskania na klate stoja przodem do tego, i ciagne ciezar z maszyny (tak jak sie wypycha tam siedząc) w tył z łokciami idealnie na boki. Generalnie to [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2009-06-19 21:53:03 Liczba szacunów: 0
  • No niestety Viki z tymi podciągnięciami to chyba trochę przegiąłem bo dzisiaj na treningu miało być lekko, ale po czterech rannych dwunastkach, spaniu po 5 godzin nie było dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-14 00:12:47 Liczba szacunów: 1
  • Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-20 23:57:42 Liczba szacunów: 0
  • trening: Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 19051 Data: 2011-02-02 16:55:30 Liczba szacunów: 0
  • duże mięśnie brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bzdura ale zobacz sobie na postacie takie jak Bruce Lee i na jego umiesnienie brzucha. On nigdy nie uzywac ciezarkow, poprostu robil cwiczenia takie jak brzuszki, pompki, podciaganie sie itp i uzywal do tego tylko wlasna wage ciala. Ale co najwazniejsze robil je bardzo szybko i dlatego pomimo jego malej budowy ciala nie wyrusl na byka. Duze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2011-08-12 23:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Piątek Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady docelowa 8pow/regres 16/regres 24 Polprzysiady frontalne 16-4pow (16,12,10,8,6,4) Wykroki chodzone w miejscu 3x12 (na noge) Martwy na sztywnych docelowa 10pow/regres 16pow Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami na ławce 2x15 Przeciaganie sztangielki 3x20 Superset: wspiecia na palce stojac ze [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 14:30:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Cel to redukcja z brzucha tłuszczu i budowa masy mięśniowej hym... czy tak w ogóle się da ? Czyli rozumiem, że wg Ciebie dieta zła. Ok poczytam jeszcze. Co do planu miałem ułożony tego typu plan jakieś 5 lat temu wyglądał on tak: "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2015-05-01 14:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - redukcja tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kurde, jeszcze raz ja. postanowiłem, że zacznę robić coś takiego: DZIEŃ 1 - KLATKA - Wyciskanie sztangielek na leżąco 6 x 12 - Rozpiętki na leżąco 4 x 12 DZIEŃ 2 – BIEGI – hitt DZIEŃ 3 - MIĘŚNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do góry 6 x 12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12 DZIEŃ 4 – BIEGI – hitt [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 20:43:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 21.10.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3-12,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie:dalej cwicze na ok 60 %. Od kilku [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-19 22:30:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] 04.11.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 4x6-8p - 40 kg Coś lepiej?? http://www.youtube.com/watch?v=7hHtIfcl_7Q 5.pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 21:20:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń (5/4dni)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 9845 Data: 2006-02-12 21:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2006-10-03 20:09:37 Liczba szacunów: 0
  • rowniez jak Anar jestem po Hst i po wiem, ze na pierwszy makrocykl nie trzeba duzo serii, cwiczen moje uwagi : 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8370 Data: 2004-10-11 13:33:38 Liczba szacunów: 0
  • Nabór Pasibrzuchy v6

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 11:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Cały trening do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze grzbietu/ 3 x ... przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15 wyciskanie z przodu/barki/ 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2007-09-01 20:27:24 Liczba szacunów: 0
  • mój plan na masę prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10 Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2005-04-02 20:31:38 Liczba szacunów: 0
  • co do poprawy??

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: 9. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-02-23 10:59:30 Liczba szacunów: 0