SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :04.01.2014 : Niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 4x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -wznosy nóg na drążku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+jabłko x2 2) kasza manna 100g+WPC 25g+orzechy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-04 20:41:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    14.03.2015 Sobota Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 3x12 - Dzień Dobry 3x10 Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 20:59:18 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 16.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż biały 100g+pierś z [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 21:54:23 Liczba szacunów: 1
  • Dzień 95 MASA Wreszczie powrót do treningów , czuje sie już dobrze , 1 tyg przerwa trwała dla mnie jak miesiąc conajmniej %-) Regenereacja: 8 Godzin Suplementacja: Zma x 1 Wit C + Cynk Trening: Plecy + Biceps Trening wyszedł dobrze , musze jednak skupić sie badzo na podciąganiu bo izdzie mi jednak słabo w tym ćwiczeniu , biceps okej ale nie moge [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-30 19:49:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] , postaram sie wykluczyć jakiekolwiek izolacje i maszyny , ćwiczenia wielostawowe , intensywny , krótki trening i do tego dość niski zakres powtózeń i większe obciążenia , podciąganie na drążku będe trenował 2 x w tygodniu żeby poprawić wynik w tym ćwiczeniu . Co do jedzenia to jeśli będzie chodź odrobina czasu to będe jadł minimum 6 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 15:09:32 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków: Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 00:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i suplementacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodaje fotki po dwóch miesiącach ćwiczeń. Kilka informacji nt. planu, wagi i wyników siłowych: 1. Lecę FBW, jeden zestaw, niedługo wchodzę na a,b,a, b,a,b, - Przysiad ze sztangą - 12x50kg 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. - Podciąganie na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2022-02-13 21:55:54 Liczba szacunów: 0
  • chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :) Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2019-06-06 12:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 5 Przygotowań Schemat dnia : 10:00 - Pobudka 10:30 - Posiłek nr 1 13:30 - Posiłek nr 2 15:45 - Posiłek nr 3 16:30 - Suplementacja przed treningowa 17:00 - Trening 18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych. 19:00 - Posiłek nr 4 21:30 - Posiłek nr 5 23:45 - Posiłek nr 6 24:00 - Sen Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy [...]

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-02 20:42:52 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/Masa/Rekompozycja

    Post
    Trening dla początkujących

    18 marca 2013 Trening D: Martwy ciąg (klasyk): 60, 80, 100 x 5 (rozgrzewka) 115 x 5 powtórzeń x 10 serii Wiosło końcem sztangi: 47,5 x 1, 2, 3, 4, 5 Rotacja sztangielką: 5 x 10 powtórzeń x 3 serie Komentarz: Trening spoko, chociaż na siłowni tłok. Nie ma to jak stary dobry Lech-kort. Martwy ciąg - spoko, jest jeszcze zapas. Wiosło - fajnie [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 15320 Data: 2013-03-18 21:23:09 Liczba szacunów: 0
  • trenig masa myśle ze dobry xP

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga podchwytem na "modlitewniku" 4x8 (przedramię) Biceps robisz po plecach mam nadzieję. W pierwszym ćwiczeniu starczą 4 serie, ale daj więcej powtórzeń. 4. podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym: 4x6 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 6. podciąganie w podporze 4x10 A gdzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2007-11-07 10:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 8 marzec 2011r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3 170kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 210kg - 2,0 2. Dociąganie z desek 190kg - 4 200kg - 2 210kg - 2 3. Podciaganie na drązku 8,8,8 4. Przyciaganie drązka wyciągu poziomego 8,6,6,6 5. Biceps

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 13:33:42 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Week 4 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x3 80x1 90x3 92,5x3 97,5x3 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 1686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-15 21:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full body workout, maksimum 4-5 ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-20 14:02:31 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    robię FBW aba/bab 3x w tygodniu a Martwy Ciąg 2s. Podciąganie na drążku 2s. b Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-01 18:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-11 10:42:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC: 35.5kg x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 5) wiosłowanie sztangą: 30.5kg x15 33kg x15 6) brzuch: a) scyzoryki sztanga 48kg -> 3, 4, 4 -> kompromitacja b) [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 21:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj poleciały plecy z bicem: - Podciaganie na drazku podchwytem szeroko dosc, 4s, 15-12-10-15 - Sciaganie drazka w odchyleniu w tym 3x15 - Wioslo w opadzie tulowia sztanga 3x12 -Wioslo hantlą 6x8 -Pullover 3x20 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą do klatki 3x14 -Uginanie ramion z linka.wyc.dolnego do czoła 3x20 + cardio okolo [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 13:28:08 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj poleciał lekki trening plegara i bickow: - Wioslo hantla Rampa 8 + 2 regresy na 30 i 20p - Wioslo sztanga w opadzie tulowia nachwyt 3x12 - Podciaganie na drazku 3x8 + 2x15 na wyc.gornym sciaganie - Sciaganie podchwyt w odchyleniu 3x15-20 A) Wioslo linkami na 'hummerze' 3x15 B) Sciaganie wyc.gornego 3x15 chwyt V Mlotki 4x10 Uginaine z linka [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 19:35:43 Liczba szacunów: 1
  • Dzis poleciał ostatni trening plecow i lekko klatka: - Podciaganie na drazku szeorko 4 x max: 25-15-12-8 - Sciaganie do klatki szeroko 4x15-12 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x15 - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 - Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25-40p A) Wycisk hantli lezac 3x20-15 B) Wycisk hantli skos dodatni 3x20-15 C) Rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-14 23:50:40 Liczba szacunów: 0