Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA: 10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY: PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2008-02-19 19:01:00 Liczba szacunów: 0
Witam ostanio zrobiłęm sobie trening na drażku z wstawkami izometrycznymi,i dodakwow popmki z szerokim rozstawem kkd (na miesnien pierisowy ) 1)Pompki szeroko rozstawione dłonie, Wykonujemy je w pełnym zakresie rcuhu wplatajac w roznych ustawieniach kątowych wstawki izometryczne czas napiecia 5 s ilosc powtorzen do odmowy miesniowej (ja [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2007-11-11 10:04:42 Liczba szacunów: 0
Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2005-09-23 11:28:23 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2015-06-13 20:53:01 Liczba szacunów: 0
Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 a 2,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-12-08 09:37:05 Liczba szacunów: 0
Witajcie mam pytanie czy taki plan na redukcje jest dobry, czy 5 dni w tygodniu to nie za duzo?PRosze o pomoc i ciekawe opinie 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2015-02-05 13:35:56 Liczba szacunów: 0
[...] 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie kolan do klatki (od kąta 90st) w zwisie na drążku k - 3x12 - na triceps - jakby opmpki wąsko, tylko, że ręce oparte o ścianę (ciężko to inaczej opisać) pomiędzy [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4033 Data: 2007-07-15 22:29:02 Liczba szacunów: 0
[...] piersiowej (co prawda tak wysoko daję rady, ale jednak) po 10/15 powtórzen 5 serii, czasami dokładałem do tego normalne brzuszki na ławce opartej skosem na drabinkach, lub podciąganie kolan w zwisie na drążku, wszystko o zbliżonych powtórzeniach i wyżej wymienionych seriach. I chocbym nie wiem co robił, chocbym nie wiem jak się starał, nie mogę [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2008-03-01 23:48:04 Liczba szacunów: 5
Wiek 24 Waga 94 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) 2 miesiące obwodówki Mawashiego Aktywność fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1950 Data: 2012-08-05 14:09:36 Liczba szacunów: 5
[...] Dzień2: Plecy/Kaptury/Biceps 3 serie x 12 powtórzeń – podciągnięcia na drążku 3 serie x 10 powtórzeń – przyciąganie wyciągu do brzucha (siedząc) 3 serie x 10 powtórzeń – podciąganie sztangi do podbródka (wąski chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń – spięcia barków (kapturów) 3 serie x 10 powtórzeń – modlitewnik Dzień3: Cardin/ABS 15 minut [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-04-27 11:54:47 Liczba szacunów: 0
[...] -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 6-6-6 -ew. pompki z wąskim ust rąk ręce wzdłuż tułowia 8-6-6 środa: plecy-biceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8 -podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 5-5 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6 -uginanie hantli w podporze o kolano 10-8-8 -podciąganie się podchwytem 5-5 [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2010-10-28 18:27:12 Liczba szacunów: 0
Witam, zwracam się z dosyć nietypowym pytankiem, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Mam 28 lat i już, generalnie lubię sport i aktywność fizyczną. Chodziłem kilkukrotnie na siłownie przez okres około 6-8 miesięcy, jednakże stwierdziłem że to nie jest do końca dla mnie (nie chce mi się poświęcać tak dużej ilości czasu, energii oraz pieniędzy). [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2019-09-13 14:18:23 Liczba szacunów: 0
Witam , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;) Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2013-07-10 22:08:17 Liczba szacunów: 5
[...] siedząc 4s po 10,12,15,20 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na łańcuchu nie wiem jak się nazywają) 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 Czwartek Nogi + brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4s po 10,15,20,25 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2009-01-11 21:11:31 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń 2) Dzień drugi: plecy, bicepsy, przedramiona ŚRODA Plecy: podciąganie się na drążku szerokim chwytem – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń unoszenie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2014-10-05 21:55:52 Liczba szacunów: 0
Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-01-01 14:07:12 Liczba szacunów: 0
[...] wzbogacić(tak ja planuję) do posiadania w kabinie i na zewnątrz hantle),ścisk dłoni, składana ławka z regulacją wysokości(płaska,skośna),skakanka,raz w tygodniu drążek do podciąganie się-w połowie wyjazdu miedzy rozładunkiem a załadunkiem kiedy to paka jest pusta,(jest wiosna a lato tuż tuż wiec można ćwiczyć na zewnątrz jeśli tylko się [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2015-03-27 22:10:57 Liczba szacunów: 0