SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

  • wszystko do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam to znowu ja juz od 2 miesiecy siedze na sfd i czytam kombinuje pisze sobie na kartkach itd zamierzam od stycznia zaczac trening na mase ale taki wmiare dobry ,solidny i prosze o cierpliwosc i pomoc.a wiec mam diete , plan treningowy fbw a wyglada tak (prosze poprawic) 1 wyciskanie lezac płasko 4x 6 wyciskanie skos 4x6 rozpietki płasko 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-12-25 19:39:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW Dla Ektomorfika (ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie,od jutra zaczynam swoj trening po dosc dlugiej przerwie,koledzy z forum poradzili mi abym zabaral sie za FBW(ukladalem na podstwie artykułu "fbw full body workout georgu" Prosze o ocene i ewemntualne korekty,i jeszcze takie pytanie jak dlugo cwiczyc tym planem?i czy caly okres ćwiczyc ABA? O to plan: A Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2008-03-30 16:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam 16,5 lat. Moj staz to 6 tygodni (trening wprowadzajacy). Jestem ektomorfikiem i moj cel to masa.Z gory dzieki za odpowiedz. Prosze o ocene treningu: DZIEN 1 M. Pleców podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie w opadzie 3 serie martwy ciag 3 serie M. Dwugłowe uginanie ramion ze sztangą 2 serie uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2006-08-07 08:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening może być pod sw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Czy taki trening nada się pod sztuki walki 1-2x w tygodniu Trening będzie wykonywany w formie obwodów. Przerwy między ćwiczeniami to około 20 sekund a między obwodami 3-4 min 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12 pow 2.Podciaganie na drążku na szerokość barków 6pow 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy na szerokość barków 10-12 pow 4.Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2016-11-04 12:43:44 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie - 12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3 serie po 12 powtórzeń +brzuch Środa: Plecy: - martwy ciag - 4 serie - 12,10,8,6 - podciąganie na drązku 4 serie - 12,10,8,6 - wioslowanie sztanga - 4 serie - 12,10,8,6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-05-04 13:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-02-19 00:18:21 Liczba szacunów: 0
  • moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponieidzialek Klatka Klatka wyciskanie na prostej lawce sztanga 10 8 6 4 wyciskanie na skosie hantelkami 10 8 6 4 rozpietki 3x 12 Wtorek Plecy Łydki podciaganie na drazku za głowe 12 10 8 6 wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12 10 8 6 martwy ciag 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Łydki wspinanie na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-08-13 11:46:29 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia + poprawa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2014-09-08 15:54:10 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy po sw

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] dwa razy po treningu (2 godzinnym) chciałbym zrobić trening siłowy na siłowni. myślicie że to ma sens? planuje robić 2-3 ćwiczenia po 10, 15, 20 powtórzeń np. 1trening: podciąganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie żołnierskie 2trening wyciskanie na skośnej wznos sztangielki stojąc(nie wiem jak to nazwać?) martwy ciąg ma [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2009-03-14 23:26:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli skos + 3s. 12 10 8 barki: przyciąganie sztangi do brody 2s. 10 8 6 tric: pompki na poręczach 2s. max powt. plecy: podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 2s max powt. rozpiętki odwrotnie w opadzie 2s. 12 10 8 bic: uginanie na modlitewniku 2s. 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-05-20 12:39:50 Liczba szacunów: 0
  • Treningi pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje sztuki walki ( pon sroda) Mój cel to siła. znalazlem plan treningowy 2 dniowy co do niego dodać ? czy wystarczający jest? TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNi 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK ( 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2013-03-01 17:17:20 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 2x czy dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2009-05-06 17:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Absolutne minimum.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Z braku czasu postanowiłem ograniczyć do minimum trening siłowy i prosiłbym o Wasze zdanie. Schemat: -Trening 2xtydzień, -2 serie rozgrzewkowo-wprowadzające 50% i 75%, -1 seria zasadnicza z "rest pause",coś jak DoggCrapp. 1.Przysiad ze sztangą, 2.Martwy ciąg, 3.Wiosłowanie w opadzie, 4.Wyciskanie na ławce, 5.Podciąganie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2009-07-31 19:08:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening a kontuzja kolana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2015-07-14 21:12:18 Liczba szacunów: 0
  • *FBW* POMOC.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry! Ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie splitem i postanowiłem zacząć działać FBW bo stwierdziłem że to lepszy trening. Oto mój plan: A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie w staniu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion B: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Podciąganie wzdłuż tułowia Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2012-07-13 20:08:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 serie SUPERSERIA: -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -MC-4 serie SUPERSERIA: -rozpiętki na płaskiej-3 serie -wiosłowanie do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2010-03-28 13:09:16 Liczba szacunów: 0
  • Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek) Poniedziałek KLATA +BICEPS Wyciskanie chantli skos gora 3x8 Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8 Rozpietki Płaska 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion z chantlami 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2009-01-24 15:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ćwiczę rok i trzy miesiące. Do treningu siłowego chcę dorzucić crossfit, lecz od chłopaków z tamtego działu dowiedziałem się, że mój dotychczasowy trening jest beznadziejny. Oto on: 1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2013-01-03 14:20:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla piłkarza-trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w powietrzu, na zmianę z unoszeniem nóg do klatki piersiowej w zwisie 4)Skośne brzucha-skłony boczne z jedną hantlą 15kg 5)Najszersze grzbietu-podciąganie na drążku (w różnych chwytach) 6)Lędźwie-grzbietki bez obciążenia 7)Prostowniki-Martwy ciąg z dwiema hantlami po 15kg 8)Klatka piersiowa+triceps-pompki w różnych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2014-12-29 11:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening w domu

    Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2013-01-26 19:26:18 Liczba szacunów: 0