podciąganie na drązku trening

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

WYPISKA Z 02.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 97kg, 99kg, 101kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 81kg, 83kg, 85kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg co do martwego ciągu [...]

WYPISKA Z 10.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 101kg, 103kg, 105kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ [...]

WYPISKA Z 10.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg [...]

Widze że jesteś doświadczony , z kazda partia sobie radze i potrafie rozpisać trening zeby dobrze mi siadał na daną partie , jedyny problem mam z grzbietem - Robie 3 x max na drazku + podciaganie hantla w opadzie tulowia + podciaganie sztangi w opadzie + i sciaganie drazka gornego w siadze szerokim uchwytem . Czy to wystarczy ? Czy zmienic [...]

a6w nie spali tluszczu wyrobi wytrzymalosc miesni, moze zwiekszy ich mase miesniowa lekko. tluszcz spalisz dzieki choc prowizorycznej diecie + treningu aerobowym <biegi,rower stacjonarny,bieznia,stepper, szybkie marsze>najlepiej na czczo ok30-45 min z tętnem ok 120 2) nie wiem jaki dolek moze ci chodzic- jesli taka "dziure" bez [...]

7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]

[...] 5kg w drugim ćwiczysz z 80 procentową intensywnością z poprzedniego tygodnia czyli na powyższym przykładzie 1420kgx80proc=1136kg które dzielisz przez 5s i 5p.Jeżeli chodzi o podciąganie uważam że jest to najlepsze ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu i w ogóle mięsnie odpowiedzialne za ciągnięcie górnej części ciała.Jak podciągasz się co [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

[...] a zrobisz jak będziesz chciał masz tu lepszy trening . Trening na brzuch powinien wyglądać tak: Brzuch daj 2-3 razy w tygodniu po 3-4 ćwiczynia zakres powtórzeń 10-12 1. podciąganie nóg na drążku 3 serje 12powtórzeń 2. brzuszki 3 serje 12 p 3. brzuszki skos 3s 12p Dlaczego tak jak uzyskać teoretyczny kaloryfer poczytaj na forum ale powiem [...]

Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]

Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]

Chłopie zrób tak: ROZGRZEWKA TRENING: 1.Wspięcia na łydkach 2. Przysiady(polecam bułgarskie) 3. Podciąganie się na drążku 4. Pompki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Pompki tyłem 7. Uginanie ramiona z sztangielka ROZCIĄGANIE Trening ten rób w obwodach czyli ćwiczenia od 1-7 (1seria) tworzy jeden obwód Zaczynamy od dwóch obwodów [...]

z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]

[...] na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowe jednorącz 12 10 8 unoszenie [...]

Jedyny trening żeby ćwiczyć tak długo jaki mi przychodzi do głowy to ćwiczenie jednej parti mięśni dziennie jest według mnie bardzo dobry Mięśnie klatki piersiowej (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 4 serie 2. Wyciskanie sztangi, ławka prosta 4 serie 3. Rozpiętki, ławka skośna 3 serie 4. Wyciskanie sztangi, ławka skośna [...]

[...] UCHWYCIE NA DRAZKU wiosłowanie siedząc 12,10,8 - ZE JAK?? ZNOWU NIE WIEM O CO CHODZI, JESLI MASZ WYCIAG TO ROB GO JAKO DRUGIE CWICZENIE - WASKO DO BRZUCHA 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 - ZWIEKSZ POWTORZENIA - 4X12 [...]

Agresywny trening na plecy z dużymi przyrostami : Rozgrzewająco korekcyjne 3 serie wyciągu do karku po 10powt. Martwy ciąg 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie Podciąganie sztangielki 3 serie. Zwisy na drążku po treningu na rozluźnienie kręgosłupa 2,3 razy po 45 sek. Urośnie na 100% jeżeli zastosujesz odpowiednią technikę, a zadbasz o nią [...]

[...] wyciskanie francuskie ciężarki oburącz 4 serie 12 powtórzeń pull odwodzenie nóg w tył na maszynie 4 serie 15 powtórzeń wspięcia na palce-maszyna 4 serie 10 powtórzeń podciąganie hantli w opadzie 4 serie 12 powtórzeń sciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 15 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powtórzeń brzuch: [...]