Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]
nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
Siad i martwy klasy na jednym treningu ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym [...]
[...] plecami to jakieś pomylenie a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez ćwiczeń wielostawowych takich jak MC albo przysiady, a gdzie w Twoim planie podciąganie na drążku,bo zestaw na plecy masz mizerny Co do Twoich ud to weź podaj ile masz w obwodzie cm albo najlepiej zrób zdjęcie, bo jakoś nikt nie uwierzy w to [...]
z twoim stażem - większy pozytek będzie z częstszego ćwcizenia kazdej partii, aczkolwiek nieco mniej intensywnie- miesnie beda dostawaly częsciej bodzce i odpowiedzą rozwojem. pamietaj aby nie przesadzic z iloscia serii i cięzarem. polecam trening FBW, bądz trening kazdej partii 2x tydzien przykladowo: pon i czwartek : klatka, [...]
Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]
[...] włączenia MC? do pleców możesz dodać wiosłowanie "jakie cwiczenia wykonywac by byc "grubszym z boku"? -- takie które rozwijają mięśnie pleców ;). Rób podciąganie uchwytem na szerokość barków, podobnie jak i wiosłowanie "czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane" -- to jest twój trening i [...]
Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny. Trening A Przysiady (nogi) Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki [...]
[...] trening No to zacznij jeszcze raz pierwszy punkt... Ćwiczenia dla Ciebie: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie ławka 4. wyciskanie STOJĄC 5. pompki na poręczach 6. podciąganie na drążku 7. wiosłowanie resztę dołóż sobie, jaką chcesz - i trzymaj się z dala od maszyn . Możesz mi polecic jakieś cwiczenia na nogi nie obciążające stawów [...]
Wiadomość pierwsza - postanowiłem wyłączyć komentarze do moich filmików na YT. Ostatnio naprzykrzał mi się w nich pewien Indonezyjczyk. Wiadomość druga - trenuje tyle ile ile potrafię z myślą pokazania się na scenie kulturystycznej i to w formie, która nie będzie odbiegać ( w moim mniemaniu) od formy młodszych rywali 8-) ) Wiadomość trzecia - [...]
Wiec tak: Doszedłem do wniosku, ze przez cały czas sie garbiłem troche i pewnie dlatego to sie stało. Bo zawsze jak siebie widziałęm wyprostowanego to tak dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]
wprowadzilem male zmiany TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - [...]
Trening 8 rano 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 Chyba wezmę sobie kogoś kto by stanął za mną tak na wszelki wypadek, to może wtedy dam radę tą 13stkę i wyżej. 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 65kgx15 Poczytałem posty traktora71 i dołożyłem 5kg pojutrze pewnie znów dołoże 5kg. 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 [...]
DZIEŃ CZWARTY! PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria - x8 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x7 4 seria - x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 1 seria - 50 kg x20 2 seria - 60 kg x17 3 seria - 70 kg x12 2 seria - 75 kg x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 1 seria [...]