SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

  • Joe Weider trening video

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2005-10-13 08:16:49 Liczba szacunów: 0
  • Mitrandir/Dziennik/ Zmiana podejcia :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    pro ok. 2/3 normalnego siadu (dla mnie diad normalny=dupa przy podlodze ) king a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? czas czasem, ale cos trzeba zaczac z tym robic, ciezary ida w gore, co mnie cieszy a sztanga z rak wypada ale nic, wykombinjuje jakis trening na przedramie i powoli [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 2009-12-26 20:16:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i pytanie o regeneracje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 -szrugsy 4x15 -martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2005-07-31 14:04:34 Liczba szacunów: 0
  • 12 kg za mna i oporna koncowka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko rozumiem 2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach rozumiem 3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa? 4 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 9792 Data: 2007-09-26 11:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Split 2xtyg do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dowiem dość "dziurawy" jak ułozysz FBW to proponuje również dać do sprawdzenia. no i jedno co się rzuca w oczy to drążek- to podstawa jesli trening ma byc kompletny, a podciąganie na drążku jest nieodzowne. mam również nadzieję, ze dysponujesz stojakami i wykonywanie przede wszystkim przysiaów może odbywać się na godziwym cięzarze...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-09-29 17:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening Dieta Suplementacja Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2016-01-10 01:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Treningi po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-08-29 14:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Chude rece! pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2012-07-19 12:32:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Luko- Lafay i bieganie

    Post
    Po 35 roku życia

    W tym tygodniu wystartowałem z poziomem 3. Zmiany w ćwiczeniach: B1---》 B2 Dipsy start z pozycji dolnej do niepełnego wyprostu ramion. C2---》 C3 Podciąganie na drążku prawie do wyprostu ramion. E2---》 E3 Pistolet, w pozycji górnej nie prostujemy nogi a na dole schodzimy trochę poniżej 90° Reszta bez zmian, początek poziomu łatwy i przyjemny. [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 17:33:16 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko mam ; )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam ! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2004-05-22 12:13:22 Liczba szacunów: 0
  • "Jan Olejko: no tak, ale po zmywaku trening i diete ogarnoles lepiej niz ja " Ze zmywakiem skończyłem 16 lat temu. Trenowałem wtedy również: podciąganie na drążku i pompki a wyciskania robiłem 5 litrowymi butlami po wodzie napełnionymi piskiem z plaży. No i "szpanowałem " na plaży :)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2017-01-26 09:21:34 Liczba szacunów: 2
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5167 Data: 2010-03-11 14:04:06 Liczba szacunów: 0
  • rAszek / Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5167 Data: 2010-03-19 21:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika,masa mięśniowa porada dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion 5. podciąganie na drążku 6. burpes 7. wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach) 8 przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę 9.pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2014-11-01 11:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2006-06-10 20:21:38 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki mile widziane ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    2 miesiace stosowalem fbw taki A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Podciaganie sztangi do szyji 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-07-23 21:07:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening -Shock Therapy - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żuć ktoś okiem na ten trening czy wszystko jest ok. Czekam na korekty Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2008-01-25 14:14:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 12:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 20:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Niedziela– 32.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 19:58:29 Liczba szacunów: 0