SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drązku trening

  • Priorytet barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5xMax Przedramię Serie łączone: Nachwyt 4xMax + Podchwyt 4xMax Czyli w miarę podobnie do tego co mi napisałes i teraz rozbic tylko trening barków tak ?? Np. W jeden dzien podciąganie do brody, wzonosy bokiem a w kolejny przodem, i wznosy bokiem w opadzie ? Czy jak to dać ? PS. Pyra co miałes na myśli ?:> Zmieniony przez - RoyJones w dniu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2009-12-19 17:02:53 Liczba szacunów: 0
  • 5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 49,5 kg poprzednio - 46,5 kg Przysiady 15 x 70 kg poprzednio - 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 71,5 kg poprzednio - 67,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-25 21:30:50 Liczba szacunów: 0
  • 1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 30 kg + sztangielka Przysiady 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 25,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 21:38:26 Liczba szacunów: 0
  • 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 66,5 kg poprzednio 5 x 63 kg Przenosy 5 x 42,5 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 40,5 kg Przysiady 5 x 93 kg poprzednio 5 x 88 kg MC 5 x 102,5 kg (1 seria) poprzednio 5 x 97 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 55 kg poprzednio 5 x 52 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 9,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 21:57:54 Liczba szacunów: 0
  • PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 21:19:28 Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 2 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 105 kg poprzednio 95kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg poprzednio 25 kg Wiosło sztangą [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 20:07:30 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-01 16:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy - Debiuty 2013

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dokładnie :) teraz się nacieszę jedzeniem :) Mam dzięki temu znowu mnóstwo energii na treningach i mimo tego że ciągle w pracy to i tak chodzę w miarę wypoczęty :) Dokładnie teraz widzę różnicę między okresem ketozy przed zawodami a czasem budowania masy. Podczas trzymiesięcznej ketozy uczucie pełni energii zostało zastąpione wiecznym znużeniem, [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 14528 Data: 2013-04-19 10:49:43 Liczba szacunów: 0
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jade z FBW. oto trening jaki sobie ułożyłem, jezeli ktoś ma jakieś uwagi, czy chciałby go poprawić to bede wdzieczny, oto plan: TRENING FBW SYSTEMEM 15-10-5 ZESTAW A podciąganie na drążku nadchwytem (plecy) siady (nogi) uginanie ze sztangą (biceps) wycisk sztangą płasko (klata) wycisk sztangą z klatki (barki) francuz siedząc (triceps) [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-18 22:51:35 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzień 15 Trening nr 9 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 28,5 kg 3s. ; 8 powt. - 31 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Martwy ciąg 1s. ; 12 powt. - 43 kg 2s. ; 10 powt. - 49 kg 3s. ; 8 powt. - 54 kg II Tył barków - [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 23:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu po artroskopii kolana, rozgrzewka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło hantlą leżąc na skosie dodatnim 5x5 prog -podciąganie na drążku podchwyt 5x max -uginanie hantli siedząc w skosie 4x6 stały ciężar Czwartek Push masa -przysiad przedni 4x8 prog -pompki na poręczach 4x8 prog [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2016-11-13 14:32:13 Liczba szacunów: 0
  • Cut Fat !!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem out of home tak więc streszcze 2 dni. Dzień 8/ trening Poniedzialek, koniec opierdzielania się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 11:06:06 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -BARKI 12 10 8 6 1. Wciskanie sztangielek siedząc 2.Odwrotne rozpietki 3. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie talerza -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie 3.uginanie za glową talerza 4.prostowanie ramion lezac na [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 12480 Data: 2018-09-25 21:07:22 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/3/18/3192c83b50be4c639162de85f01c8a06.jpg REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-18 07:43:02 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dietowo ciężko, bez soli tragedia, nawet gorzej niż bez słodkego i nabiału... trening plecy: podciąganie na drążku chwyt neutralny z asystą 25kg,3x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 35kg 3x12 na maszynie przyciągnie ramion wzdłuż tułowia 37kg, 3x12 wiosło sztangielką 7kg, 3x12 ławka rzymska z talerzem w ręku 15kg, 3x12 brzuch miska na jutro [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 19:49:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening 21.01.2017 GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku 4x 5 / 5 / 5 / 5 - gumy były tylko cienkie :/ 7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki 12 / 10 / 8 / 8 7 / 7 / 7 / 7 - podciąganie z ławki (a raczej opuszczanie) 15 x 28 kg / 15 x 28 kg / 12 x 28 kg / 10 x 28 kg 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg / 15 x 33 kg Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10 [...]

    Odpowiedzi: 2231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 17:47:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na redukcji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DNT 60/interwały/tabate. 3 zestawy wg mnie za dużo choć jak chcesz ale zrobiłbym np : Różne rozdzaje przysiadu np. przedni/tylni/hack/zercher, ze sztangielkami Na plecy np. podciąganie na drążku różne chwyty i rozstawy rąk, mc rózne rodzaje, wiosłowania rózne rodzaje Rózne rodzaje wyciskań na klate np. młotkowe, na skosie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4426 Data: 2010-06-25 16:44:26 Liczba szacunów: 0
  • Przejście na mase (zmiana treningu)

    Post
    Trening dla początkujących

    Opracowałem sobie taki trening, chciałem głównie skupić się na MC i przysiadzie, dlatego są one pierwsze zawsze. Dodatkowo dałem różne ćwiczenia na góre pleców i klatke, żeby je jakoś inaczej "zaatakować". Łydki+Brzuch na jeden sesji x2 w tygodniu, tak samo Bic+Tric na jednej sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2017-06-09 22:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Hi-Tec Test AMG- Batista.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    TRENING 2 Witam, dzisiaj niestety byłem zuszony ćwiczyć rano, o tej porze mam zawsze brak mocy AMG trochę pomógł ale bez takiego szału jak we wtorek. Pobudzenie i pompa troszkę dziś mniejsze, ale za to skupienie i chęć do ćwiczeń jak najbardziej ok, Domsy na klatce trochę przeszkadzały mimo wszystko mogłem ćwiczyć i ćwiczyć bez końca %) PLECY + [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 15112 Data: 2013-05-02 18:04:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening - codziennie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybaczcie że piszę jeszcze jeden post, ale coś się spieprzyło i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2011-02-07 22:59:48 Liczba szacunów: 0