po treningu zamiast odzywki

[...] i tam sobie ćwiczę) teraz staram się ten trening wpasować między 16 a 19. Dodam jeszcze, że aktualnie jestem na kreatynie, biorę przed posiłkami (ale tylko przed 2 i po treningu) Amino 4500, oraz przed i po treningu BCAA. Po serii z kreatyną, która kończy się lada moment włączę sobie przed bieganiem kofeinę. Słyszałem, że bardzo pomaga [...]

[...] powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy ciała czy to mój błąd?? Tzn przed treningiem pic, po treningu czy 1 miarka rano 1 przed treningien(lub po) i 1 na noc?? 6. co jeść przed treningiem [...]

[...] zamiast przybrać na masie to schudłem. Na siłowni trenuję 3-4 x w tygodniu. Cardio tylko 5 min na rozgrzewkę. Bezpośrednio przed każdym treningiem piję 10g BCAA. Zaraz po treningu 30g CARBO, a 15-20 min po treningu 30g BIAŁKA. Smażę na oleju rzepakowym w sprayu, nie używam cukru tylko słodzik. Piję dość sporo wody. Kawa tylko raz na jakiś czas [...]

[...] o dziwo jeszcze dobry, czasami zgaga.. Planowana suplementacja: tak spalacz - animal cuts (ew scorch? - nie wiem który) białko -scitec nutrion pro mix ?? (głównie po treningu+ po kolacji jak zgłodnieję? będzie dobre?) bcaa - ? witaminy - ? ponoć na tym etapie nie są popotrzebne enzymy trawienne ? Co do treningu, coś tam od czasu do czasu [...]

[...] d) 150g ryżu brązowego (lub makaronu) + 200g wołowiny e) 300 gramów pieczonych ziemniaków + pierś z kurczaka (albo indyka albo smażony łosoś) Od razu po treningu 10 g Glutaminy 5. POSIŁEK (15 minut po glutaminie) a) 200g płatków owsianych + 200g piersi z kurczaka b) 200 ryżu brązowego (lub makaronu razowego lub z mąki dumm) [...]

[...] i długo się zastanawiałem nad cresterem. Wróćmy do meritum Planuje zakupić: -crester (podajcie jakie są według was naskuteczniejsze dawki, planuje brać rano naczczo i po treningu, w beztreningowe tylko rano naczczo) -carbo ( 30-50g do każdej porocji crestera) -tauryna (2kap do każdej porcji) -areo2 (nowość w moich cyklach, warte tych [...]

[...] od zawsze byly duzym i skutecznym motywatorem. Co motywuje amatorow do codziennych treningow? Rezygnacji z alkoholu, uzywek, czesto imprez i "uciech mlodosci" na rzecz treningu? Odpuszczania dodatkowej godziny spania na rzecz porannego treningu biegowego? Czemu narazamy sie na urazy, kontuzje? Dlaczego inwestujemy kupe pieniedzy w karnety, [...]

[...] 12 2 kromeczki waza z szynka drobiowa Przed treningiem pierś z kurczaka duszona/gotowana ok 150g do tego surówka: 1 pomidor 1 papryka 1 szczypiorek 1lyzka oliwy z oliwek Po treningu od razu wpc80 30g na mleku zmiksowane z bananem, przychodzę do domu prysznic i robię to, co przed treningiem, ale 250g piersi z kurczaka surówka i 2-3 kromeczki wazy [...]

[...] treningiem serek wiejski garsc orzechow / jogurt+2kromki razowego chleba z serem lub szynka/ płatki z mlekiem + witamina i magnez bez różnicy od posiłku. 20.30 -bialko po treningu 10-15g coś drobnego-kolacja-jak jestem głodny tutaj staram się produkty wysoko białkowe. Od października będę wstawał trochę później bo zaczną się studia więc [...]

[...] wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak [...]

[...] słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 zołtko+ cynamonplus 20 g jabłka d) jajecznica : 5 białek , 1 całe, warzywa, + 100 gr ciemnego pieczywa Przed treningiem 5g keratyny Po treningu 20 g odzywki odzywki białkowej+ dwa wawelki ryzowe + 5g kreatyny monohydrat II posiłek po 3 godzinach a)90 g ryzu +130 ryby z 5 g tłuszczu w 100 g , jak np. [...]

[...] kokosowe 15g -orzechy 15g -avocado 50g Trening do domu Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy około 1 min - Na pierwszym treningu2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie.Za jakiś czas 4 serie danego powtórzenia . - po treningu najlepiej spacer około50 minut, lekki bieg, moze tez być w w inne dni np. [...]

[...] radę jakie), węglowodanów ok, kalorii chyba tez? (wczoraj nie wiem czy zjadlem 1500…). Proszę o jakąs fachową ocenę ;) Ryż i ziemniaki widzę mają zbliżone wartości kaloryczne, więc wolę zostać przy ziemniakach. Kaszy nie lubię. I jakie polecacie odżywki (tanie)? Aha, w dzień bez treningu zmieniać coś w jadłospisie? Dzięki z góry za odpowiedzi.

[...] wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu zazwyczaj jadłem odrazu banana wwypijalem odżywke białkową ( w jednej porcji odzywki białkowej znajduje sie ok 15 g białka) i jak dochodze do domu to jak [...]

[...] Nie wiem, co robię źle, czy te ilości BTW są dobre, czy jednak jeszcze coś obciąć? Dodam, że ze względu na kłopoty z kasą nie mam jak uzupełnić czasem białka, jak i wypić po treningu i czasami ilości 2.3 g/kg białka nie mogę osiągnąć. Nie jadłem też za wiele zdrowych tłuszczy, aktualnie zakupiłem orzechy i oliwę, więc powinno być w tej kwestii [...]

[...] II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w [...]

[...] treningowo (przed złożone, po proste) i na śniadanie. A reszta posiłków białko +tłuszcz, ewentualnie jeszcze warzywa. Owoce jem praktycznie tylko do śniadania oraz banana po treningu na macie. Czasem tez jem ugotowane jaja zamiast tuńczyka czy kurczaka. Staram się kupować większość produktów ekologicznych, ze sprawdzonych źródeł, jajka tylko [...]

[...] wzrost beztłuszczowej masy ciała 2. czy ma to wieksze znaczenie czy np. rano będzie oliwa z oliwek, czy olej lniany? to samo tyczy się innych posiłków 3. karkówka po treningu będzie ok? czy lepiej dać tam kurczaka a ją wrzucić gdzieś w ciągu dnia (posiłek 2,3,4) 4. przed treningiem 25ml lnianego, czy może kupić olej mct i jego tutaj [...]

[...] jak teraz w klubie piłkarskim lecz tam zmeczenie jest takie sobie i chce zawsze przed treninie brac guarane + jakos odzywke na rozwoj miesni ale zeby nietyc!! oprocz treningu rospisałem sobie taki trening (tylko sie niesmiac) Zawsze po treningu rozciaganie sie w biegu rozciaganie sie rozgrzewka! 45min biegania po lesie i po lakach 10 [...]

[...] (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) : 1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ? 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? Może byś ostrowia? 4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i jakies witaminy(centrum?), może być? Przedtem brałem [...]