po treningu posilek

[...] NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTELKĄ W DŁONI: 1 seria - 18 kg - x27 2 seria - 18 kg - x25 3 seria - 20 kg - x22 4 seria - 20 kg - x25 - tutaj to już sikałem z palenia łydek Po treningu odrazu wypiłem 9 g pure bcaa razem z 10 g pure power i 30 g carbo 10 minut później 35 g białka w prochu Fotka po treningu: A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g [...]

Witam wszystkich Od dzisiaj zwiększyłem węglowodany - do 3 posiłkow - do 1 25 g kaszy więcej, do przedtreningowego 25 g ryżu więcej i po treningu 25 g ryżu więcej Dzisiaj wstałem o 9 i jak zawsze poszła porcja krety - 3 g Później 1 posiłek: - Tutaj jeszcze 50 g kaszy ponieważ, do Kamila zadzwoniłem dopiero koło 11, aby ustalić o ile zwiększamy [...]

[...] orzeźwia niesamowicie WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha 4 seria - 75kg - x21 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj [...]

[...] Thermala. Za chwilkę wypiję porcję Nitro2, łyknę 3g tauryny i lecę na siłownię. Dziś w planie oczywiście PLECY + TRICEPS oraz 30 min aerobów na rowerku stacjonarnym. Po treningu oczywiście wypiszę ciężary i skomentuję w paru słowach moje dzisiejsze wyczyny. Pozdr. PS. dziś frekwencja znów nie dopisuje. Chyba muszę zacząć się [...]

[...] grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Link do postu z ankietą: http://www.sfd.pl/-t323656-s62.html#post2 J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry [...]

[...] lekko chłodno + lekko kropił deszczyk. Troche padnięty przez reszte dnia Jutro jade do Opola, więc rano postaram się ogarnąć HIITa Dzis posilki o godzinach: 12/14/16/19 Po treningu: Makaron 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + sos Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g +Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka z [...]

[...] swoje Postanowiłem wstawiać treningi z siłowni w nieco inny sposób. Img nie waży dużo także mam nadzieje że nie przeszkdaza? Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + 90ml oliwy z oliwek Posiłek II: Naleśnik (70g mąki pełnoziarnistej + jajko + woda) +Pieczona pierś z [...]

[...] BCAA dla osoby trenującej bez wspomagaczy, jest sens wogóle to brać? Będzie jakś różnica widoczna, a jak tak to kiedy wg Ciebie jest najlepsza pora? Przed treningiem i potreningu? Czy może w trakcie? Uważasz że można by np. przed treningiem 10g BCAA, a po treningu WPC + węgle proste, czy zbędne jest po treningu picie szejka, skoro w przeciągu [...]

[...] -kolejne dwa posilki pelnowart. w odstepie 3h -Trening 50-60 minut po trzecim posilku -15 minut przed treningiem stack sfd pure power 100%, -bezposrednio po treningu bcaa+glutamina+carbo -20 minut pozniej koncentrat serwatki sfd 35g, -40 minut pozniej posilek bialkowo-tluszczowy, -kolejny posilek po 2-2,5h, -godzine przed snem [...]

[...] kreatyny) 4 kaps beta-alaniny Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : 30 g izolatu 50 g carbo 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO POSIŁEK ZA GODZINĘ (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po [...]

[...] x 12 50kg x 12 3. Rozpiętki na skosie górnym 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 4. Rozpięki na bramie high to high/high to low 2s x 10p+10p + brzuch + 45 min stepera Komentarz do treningu Wycisk górny - chyba troszeczkę udało mi się zwiększyć amplitudę ruchu, choć wciąż nie opuszczam do samej klatki piersiowej. Przyznam, że czuję tutaj świetnie pracę [...]

[...] ramienia jednorącz przed głową, górny wyciąg (ciężko opisać jak to ćwiczenie się nazywa, nagram je za tydzień) 2s x 15p + przedramię + 45min orbitreka Komentarz do treningu Biceps - ogólnie nie przepadam za treningiem bicepsów, w dodatku dziś trochę mocy nie miałem po zeszłym wieczorku %-) dlatego na spokojnie, pompa i do widzenia. [...]

[...] carlitozz za to, że poświęcił 8 minut na przerwę między seriami };-) Wspięcia siedząc 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 + 55 min aero na czczo Komentarz do treningu Zmiana treningu pod wpływem porad znajomego zawodnika na siłowni. Góra robi się już solidnie docięta, natomiast nogi mają jeszcze mnóstwo wody, brakuje im [...]

[...] x 9 12kg x 10 6. Prostowanie przedramion z linkami w rękach, górny wyciąg 3s x 15p 7. Prostowanie przedramienia przed siebie, górny wyciąg 2s x 15p +brzuch +55min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu wyciskanie na smithie - niestety filmik jest z kiepskiej perspektywy i wygląda jakby ten ruch był naprawdę płytki/krótki. Co prawda [...]

[...] x 10 12kg x 10 12kg x 10 6. Prostowanie przedramion z linkami w rękach, górny wyciąg 3s x 15p 7. Prostowanie przedramienia przed siebie, górny wyciąg 2s x 15p +60min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Przyznam szczerze, że trening bez weny... byłem ospały. Chyba się przestawiłem na poranne treningi przed pracą. W dodatku była cała [...]

[...] x 12 40kg x 12 25kg x 15 5. Uginanie przedramion do ucha, wyciąg górny 3s x 12p 6. Uginanie przedramion młotkowo, jednorącz 10kg x 15 12kg x 15 +przedramię +60min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Bardzo szybki trening. Ciężary raczej grały drugorzędną rolę i postawiłem na intensywność. Klatka i ręce elegancko popuchły :-D Dieta [...]

[...] 30min przed.. 250mg kofeiny W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20 g Glutaminy 5g Tauryny POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 10g aminów 2g wit C 500mg FOSFATYDYLOSERYNA 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g [...]

[...] POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 400g Orzechy włoskie 30g Tran 5g [...]

[...] przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Udo z kaczki 200g Jabłko 100g Tran 5g [...]

[...] (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 5 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Królik, tuszka 250g Oliwa z oliwek 10g Tran 5g Migdały 33g [...]