po treningu posilek

[...] 7a. Wspięcia siedząc 40kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 7b. Wspięcia stojąc 60kg x 15 100kg x 12-15 100kg x 12-15 100kg x 10 + 45min rowerka stacjonarnego Komentarz do treningu Ogólnie REWELACYJNY trening. Jak już wcześniej wspominałem nastąpiły małe zmiany w treningu, tutaj każdy uważnie śledzący zauważy, że zmieniłem kolejność partii i [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR nachwytem 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 15 40kg x 16 4. Martwy ciąg + szrugs 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 Komentarz do treningu Ten trening troszkę musiałem skrócić, ze względu na małą ilość czasu, ale weszło elegancko. Podciąganie na drążku - dziś nieco mniej mocy, chciałem 10kg zawiesić, a [...]

[...] 5. MCNPN na podwyższeniu 35kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=Z8-y4ihYEJ8 + łydy + 55min aero (rozbite na 30min na czczo + 25min po treningu) Komentarz do treningu Solidny trening nóg. Na początku trochę nie było mocy, ale solidnie się rozgrzałem i bardzo ładnie poczułem nogi :-D do rzeczy: siady - no jak [...]

[...] powodów ostatni posiłek mam o godzinie 16:00 a trening zaczynam o 20 i do tej pory stosowałem o 19:30 gainera o proporcjach 10g B 40g WW. Rozpiska suppli. W dni bez treningu tylko kreatyna rano ale dodał bym z 20g carbo. W dni treningowe Przed treningiem na około 40-30minut - 70g Mass Activator Po treningu siłowym - 10g PURE BCAA po [...]

Dzień 19 Dieta Dieta dzisiaj przestrzegana w 100% Każdy posiłek zjedzony w odpowiedniej porze. Suplementacja Wszystkie suple przyjete jak nalezy. Na treningu bardzo ladnie dzisiaj pompowal shock energizer. Trening Sobota: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 72,5 ost. 12 x 70 10 x 82,5 ost. 10 x 80 8 x 92,5 ! [...]

[...] + odżywki. Kreatyna - 2x5g (dzień treningowy) dzień wolny 1x5g (myśle czy by nie brać też 2x5g) + mała ilość carbo. 1 porcja - rano po przebudzeniu; druga porcja - po treningu 5g :) A reszta jak poniżej. Z racji tego, że od 16-20 pracuje (magazyn - praca fizyczna - mimo tylko 4 godzin - jest bardzo męcząca) i tak od pon - pt. Oprócz tego [...]

ja mam tak że nie wązne co zjem i ile zjem po treningu - po 30-60min ssanie się włacza a mam posiłek przed treningiem pije suple przed treningiem ok.300ml płynu na treningu ok.300ml zaraz po ok. 300ml 45-60min po kolejne 300ml po kolejnych ~30min posiłek a za 30-60min jest takie ssanie jakbym pół dnia nic nie jadł mam tak odkąd jestem na IF w [...]

[...] Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Mleko 200ml I Posiłek [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g =5g ww I Posiłek [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze x 15 powtórzeń spore palenie w mięśniach   Czworogłowe ud    Syzyfki: 3 serie robocze dziś miałem słabe tempo w trakcie treningu i automatycznie trening przeciągnął mi się do prawie 2 godzin 4'ki robiłem na samym końcu i nie miałem już sił i ochoty na przysiady praca pikawy w trakcie treningu [...]

[...]         10:58                3 /10                 80                  109                  119          Dystans: 1500m           dziś zamiast standardowych 4km po treningu, zrobiłem 1,5km - troszkę odpoczynku przed jutrzejszym dniem nie zaszkodzi http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps0dd2d46e.jpg   PODSUMOWANIE [...]