SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu posilek

  • dieta na redukcje, rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, na większe partie 10-12 serii po 12-15 powt), dodatkowo po każdym treningu ok 20 min aerobów(bieganie lub rowerek). Staram się jeść 5 posiłków dziennie lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2010-02-14 13:43:07 Liczba szacunów: 0
  • 3 suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześc jestem tu nowy. Do mojego treningu kupiłem nitrobolon 2 aminokwas 6800 oraz carbo vitalmax 3x Mam małe problemy z ułożeniem sobie suplementacji w dni treningowe. Prosiłbym właśnie o pomoc w tej sprawie. A tak przedstawia się moja suplementacja oraz posiłki w dni nietreningowe w które wieczorami biegam. 1. nitro na czczo 30 min. przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2009-09-08 21:25:55 Liczba szacunów: 0
  • konsekwentnie do przodu, MASA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://img841.imageshack.us/i/img1063q.jpg/ Jak widzicie, gorzej raczej być nie może, czyli może być tylko lepiej To teraz może coś o treningu: Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-08-18 11:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Zatrzymanie wagi

    Temat
    Trec

    [...] Matrix białkowy-głównie na noc kiedy czuję ,że organizm jest mocniej dojechany albo w zmieszaniu z gainerem jako zamiennik. Witaminy i OMega 3 to oczywiste. DOMS po każdym treningu obecne. Jakieś sugestie? Po cyklu masowym miał wejść cykl siłowy ,ale chyba odpadnie jeżeli będą dalsze przestoje.Ew pozostane na dodatnim bilansie i będę liczył na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-11-01 15:55:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] oliwa z oliwek ), zwiększyłem też spożycie białka, ostatni posiłek nocny to wyłącznie białko + 5 g oleju lninego aby spowolnic wchłanianie białka. W sierpniu dołączyłem do treningu 3 x w tygodniu HIIT ( klasyczne aeroby skróciłem też do 3 dni ). Efekt: przy wzroście 182 na początek lipca - waga 84,5 - pas 96 obecnie - waga 78 - pas 84,5 rano [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8037 Data: 2005-08-29 08:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja (pierwszy raz)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czyli mięśnie są tylko słabo widoczne. Prosiłbym aby w tym wątku wypowiadały się osoby które już przynajmniej jedną udaną redkucje miały. I mam do was pytanie, co do samego treningu, czy robić dalej swoim treningiem ,,na masę'' po którym odczuwałem znaczną poprawę siły, wytrzymałości i rozrostu wlasnego ciała i czy robić dalej ten trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2014-03-08 22:24:33 Liczba szacunów: 3
  • Dieta a trening poranny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Warzywa Posiłek III 17.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Jabłko 150 Posiłek IV 19.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Jabłko 150 Kolacja 21.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa Proszę o sugestie i poprwaę poniewaz nigdy jeszcze nie robiłem treningu rano i nie wiem jak dostosować do tego dietę.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2007-06-26 10:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening Nocą a posiłek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w domu jestem 4:30 i biorę 5g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-10-31 07:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na rzeźbę - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - niby lekarz to całkowicie odrzuca i mówi że to najzwyklejszy tłuszcz, ale wszędzie tłuszcz potrafię zrzucić na lajcie, a z klaty nie mogę. Więc jeśli po dobrej diecie, treningu i wspomagaczach mi to nie zejdzie, to sprawa jest jasna. A poza tym chcę zgubić trochę brzucha Myślę nad paroma wspomagaczami: 1. HMB + BCAA + glutamina - drogo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-07-04 10:38:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lekcja, by podczas lekcji, dojscia na silownie i przebraniu sie, zaczęła uwalniać się energia. Ostatnio jednak zauwazylem , ze czas pomiedzy zjedzeniem a rozpoczeciem treningu jest dosyc dlugi (około lekko ponad godzine) i jak sam sie przekonalem - nie czulem tyle energi co wtedy, jak zjadlem to około 20 minut przed treningiem. Czulem sie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2016-12-24 20:17:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] robić jeszcze serie 7 kilowymi sztangielkami i po zrobieniu ćwiczeń na biceps nie byłem już w stanie zrobić pompek. Poszperałem trochę po necie i znalazłem, że podczas treningu "na masę" każdego dnia wykonuje się ćwiczenia na inne partie mięśni. I teraz moje pytanie: Jakie wykonywać ćwiczenia (ile serii po ile powtórzeń jakim obciążeniem) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2008-01-22 19:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? 2.Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) ktore mam, w czasie redukcji nie bede stosowal zadnych supli i odzywek ze wzgledu na to ,ze biore leki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-05-27 23:06:26 Liczba szacunów: 0
  • wielka 7 na jednym treningu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] bardzo zadowalające. Dużo lepsze niż przy wcześniejszych splitach(szczególnie siłowo). ---> Chciałem zapytać czy da się umieścić wszystkie podstawowe ćwiczenia na jednym treningu? Coś w stylu: 4s przysiad 2s drążek 2s wiosło 2s martwy 4s ławka 2s military 2s poręcze? (+ może jakieś 2s uginania w staniu) Głównie chodzi mi tu o trening pleców, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2012-12-20 19:00:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - co i jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o następującym rozkładzie posiłków: 7 - śniadanie (kefir, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, szklanka mleka z kakao) 10 - II śniadanie (posiłek przedtreningowy w dni treningu, składniki: ?) 14 - 15 - obiad - ryż z piersią kurczaka lub kotletem sojowym 17 - podwieczorek - (nie mam pojęcia co tu wsadzić) 19 - 20 - kolacja - (to samo co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2006-11-10 19:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Czekam na rady!:) trening i odzywianie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki (weglowodanowy, czy białkowy?) Czekam na wszelkie porady i wskazówki. Z góry dziękuję. Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2007-05-20 19:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny + pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b w t waga 3496,63 247,84 359,13 115,07 1892,00 Dieta na mase przy 88kg, od miesiąca trzymam taką diete i wszystko było ok, do przedwczoraj gdy wrocilem z treningu i zwrociłem pratkycznie wszystko co zjadłem przez cały dzien. Wczoraj wszystko co zdjałem po godzinie zwrot. Wczesniej nie trzymałem diety, jadłem duuuzo mniej niz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2014-02-22 11:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Stoje w miejscu... dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczen... Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby przezyc to ok. 1800 kcal Trenuje z czujnikiem tetna wiec mam w miare wiarygodne spalanie kalorii na poszczegolnym treningu Codziennie z rana biegam ok. 45min na czczo (pijac wczesniej bcaa) i spalam srednio 540 kcal Codziennie mam treningi sztuk walk (glownie bjj i grappling) po 1,5h i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2014-08-21 13:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Masa-3x w tyg trening split superserie- wasze sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie francuskie siedzac sztangielka oburacz - 3x12/10/8 przedramie uginanie przedramion podchwytem - uginanie ramion nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2010-10-14 08:53:31 Liczba szacunów: 0
  • Pora wziąć się za siebie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uwag, porad na jakie partie powinienem zwrócić uwagę żeby to wszystko estetycznie wyglądało. Po osiągnięciu mojego celu mam już kolejne zadanie będzie to budowa barków i plecki "V" :) Co pewien czas będę dodawał posty z mojego treningu i aktualne fotki. Powoli przygotowuje się a za tydzień ostro do roboty... Trzymajcie za mnie kciuki! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2010-04-15 18:23:15 Liczba szacunów: 5
  • Praca a siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku lat z ciągłymi przerwami sezonowymi czyli ćwiczę zazwyczaj 3-4 miesiace w roku to jest od grudnia do marca, potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-01-12 22:53:42 Liczba szacunów: 0