[...] wazylem 85kg, sila spadla o jakies 15%. Myslalem o takim mix'ie na cykl: - z rana Cytrynian - 8:00 - maly posilek - 10:00 - trening - 12:00 - Monohydrat kreatyny 5g po treningu - 13:30-14:00 - obiad - 15:30 - bialko 80% - 17:00 - mala kolacja - 20:00 - ok 0:00 bialko 80% zmixowane z bananem(przyzywczajenie po treningach na rowerze) i spac. [...]
[...] kromki chlebka wasa + jakas szynka. Na takim czyms spadło 5kg , i razem z tymi kilogramami , siła , wytrzymałość . Dodam ze chodzę na siłownie 4x w tyg , aeroby 20 minut po treningu , i 2h pilki noznej tygodniowo. -Jakie spalacze byście polecili ? -Jaką diętę ułożyc ( nie mam zielonego pojecia - jestem wybredny , nie jadam jajek ani ryb. [...]
Kończy mi się Gainer pije go zaraz po treningu bo z siłki do chaty mam kawałek. No ale zostało mi jeszcze z dawnych czasów 2kg dextro no i się tak zastanawiam czy jak wymieszam 30g białka z 30g dextro wyjdzie mi z tego coś podobnego do gainera i czy mógłbym to machnąć zaraz po treningu. Pytam dlatego bo szybko łapie smalec a Dextro i Carbo to [...]
[...] jakis chlebek razowy z serem, chudymi szynkami. CZY NIE MA PRZECIWWSKAZAN DO STOSOWANIA TAKIEJ DIETY, JEZELI CHODZE NA KARATE 3 RAZY W TYGODNIU I 3 RAZY W TYGODNIU SILOWNIA, NIEDZIELA WOLNA. Prosilbym rowniez o jakies prdokty, ktore moge jest od razu po treningu, nie mam zupelnie pomyslu, jakie prdukty maja latwoprzyswajalne białka i węglowodany.
[...] z rana i kreatyna *w pracy śniadanie pełno wartościowe * wracam z pracy zjadam posiłek przed trnigowy ryż 100 gz jogurtem czekam ok 60 min łyka kreatynę czekam 30 min po treningu gainer I po jakiś 40 min obiad ryż kurczak warzywa DNT kreatyna z rana ganer śniadanie w pracy wracam z pracy gainer i 60 min obiad problem jest [...]
[...] jako masowo silowy(nie zmienilem go na typowo rzezbiacy bo uwazam ze jeszcze na taka typowa rzezbe u mnie nie przyszedl czas:) a chce sie pozbyc troszke tluszczyku:))) po treningu silowym wykonuje aeoby jazde na roweku a w dni bez silowni robie nadco aeroby w postacji szybkich marszy... wyzej wspomniane suplementy stosuje nastepujaco tuz przed [...]
[...] zjeść przed treningiem: posiłek na słodko typu płatki + owoc + odżywka + orzechy czy na wytrawnie mięso (indyk/kurczak/wołowina) + ryż/ziemniaki + warzywa + jakieś tłuszcze typu masło klarowane, olej? Jaki posiłek będzie lepszy przed treningiem, a który będzie lepszy po treningu? Jest jakaś różnica który lepiej wpłynie na sylwetkę, na mięśnie?
[...] zjeść pożywny posiłek przed siłownią jak i po niej. Nie wiem też, czy mam brać 2 śniadania i obiad do szkoły, bo to mi się wydaje być trochę głupie, czytałam, że po treningu może być maksymalnie 1 h odstępu do posiłku po treningowym, a dokładnie tyle mam do domu. Jeśli były już takie tematy, to przepraszam, tak jak wspomniałam wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z oliwek 2 łyżki warzywo Piąty posiłek: wędzona ryba/chudy twaróg/jajka chleb razowy warzywo Proszę o opinie na temat diety, przede wszystkim chcę wiedzieć co mogę jeść po treningu zamiast białka serwatkowego. Jestem oczywiście na utrzymaniu rodziców i nie chcę wprowadzać od razu wszystkiego naraz, dlatego wolałbym jakąś alternatywę, za parę [...]
[...] dobry (mam tendencje do lekkiej hipoglikemii ) Preferowane formy aktywności fizycznej : KK, pływanie, bieganie , siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :pije po treningu coś co się nazywa gainer whey mass (jako posiłek potreningowy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : więcej mi chyba nie potrzeba:) Stosowane wcześniej diety [...]
Zawsze sie mowilo ze po treningu: od razu wegle proste+bialko (carbo+bialko wpc) po godzinie ww zlozone + bialko (ryz+kura) Natomiast jest tez opinia ze posilek powinno sie spozywac najwczesniej godzine po treningu bo inaczej hamujemy wydzielanie hormonu wzrostu. Jak wiec maja sie do siebie te dwie teorie? Ktora jest sluszna?
Witam co powinien spożyć cukrzyk (typ 2) po treningu siłowym? Standard to 50g wegli prostych bezposrednio po treningu. Czy cukrzyk rowniez powinien stosowac sie do tego zalecenia? Oczywiscie pozniej po 30 minutach normalny posilek? Jesli temat sie powtarza to przepraszam ale nigdzie nie moglem znalezc na to pytanie odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] śniadanie bedzie ok? 3-4 jaja (1-2zółtka) + kroma z masłem orzechowym, czy lepiej zatśpić to jakims gainerem, np. 60g węgli + 30g białka (tyle, że pijego już bezpośrednio po treningu)... Nastepny posiłek mam mniej więcej godzine po treningu, zazwyczaj 250g chudego twarogu... Jak to wszystko sie ma do siebie... z góry dzięki za odp. Ave!
Niedlugo zaczynam cykla na Nano Vaporze i Stormie. Nano oczywiscie przed, a storm po treningu. Trening rozpoczynam o 17 a kończe koło 18.15. I tu rodzi się pytanie. Jak rozłożyć spożywanie posiłku potreninogwego. Po treningu musi być storm, a do tego mam białko WPC no i regularny posiłek: rozgotowany biały ryż z kurczakiem. Jakie odstepy czasowe [...]
[...] drob. Moje zapotrzebowanie kaloryczne zeby utrzymac wage to okolo 3300kcal (3x w tyg cwiczenia silowe + 5x w tyg ciezka praca, duzo chodzenia i dzwigania) Czasami aeroby po treningu silowym ok 15min. Sporadycznie lekka gierka w kosza w dniu wolnym, Obecnie jest to spory deficyt - 550kcal, i zastanawiam sie czy nie jest to zbyt malo, silowo stoi [...]
Zrzucanie wagi
