po treningu posilek

[...] tu dac serek wiejski Posiłek 3 Przed treningiem Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 ok. Po treningu Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Pierś z kury 100 gram 100kcl 21,5/1,3/0 RAZEM 675 Białka 55 serek tu zbedny,makaron/ryz [...]

ta dieta ma 2824kcal Posiłek 1 śniadanie +697kcal Posiłek nr 2 obiad +700kcal Posiłek nr 3 +703kcal Posiłek nr 4 po treningu +724kcal tu jest moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR -2045.06 aby utrzymac wage (chce schudnac jakies 13kg i miec plaski brzuch)!! kalorie - 3527.73 weglowodany 55% -1940,25kcl=485.06g białko 15% - [...]

[...] / Pomidor Obezin 4capsy 2.II Śniadanie: Naleśniki z 3 jaj, wiórkami kokosowymi i kakaem / Kiwi 2szt Obezin 4capsy Bezpośrednio przed treningiem: Porcja BCAA Bezpośrednio po treningu: Porcja BCAA 3.Obiad: Pomidorowa z mięsem z cyca 4.Kolacja: Twaróg półtłusty / Jogurt naturalny Śniadanie: [...]

[...] z kurczaka smazona lub pieczona 200g 308kcal B:58g T:6g W/:0g 2.Kasza gryczana lub ryż biały 200g 130kcal B 5g T:1.2g W 27g 3.oliwa z oliwek 20g warzywa Trening po treningu Banan 150g 153kcak B1,5g t0,8g W33.3G z białkiem IV Posilek 18.00 ziemniaki mieso/ryba warzywa oliwa V Posilek 21.00 1.Twarog poltusty 135 B18,9 T4,8 W3,6 [...]

[...] pełnoziarnistego 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek [...]

[...] boczne na wyciągu dolnym 3x12 https://youtu.be/wobQG2NbBA0 Bardzo mi się spodobał ten zestaw i spróbuję go robić 3x w tyg zgodnie z zaleceniami Mastiego i autora. Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid IHS Creatine Stack zrobił dziś swoją robotę ! DIETA: zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki [...]

Zastanawiam się czy nie dodać po treningu Carbo żeby podnieść WW do 180 Jak sądzisz ? a Twg. dzięki czekałem na odpowiedz od 9 1.Hmm nie rozumiem posiłek 3 ma być zjedzony po godzinie od czasu zjedzenia posiłku nr 2? 2.Dzięki nie zauważyłem że godziny mi się po zmieniały (potraktowałem Trening jako posiłek stąd ta nie zgodność) Zmieniony przez - [...]

[...] out - daj warzywa Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. żart? Dieta dno przeczytaj podwieszone: - brak dobrego potreningowego [...]

[...] z oliwek 15 ml ( B 22 , T 20-25 , WW 72 ) Posiłek 4 (przed treningem ) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 5 (ostatni po treningu) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram (B 23,5 T 2 , W 45 ) Hmm a co myslicie o tej diecie?? nie dodac piersi z kurczaka?? i w ktorym miejscu [...]

Dobra to tak. Rano po przebudzeniu Clenburexin 2 kapsy, przed treningiem Yoha 1kaps 10mg + clenburexin x 2 + 10 g bcaa + creatyna hcl 5g + l carnitina... po treningu białko + hcl po 30 min posiłek. przed kardio clenburexin x 2 , yoha 1 kaps , l carnitine , bcaa po kardio bcaa i posiłek nic nie pomysliłem może tak być?? ogólnie dobrym połączeniem [...]

[...] I(7.00) Serek wiejski z warzywami musli z mlekiem Posiłek II(11.00) razowiec mieso warzywa Posiłek III - przed treningiem - (15.00) Tuńczyk Ryż warzywa Posiłek IV - po treningu(16.30) banan Posiłek V(17.00) Kurczak/ryba/filet Ryż Sałatka Posiłek VI(19.30) Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba warzywa oliwa Posiłek VII(21.30) Serek [...]

[...] Hi Tec Glucosamin x1 Przed treningiem: Hi Tec Power Guarana x2 Hi Tec BCAA Powder TST 10g Hi Tec AMG 35g+2tabsy/Vaso Fusion x6 Wciągu dnia: Black Devil x4 Vitamina A-Z x2 Po treningu: Hi Tec Magnesium Citrate 10g Na noc: Black Devil x4 Hi Tec Glucosamin x1 SFD/Images/2015/7/26/5731dd1886fd41ca9eb9decfc8bb9bff.jpg [...]

[...] 150g wędlina z indyka 60g masło 10g warzywko masło 10g słonecznik 20g Przed treningiem: ryż 50g JAKI RYZ ? mięso 100g JAKIE MIĘSO ? warzywa ZBĘDNE SA W TYM POSILKU Po treningu ryz 50g JAKI RYŻ mięso 100g JAKIE MIĘSO ? jabłko 200g lub banan JABŁKO WYWAL A BANANA DAJ ZARAZ PO TRENINGU Kolacja białko 30g + oliwa 15g NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM [...]

Pozwole sobie się wtrącić... Artur1885: - muszę się nie zgodzić z przedmówcą w wypowiedzi odnośnie treningu. Według mnie jest bardzo zły jeśli chodzi o Twój cel czyli redukcje. Napisałeś że wykonujesz aeroby co drugi dzień po 30 min bez opi... sie! Bład! Najlepiej wykonuj aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy 15- 30 min wystarczy. [...]

[...] 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 30g Podsumowanie [...]

[...] - Ryż 100g 7/77/1 - Piers z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi ryz brazowy/kasza daruj tutaj ta oliwe. Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany. Jesli juz to woda z miodem 5.Potreningowy - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 200g 43/0/3 Jabłko 100g [...]

[...] naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Tylko że po treningu czytałem żeby od razu jeść posiłek który daje węglowodany plus białko np. ryż+kurczak.Nie będzie to złe dla takiej diety.Ewentualnie będę miał jeszcze białko Hi -tec tylko nie wiem czy mogę je jakoś mieszać z kreatyną np. po treningu kreatyna + zaraz shake białkowy a za godzinę posiłek

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych [...]

4 kapsy to jedna dawka więc w treningowe 4 kapsy zaraz po rezebudzeniu na czczo a dopiero po minimun 30 min jakiś posiłek Po treningu znowu 4 kapsy(5g) najlepiej zaraz po treningu