po treningu posilek

[...] Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). [...]

[...] 100 g - Gotowana pierś z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: - Makaron razowy 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Chleb razowy 100g - [...]

[...] 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g - Ser biały- 100g - Oliwa z oliwek - 10g - Marchew 30g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) ok. 20 - Chleb razowy 100g [...]

[...] tłuszczy czerpiemy najwięcej energii bo aż 9kcal z 1g tłuszczy więc: chleb razowy, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek do tego nawet troche więcej ale bez przesady #od razu po treningu dosłownie kilka minut glukoza ok 30-35g myśle ze bedzie ok # z godzinke po treningu ryż biały na wodzie bądź chudym mleku, i dużo białka może być w postaci tuńczyka [...]

Panowie, jedno szybkie pytanko jeszcze. czy okno żywieniowe musze miec tak dostosowane zeby był jeszcze jeden posiłek po treningu. Chodzi o to ze trening robie około 20-21 i jedzenie o 22 nie za bardzo przemawia za mną, Czy moge robić trening poza oknem żywieniowym ostatni posiłek o 18 i trening o 20-21?

[...] sobie wszystko po ~100/120/130gram na posiłek przed jak i po treningowy i pomroziłem. Ogólnie to moim celem jest spożywanie tego tylko właśnie w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w tamtych posiłkach najlepiej jest dostarczać mięcho, więc dlatego tak zrobiłem bo niestety nie zawsze mam jakieś mięso, a jak [...]

[...] 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc licz. Ryż daj brązowy Po treningu: Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g Musli z owocami suszonymi 20g Banan 100g Jogurt wywal, jeśli już to daj naturalny. Zamiast tego daj mięso chude. Musli wywal i [...]

[...] z indyka, sałatka z zielonych warzyw Posiłek przed treningiem 1. Ryba – filet, ryż, sałatka warzywna lub 2. Ryba wędzona, kasza kuskus, sałatka z selera Posiłek po treningu Od razu po treningu zjadam 2 banany. Następnie, po kąpieli i krótkim relaksie: 1. Pierś z kurczaka z grilla, kasza gryczana, sałata zielona z oliwą lub 2. Ryż [...]

[...] Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz które to posiłki przed/po treningu i w nich najlepiej daj jako mięso KURCZAKA/INDYKA Posiłek w szkole kuleje.

[...] 1 jak się otłusczasz to najwiecej węgli dawaj okołotreningowo mozna się pokusić o wywalenie gainera a danie np serka wiejskiego. 2 BCAA jak masz w prochu to popijaj na treningu, jak w kapsach to przed, jak weźmiesz po treningu a za 30 min jesz posiłek to zanim one będą w krwioobiegu to już posilek będziesz jadł. 3 jak nie przeholujesz z [...]

[...] kefiru - nie jest on najlpeszym zrodlem bialka 6/1/37/187 (przy kefirze 18/18/53/682) ===================== Trening 18:30-19:30 ===================== 5) Posiłek po treningu / Kolacja 20:30 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Słonecznik, nasiona - 50g tutaj jest okey tylko tluszcze odpadaja w okolotreningowych [...]

[...] pierś z kurczaka grilowana 150g - 181 kcal 2 x pomidor 40 kcal III posiłek (godzina przed treningiem) ryż 100 g - 344 kcal 2 x filet mintaja z grilla - 140 kcal pomidor - 40 kcal TRENING 100 minut IV posilek (po treningu) duzy jogurt naturalny - 225 kcal czy wszystko jest dobrze zrobione ? Zmieniony przez - Grzesiek24 w dniu 2012-09-27 15:23:26

[...] Nogi, klata, grzbiet dalej bolą. Fajnie tak. Może jutro przejdzie? Pozdrawiam czytających! Edit: I tak się spytam, bo pierwszy raz za kreatynę się zabiorę... Te 5 gram po treningu to walić przed białkiem czy po białku? Czy równie dobrze mogę z białkiem wymieszać i wypić na raz takiego szejka? Coś takiego byłoby najwygodniejsze... ^.^ Zmieniony [...]

ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g PLATKI KUKURZYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE,KUKURYDZIANE PRZTWORZONE BADZIWIE NIE NADAJACE SIE DO DIETY W SNIADANIU MALO BIALKA,BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g JEZELI JZU CHCESZ [...]

[...] o 13 kanapka moze zostac, ale chleb ma byc razowy a najlepiej gdyby byla tu kolejna porcja salaki -warzywa, mieso i oliwa o 16 wspominany ryz, mieso, warzywa, oliwa po treningu bezposrednio odzywka, banan pozniej pol woreczka ryzu/kaszy, mieso, warzywa (bez oliwy po treningu) na kolacje twarog/tunczyk/.. zreszta, przeczytaj [...]

[...] zdążył zregenerować, albo przeszkadzała bardzo duża pompa na najszerszych. - Napewno pompa na najszerszych przeszkadzała przy dipsach! Do tego pociły się ręce i lipa :/ Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s12.html *********** [...]

[...] masło warzywa Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego saute 20mlo Oliwy z oliwek warzywa Po treningu Banan Posiłek 5 100g kaszy gryczanej / ryż / makaron pełnoziarnisty 100g filetu z kurczaka smażonego na teflonie bez tluzczu lub pieczonego Posiłek 6 1 jajko [...]

Trzeba wprowadzić trochę sprostowania,dla Kosa i innych. Patrzcie na temat a nie na pierwszego posta. Sam bezpośrednio po treningu aplikuje odżywkę węglowodanową białkową,ale ludzie nie traktuje tego jako posiłek po treningowy. Dla moderatora - na pewno nie podważam Twojej wiedzy na ten temat,po prostu mógłbyś się bardziej rozpisać w tym kierunku [...]

[...] wegle tutaj sie zmienia zalezy co mi sie zachce VI posilek nie zawsze wystepuje zalezy od rozkladu kalori: jakies bialko najczesciej puszka tunczyka w sosie wlasnym + kawalek chleba Przed szkola i treningiem pijam jeszcze Zywiec Zdroj Smakolyk po treningu juz tylko zwykla wode. Aha i ile te 2 bulki moga miec kcal? Ja ocenilem na 500-600kcal.

[...] + pieczywo jakis jogurt IV posiłek normalny obiad, zalezy co mama zrobi oczywiscie bede nalegał zeby dosc czesto jak to mozliwe robiła obiad np z ryżem potem trening po treningu sok pomarańczowy+0,5g na kg mc maltodekstryny (w moim wypadku 30g) - zostane jednak przy malto V posiłek 19:30 kluski + 3 jajka -wydawalo mi sie ze ten posilek [...]