po treningu posilek

Samo bcaa po treningu nie wystarczy, po treningu najlepiej jakby były wszystkie aminki ale jak za 20 min jesz posiłek to po siłowni nie koniecznie musisz brać bcaa czy wpc+ma.

Ło sk***iel co nabity przy prawie 700g ww dobrze nabija, chociaż weź też pod uwagę, że to po treningu było :-) Ładnie :) Taki posiłek leciał u mnie dzień w dzień na śniadanie jeszcze przed dietą, więc nie mów, że Ty nie dałeś rady %-) dzięki :-) szama weszła miodzo , ale jednak poczułem, że coś zjadłem %-) Tez taki robie, do tego szarlotkowy [...]

[...] tłuscz - 30g Kcal = 527 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa , chwilę później ryż 70g , pierś z kurczaka/ryba 100g , kalafior/brokuła (200g) + 2x łyżka oliwy Białko - 56g węglowodany - [...]

Nawet nie wiesz ile kalorii kryje sie w takich rzeczach. Wiesz ile kalorii ma litr coli? 420 kcal, tak właśnie tyle. Więc nie obawiaj sie tylko powoli i do przodu. Bezpośrednio po treningu to przydałoby sie też jakieś białko skoro następny posiłek dopiero 1h później i to z tłuszczami. Przesuń je na noc jeśli już.

[...] posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,30 g masła orzechowego,warzywa(paryka czerwona,pomidor,brokuły) TRENING barki-triceps-brzuch -przed treningiem:BCAA z glutaminą -po treningu:50 g carbo,35g izolatu ,10 g kreatyny,2000mg witaminy C,BCAA 10g+glutamina 5g 4 posiłek:100g ryżu,200g chudej wołowiny,15g oleju lnianego ,warzywa 5 posiłek 4 kromki [...]

[...] Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack Przedtreningowy W trakcie treningu: 10g BCAA, 8G KREATYNY, 4G Beta Alaniny, 3G Tyrozyny Po Treningu: 10g BCAA, 1G Wit C, porcja ALA Dieta: 180-190g Białka, 100g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Moja dieta [...]

witam wlasnie uklladam sobie dietke CKD i mam takie pytanko... jak sadze najewiekszymi posilkami maja byc: sniadanie i posilek po treningu ale jezeli mam np I dnia do spozycia 187g tluszczu i 75 g bialka to jaka czesc mam przeznaczyc na te dwa posilki? bo poprstu nie wiem ile przeznaczyc na pozostale 3-4 posilki... Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRO

Czesiek43 napisał(a): "Kiedy powienien być spożyty posiłek po treningowy" - no tak od 30min do max 1,5h po treningu. No to zaznaczasz "jak najwcześniej" albo "do godziny" - Twój wybór. Z tego, co słyszałam to odżywka białkowa jak najszybciej, a konkretny posiłek do 1-2h po treningu, mogę się mylić. No właśnie problem w tym, że nie ma czegoś [...]

[...] !!! I pytanko o Extendaczy nie jest przypadkowo za słodki?? Przedtreningowa wołowina już....w brzuszku *********************************************************** ...i po treningu... ROZGRZEWKA - 10MIN - ORBI AERO - 30MIN - STAŁE TĘTNO ~80%HRmax Uwagi: 8-12 powtórzeń, 4 serie, przerwa 45sek. W niektórych ćwiczeniach mam rozpisaną progresję, [...]

yyy ale chyba to bialko to odrazu po treningu i do godziny jest posilek o 17:30

[...] jak sobie podzielisz to wszystko na 2-3 dni to tej laktozy nie ma wcale aż tak dużo a jest bardzo smaczne więc polecam (mało węgli, dużo bialka). Co do węgli po treningu to uważam, że zawsze powinny być, ponieważ jeśli zjesz tylko białeczko z tłuszczem (np: ryba) to Twój organizm i tak przekonwertuje część białka na cukier aby [...]

znalazłem coś takiego: Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed [...]

[...] bym zjadał posilek ostatni a nie zawsze wychodzi mi ze jem o 22 30 Czy zosatwic ta kanapke z kurczakiem tylko pozmniejszac ilosci białka w kanapce i posilkach pzred i po treningu bo w nich wychodzi mi razem z ryzem po 38g bialka nastepne pytanko czy moge smazyc sobie kurczaka na oliwie z oliwek jesli nie to na czym lepiej(tzn. robie tak ze [...]

[...] możesz go czymś zastąpić Przedtreningowy Piers 150gr, ryz brazowy 100gr, salatka 100gr. BTW 42/20/77 600k Sałatke wywal, warzywa po/przed treningiem odpadają Bezposrednio po treningu 3 bialka jajek + cos z wysokim IG, ze 150k Po treningu możesz 15 minut po nim 20g rozpuszczonej w wodzie o roztworze 6-8% 30 minut po tym posiłek potreningowy, [...]

[...] TLUSZCZOW 273 kcal ALBO RYZ BIALY + kostki z piersi kurczaka ( ponizszze liczby sa tylko dla ryzu , kosteczek nie licze) 6.7 BIALKA /100g 76.5 WEGLOWODANOW 0.7 TLUSZCZOW *po treningu 2 szt. banany ( nie wiem ile to gram) 1 g BIALKA /100g 21.8 g WEGLOWODANOW 0.3 g TLUSZCZOW *godzina po powyzszym posilku KOLACJA TUNCZYK W SOSIE WLASNYM 2 puszki [...]

[...] :) A głównie zależy to od bilansu dziennego. Musiałbyś wszystko ładnie rozpisać i podliczyć ile i jakich tłuszczy masz w diecie. Co do posiłku potreningowego. Zaraz po treningu WW proste lub carbo, gainer. Po 40-60 min normalny posiłek z tym wyjątkiem że unikasz w nim tłuszczu. No chyba że bierzesz gainera to wtedy Ci już ten posiłek nie [...]

[...] nie idź od razu na siłkę, odczekaj przynajmniej jakieś 2h TRENING- jeszcze nie wiem o której godzinie, zależy jak będzie mi pasować ze szkołą, ale myślę że ok. 17 Posiłek po treningu Kasza jęczmienna gotowana 100g Pierś z kurczaka ok. 180g Bez skóry ok. 20:00 Kolacja Białko 30g Ryż biały gotowany 100g Ryż paraboliczny to preparowany? Ryż brązowy [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------- 4.17:30 posiłek potreningowy Aż tak długo po tren jesz posiłek? 30min po treningu/odżywce 75g Tuńczyk (B:20,3 T:6,75 W:0) 2 Banany (B:2 T:0,6 w:43,6) Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool B:25,1 T:9,15 W:66,4) Mało białka, daj więcej [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 tłuszcze przed/po tren odpadają 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 30mijn po tren ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 mleko 300ml [...]

[...] ryżu lub kasz 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Bez skóry W dni nie treningowe będę dodawał około 150g warzyw BTW: 28/2/77 443kcal Za mało kcal, śniadanie i posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite w kalorie. Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie, bo naprawdę nisko jest z nim. daj więcej białka tutaj 3) 14:30 Różne [...]