[...] pracy, więc wszystko na spokojnie. Wczoraj dość mocny meczyk w piłkę nożną, więc dziś taki mini cheat %-) Tym bardziej, że jeszcze rower dziś wpadł ;-) Coś tam nagrałem na treningu, bo siłka prawie pusta, a jak jestem zawsze po pracy wieczorem to nie ma szans, taki tłok. /SFD/Images/2016/7/9/365c5772aa514babbba64414a2f24a90.png Przed treningiem [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-08 19:39:11 Liczba szacunów: 0
[...] źle telefon położyłem, ale jak już nagrałem to wrzucam ;-) /SFD/Images/2016/8/3/1edcf769357d46cda4f7b135f9a8151f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/3/3b40865871374e74a923a3da3b60ed15.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T2: [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 19:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] Wczorajsza wypiska. Wczoraj trening z kumplem i jego dziewczyną, której pomagam ogarniać technikę ćwiczeń, więc musiałem odpuścić trochę intensywnosć treningu, ale poszło spoko. Z racji mniejszej intensywności zrobiłem Jerki na koniec trenigu, kiedyś 40kg było wyzwaniem, dziś 50kg masło.. %-) Zarzucę 60kg następnym razem. [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-07 08:53:40 Liczba szacunów: 0
[...] Dziś masakryczny dzień, w pracy mnie trzęsło zimno, jak wróciłem do domu to od razu wszedłem pod gorący prysznic i jakoś przeszło. Na treningu już było spoko, cały czas progresuję w głównych ćwiczeniach. Wczoraj przyszła do mnie mąka kokosowa i VitaFieber. Mąka będzie dobrą alternatywą na dni LC, VitaFiber [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 20:40:31 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2016/10/3/50eed5d7c33d4499b78990f798d96e2b.png Piątkowy trening, zrobiłem od razu sobotni, bo wyjeżdżałem i dostałem zgodę od szefa na dwa podczas jednego treningu ;-) 30.09.2016 /SFD/Images/2016/10/3/9bd8ed676e0e4c299f70a8a6c8405f25.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 22:45:16 Liczba szacunów: 0
[...] Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać. Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem. Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 było już ciężkie, pewnie fakt, że ta katka nie [...]
Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 18:57:31 Liczba szacunów: 0
[...] * Juz nie dałam cardio zrobic po cwiczeniach . poniedziałek miska czysta nisko weglowodanowa na wieczór aqa fitness hit w wodzie :-) wtorek wyjazd na giełde dzień bez treningu ,nocowanie w samochodzie miska czysta środa miska czysta aqa fitnes hit wieczorem dziś miska czysta 9 rano śledz wędzony na śniadanie 14 jajecznica z [...]
Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-27 19:23:43 Liczba szacunów: 0
[...] posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny. 5. 15 min. po treningu porcja x panda 6. 30 min. po treningu (silowym), trening areobowy (40 min.) 7. 70 min. po [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2006-08-07 16:57:16 Liczba szacunów: 0
DNT Stwierdziłam wczoraj, że najlepiej będzie - tak mi się wydaje - jeśli tymczasowo wyrzucę z moich treningów wytrzymałościówki. Po treningu siłowym będę robić 10-15 minut na wioślarzu lub orbitreku (do tej pory był to tylko orbitrek). Dzięki pewnym zmianom w harmonogramie zajęć (uff!) mogę ułożyć plan treningowy w taki sposób: trening siłowy we [...]
Odpowiedzi: 496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 10:17:45 Liczba szacunów: 0
[...] na sport (przez ostatnie 2 tygodnie jak wprowadzałem dietę musiałem z tego elementu zrezygnować). Aktualnie chcę robić to tak: W Dzień gdy mam trening siłowy wrzucam po treningu 30min steperka(wywalam z FBW łydki) albo skakanke w piątek. Przed FBW biorę 4 MC kreatyny + tauryne. Po treningu 4 MC Kreatyny + 4 MC BCAA + Białko i zaczynam [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4275 Data: 2008-10-19 16:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] wydaje mi się. - bardzo podoba mi się trening, jest wymagający i co dla mnie jest ważne nie jest nudny - póki co aero w postaci biegania nawet nie jest takie złe (chociaż po treningu ostatnią rzeczą na jaka mam ochotę to aero) Poniżej pomiary. Wcześniejszy pomiar był podczas okresu więc spadek w tali to zapewne woda. Plecy są na plusie ale to być [...]
Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 15:18:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dupie wiekszosc dnia. Wolalem odpuscic po 2 ruchu, bo juz wiem zczym to sie je Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80
Odpowiedzi: 3409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-18 08:38:36 Liczba szacunów: 1
[...] WYWAL TEN CHLEB I ZJEDZ NP. BRAZOWY RYZ -olej z oliwek 30g// OLIWA Z OLIWEK( Z PIERWSZEGO TLOCZENIA) A NIEJ OLEJ Z OLIWEK (JAKBYS ZWYKLY OLEJ PIL) posilek 5 (19:00) (po treningu):// BETON - PO TRENINGU NAJPIERW CARBO ALBO CARBO + BIALKO -omlet z 3 białek (90g) // TUTAJ ZJADZA NORMALNY POSILEK CZYLI NP. KASZA GRYCZANA, MIESKO Z PIERSI [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-03-21 19:53:02 Liczba szacunów: 0
[...] nie będzie spadało to co tydzień o 200 utniesz , masz pewność że metabolizm nie spowolni gainer moim zdaniem dla ludzi z tendencją do tycia to sredni pomysł , chociarz po treningu może zostać co do diety to kilka błędów : 1. przed treningiem muszą być węgle np ten posiłek z makaronem usuń z tego posiłku warzywa i oliwe 2. po treningu na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2010-05-25 18:26:33 Liczba szacunów: 0
Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-05-14 22:08:05 Liczba szacunów: 0
piszesz ze wegle najwyzej bedziesz jadl do po treningu a widze u Ciebie surowke w 5 posilu.to co chyba nie gra.poza tym 2600+500 to raczej 3100 a nie 2900.wedlug mnie i tak masz za duzo wegli chyba jak tak chciales diete prawie ze bezweglowa i wogole to moze wrzuc ilosci B/T/WW bo tak to nie bardzo no ale takie male porawki z mej strony to: [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2005-04-24 22:59:54 Liczba szacunów: 0
Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2007-03-18 12:50:03 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 12191 Data: 2015-05-28 19:28:25 Liczba szacunów: 0
Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 12191 Data: 2015-06-10 19:08:04 Liczba szacunów: 0
[...] zastap ryzem ciemnym lub platkami. Tak samo mieso, nie wedlina tylko gotowana -pieczona piers kuraka lub indyka. Odrzuc owoce na rzecz warzyw, ale nie jedz ich przed i po treningu. Po treningu 100%whey lub piers z kuraka. Zadnych cukrow prostych przed snem (miod)i zamiast makreli z puszki sporzyj lepiej na ostatni posilek i pierwszy bialka [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 20:34:40 Liczba szacunów: 0