SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po treningu posilek

  • Odchudzanie. kobieta.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kulturysci preferuja posilek po treningu bez tluszczu,gdyz szybciej sie wchlonie.Ale podejzewam ze nie byl to morderczy trening wiec spokojnie mozesz zjesc. Bialka pod dostatkiem. wzorowy posilek po biganiu naprzyklad : ryz brazowy + kurczak po silowni : ryz bialy + kurczak/chuda ryba ale tym sie nie przejmuj dopoki nie wkrecisz sie na pewien [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4902 Data: 2010-06-19 19:47:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na dupie wiekszosc dnia. Wolalem odpuscic po 2 ruchu, bo juz wiem zczym to sie je Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 350 W 450 T 80

    Odpowiedzi: 3269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-18 08:38:36 Liczba szacunów: 1
  • REDUKCJA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z oliwek 180/20/0/0 Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 warzywa Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK odżywka musli Przed snem 200g twarog półtłusty 260/9,4/38/8 olej lniany warzywa Razem 482/29,4/38/8 Ok. 3000/174/256/144 pamiętaj o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-06-02 08:39:35 Liczba szacunów: 0
  • Carb Cycling - sprawdzenie ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 - banana bym wywalił, możesz sobie na mleku tu WPC wypić.. Godzine po treningu (B 32 ; W 77 ; T 10): 150g piersi z indyka/kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-04-04 23:35:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny plus krótkie pytanko.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie powoli do redukcji, tzn. stopniowo zmniejszam kalorie. NAJWAŻNIEJSZE DLA MNIE JEST NIE STRACIĆ MIĘŚNI. Właściwie już mam odpowienią liczbę kalorii tylko że bez treningu i aerobów po treningu. Moje pytanie brzmi, czy jeżeli teraz spożywam prawie 2400 kcal prawie bez żadnego ruchu to czy mogę nadal spożywać tyle samo ale dodać trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2005-04-26 20:02:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ok. 10kg -

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-19 23:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Słabo mi;p

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zielona : 1,4/0,2/2,9/14/150 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Posiłek okołotreningowy: Przed treningiem: Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci) WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Po treningu: WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Olimp Carbo : 0/0/93/372/50 Teraz posiłke w dni nietreningowe: Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5270 Data: 2006-07-20 15:16:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] (70g) 22,17 B; 12,18 T; 31,92 W, 391,75 kcal 3 POSIŁEK 14:00 - przed treningiem Pierś z indyka 100g Ryż brązowy 90g 25,59 B; 2,41 T; 61,29 W; 373,8 kcal 4 POSIŁEK 17:30 - po treningu Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 90g 25,59 B, 2,41 T, 61,29 W, 373,8 kcal 5 POSIŁEK 21:00 Twaróg półtłusty 70g Jogurt naturalny 2% 100g Siemię lniane 10g 17,39 B; [...]

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10947 Data: 2015-04-07 16:23:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] serie słabo czułem, ale ostatnia to juz na maxa 2. Skłony w leżeniu głową w dół - 13 x 10 kg - 13 x 10 kg - 12 x 10 kg Brzuch się nie palił ale właśnie czułem go tak jak po treningu z ciężarem PRZEDRAMIĘ Łącznie 6 serii w 2 ćwiczeniach 1. Uginanie sztangi nachwytem - 15 x 17 kg - 15 x 22 kg - 13 x 22 kg W ostatniej serii krótsza przerwa i mniej [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-14 22:49:49 Liczba szacunów: 0
  • DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO treningu siłwum pijesz carbo glutamine bcaa i od razu wskakujesz na steper a po stepere jesz normalny posiłek ?

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-06 17:20:18 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 91 - niedziela Samopoczucie 4/10 Jeszcze trzymają DOMSy na nogach po treningu w środę. Do tego DOMSy na plecach i przedramionach. %-) Trening Aeroby (bieganie) - 40 minut. Suplementacja Kreatyna 5g po południu Witaminy A-Z 1 tabletka po treningu D3+wapń 1 tabletka wieczorem Dieta Pierwszy posiłek ok. 13. [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 11:20:14 Liczba szacunów: 0
  • dieta masa/sila do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Białko:62 Tluszcze:24 Węglowodany:78g Oliwa i warzywa nie potrzebne, ryż brązowy. TRENING 70g carbo Kcal: 266 Białko:0 Tluszcze:0 Węglowodany:67 Nie potrzebne carbo podczas treningu. 5 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g Wpc80 300ml mleka 0,5 Kcal: 266 Białko:46 Tluszcze:4,5 Węglowodany:51 Tu możesz wypić carbo z WPC, zmieszaj lepiej z wodą. 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-06-05 14:41:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] jednego z najważniejszych hormonów jakim jest GH i dodatkowo w lekkim stopniu wspomoże spalanie kwasów tłuszczowych. Napój Iso Active będzie idelany przed ipodczas treningu, gdyż zadba o odpowiednie nawodnienie organizmu, ównowagę elektrolitową a jednocześnie orzeźwi w trakcie ciężkiego treningu. ZMA będzie dbało o dobrą regenerację i [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 9421 Data: 2010-01-12 22:23:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] isc na rzecz neaa ale z drugiej strony pewna pula aminek - jesli cos jadles przed treningiem - jest we krwi tak wiec sa we krwi i neaa a duzy poziom eaa - glownie leucyny po treningu - wskazany tego nie da Ci posilek! jesli nie mam ani bcaa/ani eaa/ani bialka -> wybieram jednak bialko choc musisz obliczyc co Cie sie lepiej oplaca jesli tych [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 18:38:57 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi abym około treningowo zamienił WPC na BCAA. Tak się składa że mogę sobie pozwolić na jedną porcję BCAA dziennie. Wiem że powinno się je brać zarówno przed jak i po treningu no ale jeśli już trzeba wybierać, to co jest ważniejsze BCAA przed czy po treningu? jak sobie tylko maszerujesz(rozważyłbym długość tych marszy ewentualnie), to ani [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-29 20:08:46 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie, układam dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram [...]

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-06 10:23:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Jak wyżej wspomniałem trening bardzo(nie)przyjemy :] Nogi konkretnie dostały po dvpie, ułomność chodzenia to coś na co czekałem po tym treningu ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 Mam nadzieje że ten sposób progresji ciężaru i regresji powtórzeń pozwoli mi na przełamanie stangacji [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 17:35:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] białek jaj, 3 żółtka i na ćwiczenia z Anatomii po ćwiczeniach 3 godziny przerwy, wiec odrazu na siłownie zrobić plecy Noga niestety dużo mocniej zaczęła boleć po Niedzieli i treningu tak, że w poniedziałek to kulałem i chodziłem ciągle podk***iony, bolało jak cholera przy zginaniu nogi... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 23:10:25 Liczba szacunów: 0
  • TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...

    Post
    Odżywki i suplementy

    Relacja z kolejnego treningu juz piatego w moim cyklu: Dzis triceps siłowo i na koniec barki - wyciskanie w waskim uchwycie 60x12 84x8 90x6 96x4+2(z pomoca) - pompki na poreczach z obciazeniem 26x8 36x6 50!!!x3(bardzo ciezko ale to chyba byla seria zeby zaspokoic swoje ego poniosło mnie ) 33x6 - wyciskanie francuskie lezac 38x8 30x12 - wyciag na [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-12 15:54:09 Liczba szacunów: 0
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 15g 32B 96W 15T TRENING posiłek V słodkie ziemniaki 200g wołowina 200g warzywa oliwa z oliwek 15g 40B 80W 30T posiłek VI serek biały 300g masło orzechowe 20g 36B 15W 10T Po treningu póki co tylko BCAA, mysle nad carbo. Posilki 1-3 musze miec tak skonstruowane by moc je zjesc nie zatrzymujac sie (jestem kierowca ciezarówki i nie moge sobie [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-06 13:39:30 Liczba szacunów: 0