[...] to ciezko sie przestawic tym bardziej ze do tamtego roku gotowala mamusia :D A teraz dzisiejszy trening: 1, 5 godziny na wfie - active shape sie to chyba nazywa Potem na silowni: Trening B. A. Martwy ciąg 2x12 sztanga+10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc Zamiast sztangi hantelki 12 razy z 4kg 12 razy z 5kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 10947 Data: 2015-04-20 15:40:06 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 64kg, 175cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 miechów na siłowni, od miesiąca biegam i 3 lata ok. 30min dziennie na rowerze, planowany termin to aż do spalenia zbędnej tkanki, najlepiej w ciągu następnych dwóch, ew. trzech miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM [...]
Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 14:37:21 Liczba szacunów: 0
Dobra, jakoś ogarnęłam dziennik z siłowni ;) Ćwiczyłam też na takich maszynach na powietrze, czy coś, że obciążenie się ukazywało na wyświetlaczu i był cyrk z wyświetlaczami. http://i46.tinypic.com/i71ymc.jpg Jeszcze do tego było (już idę spać i nie miałam siły szukać): odwodzenie rąk na maszynie(zgięte w łokciu), obciążenie 10kg (20x), na takiej [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 7407 Data: 2013-02-16 21:56:16 Liczba szacunów: 0
Szczerze polecam wszystkim ten trening, jeszcze za wcześnie, żeby oceniać efekty, ale sam trening dużo krótszy i przyjemniejszy, ćwiczenia zróżnicowane i bardziej dające w d**ę. No i te spojrzenia kolesi na siłowni, którzy nie kumają, dlaczego biegasz ciągle od maszyny do maszyny i robisz po kilka serii na każdą partię .
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-15 11:55:19 Liczba szacunów: 1
m4teos Plan po małych modyfikacjach byłby spoko jednak dałbym raczej dwa zestawy nie ma sensu tak rozbudowywać planu tymul2 Za dużo jest możliwych zmiennych i wszystko zalezy od stażu na siłowni bo na początku animetoda 15-10-5 nie jest porządana ani trening dzielony pozdro
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 23:07:07 Liczba szacunów: 0
Siema, chciałbym sobie ułożyć FBW ale mój sprzęt na siłowni jest dość skromny i nie wiem jak się do tego zabrać Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok (ok 8 miesięcy diety +10kg na splicie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 11:11:24 Liczba szacunów: 0
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 18:19:33 Liczba szacunów: 0
"Zrobiłem trening nóg, po raz pierwszy od ponad roku. Jak można było się spodziewać ledwo wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo mieszkam na 3 piętrze %-) Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i [...]
Odpowiedzi: 444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 12:04:31 Liczba szacunów: 0
/SFD/2016/9/13/d27ea7ca44b947288c3f20672c56ee49.jpg Poćwiczone wczoraj:-D Rozgrzewka: upał+rower+na siłowni mobilizacje etc. 1.RDL 5*8 8x81kg/7x87kg/8x81kg/5x81kg/5x81kg- no i Night, sie wzięło i się samo ukarało|-) Ostatnio było 71 kg wiec przyniosłam sobie 5 kg na dokładkę i pierwsza serie wprowadzającą chce robić z 71. Cisne ..i coś ciężko. [...]
Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-13 05:38:15 Liczba szacunów: 0
produkt dziala po 1 miarce na luzaku sek w tym, ze amatorzy silowni chca tego "***niecia w bani" jakie zapewniaja wieksze dawki... bym powidzial, ze wrecz otepiaja
Odpowiedzi: 871 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-22 20:33:00 Liczba szacunów: 0
Sądzę, że on już nie ćwiczy już bicepsa codziennie bo już to osiągnął i nadal ma 55cm w tym bicepsie a poza tym ma już swoje lata, osiągnął to co chciał i ma problemy z sercem, po co ma aż tak się przemęczać? "Przez pier*olony rok i pół trenowałem ręce w każdy cholerny dzień, w pier*oloną Gwiazdkę, Nowy Rok, moje je*ane urodziny, rocznicę... [...]
Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 18:08:18 Liczba szacunów: 0
Wróciła córka marnotrawna... Nie miałam wygodnego dostępu do komputera od mojej ostatniej wiadomości - moje maleństwo się zepsuło. Mam teraz coś na zastępstwo a więc UPDATE, a będzie tego sporo :D SIŁKA Tak, ogarnęłam (fanfary, oklaski i okrzyki niedowierzania). Chodzę już jakieś 5 tygodni, ale dopiero ten tydzień i częściowo poprzedni to już taki [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2015-03-28 14:19:49 Liczba szacunów: 0
Przepraszam, ale jestem tutaj nowa. :) Oto moja ankieta: Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 169 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 99 Obwód uda: 58 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 12:08:34 Liczba szacunów: 0
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - No a jak :) Co tam na Miszczostwach czy cu to jest :) ? "stragan" widzę jakieś macie Strzałka, Treningowy wczorajszy. 1. Girasy - Przysiady Front 3x15p - Przysiad z hantlem w nogach 3x12 - Wykroki 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz [...]
Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-28 12:20:54 Liczba szacunów: 0
Dzień treningowy 08.04.2011 PIĄTEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 5 powt - pomiędzy seriami wyskoki dosiężne z przysiadu po 5 powt 2. - martwy ciąg 7*5 powt - pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem lub 2ma klaśnięciami po 5p 3. - naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5*5 pomiędzy seriami uginanie nóg lub [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9288 Data: 2011-04-09 09:18:01 Liczba szacunów: 0
:)) co za dzień. Właściwie to zaczęło się już wczoraj. Historia będzie przydługawa i nudnawa, ale muszę sobie zapisać ku swojej przestrodze jak będe przeglądał swój dziennik w przyszłości. Miałem poważny problem z zaśnięciem, ostatnia widziana godzina to 2:10AM więc myślę, że gdzieś 2:30AM zasnąłem. Rano budzik o 7ej bez szans na powstanie. [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 21:21:48 Liczba szacunów: 0
Och, panie Janie nawet pan nie wie ile byśmy z żoną dali, żeby mieć możliwość oddania dzieci chociaż na kilka godzin, choć raz na kwartał. Niestety do dziadków mamy prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 18:38:23 Liczba szacunów: 0
Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 15:13:14 Liczba szacunów: 0
to taka bariera mentalna wg mnie bo np ty i xzaar po jej osiągnięciu poszliście o 2 kroki do przodu, wyznaczyliście nowe cele a były też osoby które po jej osiągnięciu całkowicie zmieniły swoje podejście do sportów siłowych np. Darnok i Magor;-) No. Masz rację. Obiecałem sobie, że nigdy nie będę publicznie wypowiadał się o osiągnięciach "mojego [...]
Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 21:45:52 Liczba szacunów: 0
Trening poniedziałek 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg- zakresy pokończone ,można dokładać ,ale właśnie idzie urlop a po nim chcę robić inny trening 10x61kg/10x61kg/10x61kg/9x61kg/8x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/10x61kg/ 6x61kg 10x51kg/10x61kg/10x61kg/8x61kg/5x61kg 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]
Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 19:12:50 Liczba szacunów: 0