SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po silowni

  • Plan, progresja, pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po paru miesiącach wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem tylko tak o, teraz zrobiłem sobie mały plan na początek i mam kilka pytań. Pn. Barki/nogi Podnoszenie sztangi do szyi- 7 powtórzeń 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2015-10-08 18:30:40 Liczba szacunów: 0
  • [ DT ] Wszystko Tkwi w umyśle...

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemanko ! tak jak w temacie ! niby tak się mówi, mówią inni, więc to sprawdzimy. Ruszam od jutra po ogromnej przerwie. Z treningami różnie bywało, z dietą także ale to w tym momencie nie istotne cel jaki mam to wycięcie się do końca roku ! Dieta : zbilansowana, kaloryczność zaczniemy od 1900 kcla - dlaczego tak ? bo do tej pory różnie bywało i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2988 Data: 2014-08-06 16:27:13 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o sprawdzenie treningu. Nie mam tyle czasu wolnego aby chodzić częściej na siłownie. Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz siłowni gram jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2015-04-17 21:51:29 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:68 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo ich troszke na bazie tescia, boldka, winka, deki, treniku, metki 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:+2, 3 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2009-05-04 14:53:54 Liczba szacunów: 0
  • zbicie kilku kilo przed wakacjami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od października trenowałem na masę, trzymałem odpowiednią dietę, stosowałem suplementację. Udało mi się przytyć ok. 10kg - wiem, że to nie jest zbyt dużo jak na pół roku ćwiczeń, ale mnie w sumie zadowala :) Zbudowana przeze mnie masa składa się w większości z mięśni, udało mi się uniknąć zbędnego zatłuszczenia.. jednak brzuch nie jest taki jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-04-08 18:05:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta początkującego do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2015-02-17 14:43:54 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 27 2.WAGA: 75 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 (zaczynalem od 29cm :>) KLATA: nie potrafie mierzyc, za kazdym razem inaczej, dlatego nie mierze UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: 15,10,5 9.CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2008-08-10 20:48:30 Liczba szacunów: 0
  • od pierwszego cyklu oxandrolonowego, ponad rok temu, udało mi sie z moim organizmem ustalic optymalna dawkę. Niestety jest to minimum, czyli 10mg dziennie, dzielone w dwóch dawkach. Załozenie było 12 tygodni na tej dziesiatce. Własnie jest trzynasty tydzień i okazało sie, że "forma życia" bedzie mi potrzebna koło dziesiatego października. Mam na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2016-09-04 16:10:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Siła, Powolna Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - Przerwa rok ( skręcone kolano ) - 3 miesiące teraz Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki, Ławka Płaska/Skos+ Dieta : Jest 2000kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2016-01-31 18:21:39 Liczba szacunów: 0
  • Złe samopoczucie na treningu, czemu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie. Mój staż na siłowni wynosi 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach miałem 4- tygodniową przerwę i dziś jak byłem na siłce to źle się czułem. Nie wykonałem wszystkich ćwiczeń bo nie dałbym rady, tylko przećwiczyłem nogi, plecy i klatę i to jeszcze tak nie w całości bo po 2 serie. Po ćwiczeniu na nogi zacząłem się źle czuć. Zaczęło mi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2009-04-28 19:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Propozycje 3 cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 24 na dniach 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łacznie z 8 lat z przerwami aktualnie na powaznie od pazdziernika 2009 6. DIETA: Brak Staram sie jesc duzo i to na co mi pozwalaja fundusze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 meta 5mg po wizycie w szpitalu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2010-03-27 02:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW a redukcja , dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie treningu FBW a redukcji, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni przez około 9 miesięcy jednak potem przez dłuższą chorobę (Mononukleoza) musiałem zrezygnować na pół roku z wysiłku fizycznego, schudłem dużo kilogramów, jednak troche tłuszczyku zostało co stanowi problem w budowaniu masy mięśniowej od początku, dietę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2017-01-21 22:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planowanej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Chciałem się dopytać osób obeznanych w temacie diety i redukcji, czy dobrze się do tego zabieram. Mam 21lat, 183cm, 87.5kg. Obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne z tym poradnikiem SFD (tam gdzie miałem założyć jakąś wartość, wybierałem najmniejszą). Wyszło mi 2813 kcal, prawie identycznie jak z tej strony PoTreningu, gdzie przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2018-12-15 18:38:39 Liczba szacunów: 0
  • sztuki walki i masa

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam takie pytanko zastanawia mnie czemu piszecie ze trening karate i trening siłowy na mase nie ma sensu ja wiem ze duzo aerobów się wykonuje ale jest pare osób które udowadniają że mimo wszystko mozna miec mase i trenować sztuki walki np: Flex Wheler legenda zawodowej kulturystyki zawsze szcił się trenowaniem karate i po zakonczeniu kariry w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9374 Data: 2006-09-14 22:08:23 Liczba szacunów: 0
  • Silownia 4x + basen ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wegli/08-1,2g tluszczu Głownym priorytetem sa plecy i barki dlatego chce je trenowac 2x w tyg. I jeszcze sprawa basenu, mianowicie, mam w planach chodzic w dni wolne od silowni na basen, ale problem jest taki ze kiepsko plywam :P dlatego chcialem zapytac czy jest wielka roznica miedzy np plytwaniem zabka a kraulem? czy nastawiac sie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-09-27 08:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Ginekomastia

    Temat
    Doping

    Witam. J1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: różnie ale min. 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo x2 8. TRENING: push and pull 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2016-10-13 03:22:37 Liczba szacunów: 0
  • Płeć - M Wiek - 19 Waga - 90 kg Wzrost - 187cm Staż treningowy - około 2 lata Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo, bcaa (jest to mój czwarty cykl. Wcześniej brałem monohydrat, pozniej no shotgun + mono, i przed wakacjami cell mass + no xplode) Korzystam z bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2010-09-06 17:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosta dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Po udanej redukcji (27 kg - 7 miesięcy) i odpowiedniej stabilizacji (5 miesięcy) planuje nieco poćwiczyć siłowo. Dotychczas moje treningi oparte były o aeroby i treningi domowe (pompki brzuszki itp). Aktualnie moim celem nie jest rozbudowa ogromnej muskulatury ale wrzucenie trochę mięśnia na kości i zarysowanie. Początkowo moja redukcja nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2014-09-02 21:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Rodzaje treningów na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2009-01-18 12:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Spadki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nigdy ich nie doświadczyłem aż to dziś, do teraz. Po prawie 7 miechach diety i treningów. Dziś zrobiłem sobie mały bilans (co 20 siłek robię) i miałem w niektórych miejscach stagnacje, a w większości spadki...minęło wprawdzie 19 siłek od dnia 30 sierpnia do dnia 20 września. Fakt faktem, przez pierwsze 4 tygodnie byłem na stażu gdzie niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2013-09-20 23:10:44 Liczba szacunów: 0