po czym

[...] / 20x20kg / 20x20kg 6b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks 16 / 16 / 16 + 15min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=xHSCdVr1yLA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SDm1YSPsgu4 Dzięki za porady z tym brzuchem, nie przeczytałem wcześniej komentarzy i dałem sobie w serii łączonej allahy z unoszeniem nóg po czym po prostu umierałem %-)

[...] sobie i po kilku chwilach słyszymy jego sapanie i ciche szepty o pomoc. Jak sie okazało ów cięzar przygniótł go. Założyliśmy mu więc 8 kg co też okazało sie dla niego czymś nie do pokonania. Machał więc na końcu samym gryfem... 2.jakis rok temu ćwiczyłem wraz z 2 kolegami w siłowni na której ćwiczą same kabany z osiedla. Ćiwczymy sobie, [...]

[...] nim ktoś o ściane pier.dol.nal, mniejsza z tym, zawsze jak przylazi i robi np plecy na wyciagu a my chcemy robic po nim to dochodzi do następujacej akcji, robi robi, po czym szybko zmienia ciezar na prawie najwiekszy i mowi dobra mozecie robic niezły kozak, na wyciagu pionowym 110 na plecy :D:D:D ogolnie beke mamy z niego. I jeszcze jedno, [...]

[...] inna akcja akurat z nie mojej silki , taki pedal ma wlasna silke wmiare wmiare , no i kiedys przyszedl do niego jeden koles spytal sie ile bierze na maks na klate powiedzial 60 kg zalozyli mi 5 kg wiecej , nie i go zdusilo po czym pedal zdjol se spodnie i jezdil mu gola dupa po mordzie a pod koniec jeszcze go z***al ze mu rowa oslnil hahahaha

[...] z busa zaprosiła go na herbatę do siebie, oczywiście Zenek skorzystał. Po herbatce Zenek zbajerował pania i wylądowali w łóżku, kochali sie namiętnie wiele godzin :) po czym ona wyszła.(wszystko działo się przy zgaszonym świetle) Za chwile wchodzi i znów chce się z nim kochać, więc Zenek rusza do akcji i po kolejnych godzinach dzikiego sexu [...]

[...] poszarpany rozstępami. Miał chyba doła po kolejnym cyklu No on odpoczywa a kumpel chciał się napić wody Siega po nią, mu ją przewróciłem odepchnął mnie i sięga znowu po czym drugi kumpel wziął i ją kopnął. I tak obserwowaliśmy jak butelka z wodą gazowaną 1,5 litra turla się przez całą siłownie z dużym impetem aż udeża w kant suwnicy bękając, [...]

[...] walcujac usta,wstaje caly zalany bez dwoch jedynek i z dziura pod dolna warga taka fest.zeby przebily mu brode na wylot,co sie okazalo na pogotowiu zalozyli mu z 4 szfy, po czym po 2 tygodniach wyjal jeszcze z tej dziury kawalek zeba do dzis zawsze chce asekuracji Druga z historyjek zdecydowanie krotsza, koleszka taki ktory chce cwiczyc ale nie [...]

Ja ostatnio robiłem trening - po czym przyszedł ojciec. :P Droczymy się zawsze, oczywiście nigdy nie jest to poważna kłótnia, po prostu jeden się popisuje przed drugim. :D No i przychodzą przysiady - 50kg. Ojciec mówi: "synek, synek, te dwa ostatnie to ściagnij bo Ci gały z orbit wyjdą... TECHNIKA!" Ja na to, eee, na przysiady jest w [...]

[...] coś :D Przychodzę na siłkę, patrzę koleś robi przysiady, podłaczam się on odpuszcza , coś tam mamrota że plecy będzie robił i że sporo kombinowania, no to wywalam karpia po czym robię swoje. Patrze koleś się do MC zbiera, no to ja zgodnie ze swoim fbw biore drugą sztangę i też do MC sie zbieram. Po chwili koleś wbija na ławkę płaską, po [...]

[...] pomidorów wrzucam do wielkiego gara,mieszam,następnie dodaje do tego 2 duże główki czosnku,przyprawiam solą,pieprzem i dodaje pół paczki otartej suszonej bazylii po czym gotuje to na wolnym ogniu przez minimum 2 godzinki....i tak oto mam gotowy sos który starcza mi na jakieś 5 dni...makaron oczywiście gotuje przez 5-6 minut na średnim [...]

[...] wypadł z listy i że na 13 października jest termin. Ucieszyłem się strasznie ale jak mówię nie dałem ostatecznej odp tylko po 20 minutach że jestem chętny na ten termin, po czym Rylski powiedział że dzwoniło przez te 20 min TRZECH CHŁOPAKÓW i przepadło dlatego najwcześniej może mnie zapisać na 28 listopada. Pomyślcie jaki ma duży ruch i ile osób [...]

[...] uciekł. W TV pokazali wywiady z ludźmi (świadkami zajścia) gdzie opisali oni sytuację, ktora miała miejsce. JKM nie udzielał wywiadów przez 2 dni pobytu w szpitalu, po czym na trzeci dzien opowiedział własną "wersję" zdarzeń, a brzmiała ona mniej wiecej tak: JKM robił w coś w domu w kuchni i wbił sobie sam nóż w brzuch, po czym [...]

[...] sie z przodu, jak russ bedzie biegl to was zabije a my przyzejemy dobrze ze bicc ma nos jak klamka od zachrystii, a Kosiak jak hamuylec reczny od karuzeli bo bedzie sie czym bronic BTW : dzisiaj typowi zaje** tekst : ale masz chude giery.. on mi na to - ale szybkie w ch** po czym ja zripostowalem - aaa zeby szybko spier.. jak Cie lać chcą [...]

Tak w Opolu pozycja była do wyboru i chwała.Ale ja mówię o zamieszaniu _- najpierw inf.o 1/2 CC po czym zamiast tego 100kg póżniej ponownie wróciło 1/2CC ale dla mnie i Michała inf. ukazała się za póżno dla załatwienia wolnego a reszta naszego towarzystwa stwierdziła że bez nas nie jadą.Gdybyśmy dojechali było by 8 osób dodatkowo startujących w [...]

[...] wiem dlaczego ale zemdlilo mnie po zejsciu z biezni .Dziwnie chodze po MC sumo :-> .Pali mnie tylek ,boli mnie juz od wtorku a teraz jeszcze bardziej i nie wiem po czym MISKA warzywa-pomidor,pieczarki,fasolka zielona ,cebula suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina D3 napoje-kawa,woda ,woda z cytryna [...]

[...] przyrodzenie i lancuch byl za krotki zeby podczepic do pasa hehe 7. Wyciag stojac: 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 15x15kg No i koniec Trening super moc byla oraz motywacja (po czym wiem tylko ja) ale byla nie ziemska pozniej wrzuce filmiki ze sciagania drazka i z wiosla Wioslo 10x50kg technike juz poprawilem co wy na to? [...]

[...] ale łatwo stracić bramkę. Po głupim błędzie przegraliśmy na własnym stadionie 0:1. Kolejnym spotkaniem żółto-czerwonych była potyczka z piłkarzami KSZO. Ogólnie nie ma o czym pisać poza wynikiem, gdyż gra na boisku była nudna, brzydka i nieciekawa. Jedyne co "pocieszało" nas to jeden punkt zdobyty na obcym terenie. Następnie do [...]

[...] dzisiaj dobry dzien i dobry trening;) natomiast wczorajszy dzień to moja życiowa porażka, pojechałem na egzamin na kat. C 100km od domu, czekałem na egzamin 4 h po czym stary dziad mnie oyebał za zasady których nie ma a sam je gorliwie stosuje...oczywiscie treningu i diety nie było, a z natłoku zdarzeń w tym tyg nie moge go nadrobić:-(

Qcu123 po czym ty chcesz ta przerwe robic? przeczytaj,co napisalem tutaj-na pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak [...]

[...] obciążeń które powinieneś zwiększać co trening lub dwa.o tym też poczytaj.kiedy już osiągniesz swój próg możliwości ciału należy się odpoczynek.ja polecam 2-4 tyg,po czym zaczynasz cykl od nowa,nowym lub starym planem.reasumując-wybierasz plan,ustalasz progres którym ćwiczysz 2-3 m-ce,po czym odbijasz od złomu na min 2 tyg.dobrze też jak [...]